Schéin Taille: Übung an der Hal

Dënn Taille - en Dram vu villen. An et ass net nëmmen Meedercher awer och Jongen. Jo, jo. Genee. No all, mécht dënn Taille vun de Meedercher ofgespeckte Kierper, an d'Leit erëm an Schëlleren schéngen visuell grouss. Vill Leit zouzedrécken selwer aus regéiert op der obliques, ze dréinen Fett vun de Säiten ewechzehuelen. A mir si sécher, datt dës regéiert den Dram eng Realitéit maachen. Mä et ass net esou einfach. Taille, et vläit, mat engem geheime. An et verlaangt eng speziell Approche.

Wat ass et - eng ideal Taille?

90-60-90 hypnotic Zuelen maachen d'Majoritéit vun Meedercher Harry selwer iessen an Übung eragezunn. An Tatsaach, dës Zuelen - eng Gold Norm vun Schéinheet. An dëse Parameteren fonnt ginn am Kierper vum Liewen ganz seelen ass. All Kierper individuell, an Optiounen, respektiv wäert, anischt. Sou soll wat eng schéin Taille ginn? Berechent einfach.

Hei, alles ass wichteg - Wuesstem, d'Struktur vun de Kierper. Vun Héicht vun Zentimeter néideg 100 Zum Beispill zu subtract, Héicht - 170 cm -100 -. Dofir, soll d'Taille 70 cm ginn an huet net 60. Wann. Wide Réckemuerch, soll d'Taille 2-3 cm laang ginn. Fir e Kierper mat der selwechter Parameteren Këscht an Hugi Taille Gréisst ass als Prozentsaz berechent. Taille soll ongeféier 70% vum Volume ginn. Zum Beispill, de Volume vun der Këscht an Hip vun 100 cm, also, soll d'Taille 70 cm ginn.

Um Taille Gréisst ass déi intern Faktoren, dh Gesondheet beaflosst. Zum Beispill, nodeems Schild Krankheet ze ofbaut Stéierung, dauernd fräi Gewiicht an, de Volume vun der Taille anere Wierder,. An dësem Fall muss Dir d'Gesondheet éischt huelen, an nëmmen dann - eng Figur.

Net fir de Ulass eriwer. Och mat aneren Undeeler kënnen harmonesch a schéin Figur Taille gin.

Geheimnisser vun engem schéin Taille

An Tatsaach, et ass flott schummen, a fir eng dënn Taille ze maachen, sinn nëmmen zwou Saache waren:

• physesch Übung;
• Upassung vun der Muecht.

Et an dësen ass, all bekannt Saachen ass d'Geheimnis vun Succès. Loosse mer se am Detail ënnersicht.

Training Prinzipien

Fir war schéin waistline, Übung fit net all. Du kanns net op der Aarbecht Schif Muskelen vun der beleidegt. D'misconception datt dës Muskelen fir d'Taille responsabel sinn, an der Tatsaach doraus, datt et ëmmer nach breet. D'Tatsaach, datt am Alldag, dës kleng Muskelen Équipe. An der unaccustomed opbauen fir si, fänken un se wuessen. A obliques ze wuessen ganz reaktiounsfäeger, nodeems se dacks a Verbindung mat anere Muskelen Aarbecht.

Vermeiden der brauchen wéi saitlech Schréiegt zu Übung, riichtaus engem Zweekampf der Press, squats matt Gewiichter. Nët Équipe kréien an just dowéinst postwendend misse regéiert ass och wichteg. Dat ass déi selwecht Muskel Iwwerméissege zu sengem thickening nodeems wäert an visuell de Mo Erhéijung. Zuch Är zréck an hënner. De Kierper et erlaben net hinnen huelen un Pompel. A mat elastesche hënner a staark zréck Taille ass visuell méi elegant.

Vergiess heescht net, datt wann Dir eng schéin Taille wëllt, Übung am Sall iwwerflësseg. Dat ass net esou. Duerch selwer, heescht de Muskel Training net Fett verbrennen. Dofir, kréien vun iwwerschësseg Gewiicht lass kann systematesch Hëllef aerobic Übung. Mir brauchen ze Kraaft an aerobic eis Krankheeten kombinéieren. An der Press genuch 2-3 regéiert pro Woch. Obliques do muss guer net Héichtouren. An Wichteg - adequat Ernährung. Ouni et Gewiicht wäert net ze verléieren Aarbecht.

Muecht Prinzipien

Wéi wier dat wënschenswäert, mä wann Dir eng schéin Taille wëllen - wäert Kalorien zielen mussen.

• Éischt, déi wichtegst Prinzip - op d'Muecht Kontroll. Ze verléieren Gewiicht, braucht Dir Kalorien zu 15% (maximal 20%) ze konsuméieren ass manner wéi Dir verbréngen. An dësem Fall, gëtt iwwer 1 kg pro Woch ginn. Um Internet ginn et d'Aarbecht Konsum a Kalorie Dépensen. Dir musst Berechent wéivill Kalorien engem Dag ass ass, an d'Muecht ajustéieren.
• Mir Berechent der néideg Betrag vun Kalorien am Daag? Gruef hinnen an 4-5 Iessen: 60% vun Kalorien - bis zu 16 Stonnen, déi reschtlech 40% - an der Owend Stonnen. Et gëtt oft néideg well de Kierper esou konzipéiert ass - de méi hien e Sënn vun Honger ass, ass de méi Fett verschéckt.
• Nom Training muss onbedéngt iessen, egal wat et Zäit opgehalen.
• Reduzéieren de Montant vun Fett an der Ernährung zu engem Minimum, méi Protein Liewensmëttel Foto. Hien brauch puer Muskelen, sou datt se "net verbrennt" mam Fett. D'Kuelenhydrater an der Ernährung erofgoen net well de Kierper net Zäit no intensiver Formatioun ze recuperéieren hunn wäert.
• Drénken Waasser. Dir kënnt Gedrénks a Jus'en, mä fräi caloric ofgeroden.

Regéiert fir engem Heem Workout

Ginn et keng speziell regéiert ze gouf schéin Taille? Übung kann Woch hëllefen Resultater ze erreechen? Ass et méiglech doheem ze maachen? Wien hunn eng WASP Taille ass oft dës Froen gefrot. Jo, zu Resultater der Woch méiglech erreechen. Et ass nëmmen néideg fir en Effort maachen. Éischt vun all, déi virun entscheet, ajustéieren Är Ernährung. Déi zweet néideg Conditioun - op d'mannst 4 Klassen pro Woch. Eng einfach System fir doheem Krankheeten och Kardiovaskulär a Kraaft Unitéiten.

Virum Training muss Dir Är Muskelen ze waarm an - de Fitness ze maachen. Regéiert ginn gesuergt, ofwiesselnd Kardiovaskulär a Kraaft Unitéiten. Dës Krankheeten verbrennt méi Kalorien. All Übung ass fir eng Minutt gesuergt, eng Minutt - Rescht a plënneren op déi nächst. Zu Conclusioun, maachen Studien eng kleng Belounung. Also, do de regéiert an dëser Commande:

• 1 Muecht Eenheet;
• 1 Kardiovaskulär;
• 2 Muecht Eenheet;
• 2 Kardiovaskulär;
• 3 Muecht blockéieren.

Kraaft Training

Spär 1

• Riichtaus Commentairen. Lie op Är zréck, ass d'pelvis fest un der Stack-Spiller stoungen. Knéien kromme. Hand béien an upaken der openeen. Opgehuewe der ieweschter Kierper a Knéien ze zeien.
• Pereshagivaniya. Kréien op d'Lat huet. Hänn redresséieren a verlooss dech op d'palm. Féiss Rescht zu Fouss. Net an eng Taille Spéléo, "Schrëtt" un der rietser Hand, da mat sengem Fouss. Zréck op de Start Positioun. lénks "Schrëtt."
• Engem Zweekampf an d'crease. Sëtzt um Buedem, souguer um Knéien kromme, opgeblosen seng Hänn virun Këscht. Opgehuewe de Fouss sou datt de Kaalwer parallel zu der Stack sinn. ROTATIOUN der Wunneng ze lénks, da Recht.

Spär 2

• "SchŽieren". Lie op Är zréck, Waffen fir engem Kapp an engem gespaarten concatenated. Opgehuewe de Schëlleren an dann lénks Tour, da Är Recht Fouss ugefaangen de Buedem huelen.
• Engem Zweekampf aus sengem Knéien. Lie op Är zréck. Hänn hannert sengem Réck geheien an der Buerg. Sech souguer op de Knéien kromme. Opgehuewe der Schëller Blades an béit der riets op der rietser Knéi, da seng lénks Hand Krichsween - zu Recht rausgeschoss.
• Weeër mat dem Steigungen. Sëtzt um Buedem, Rescht seng Hänn der Handfläch um Buedem hannert der pelvis. Kierper gehumpelt viséiert zréck an Ech hunn de Buedem Féierung lénks Been, dann d'Recht huet ugefaangen.

Spär 3

• Diagonaler crease. Lie op Är rietser Säit, riets Aarm Mëssverständnis aus dem Kierper op e Wénkel vun 45 °, déi lénk - béien iwwer hire Kapp. Haut op seng riets Hand, opgehuewe de Kierper a lénks Been. Redresséieren lénks Aarm kum op d'Been. Widderholl op der anerer Säit.
• "Synchronschwëmmer". Lie op Ärem Mo, verlängert Waffen virun Iech, Féiss - Schëller-Breed ausser. Opgehuewe der Këscht ugefaangen de Buedem, béien de Waffen a zitt de Goalkeeper an de Kierper wéi wann schwammen.

Kardiovaskulär

1. Sprangen reservéiert. Hänn op d'Taille, Féiss zesummen. Wiesselen op déi lénks (oder riets) mat senge Féiss, konnten souwuel hir Hänn.
2. Sprangen mat engem Zweekampf. Hänn virun Këscht dem Schlass ze verbannen. Fouss - Schëller-Breed ausser. Sprangen de Fouss an pelvis zu Recht an op der lénker Säit ze maachen.

Trainéieren "Staubsauger"

Mat Ernährung an regelméisseg Übung, eng Diminutioun an der Taille 2-4 cm. Fir grouss Wierkung, Leeschtunge Dag Übung, "Staubsauger". No vill Kritik, schafft et och nach labber, sou wei vun der Taille schéin Meedchen (Foto uewen) Siicht.

Start mat dem einfach Optioun - doruechter verwandelt mat Knéien kromme. Déi nächst Etapp wäert d'Übung mat Been Féierung. Dann - op all Fours. An der leschter Etapp ass déi schwéier - souz. D'Übung kann och beweegt ginn.

Leeschtungsfäheg doruechter: Ligen op Är zréck, béien Knéien an Är Hänn laanscht de Kierper zitt. Maachen voll exhalation, probéiert aus de Longen all der Loft an Récktrëtt. Probéieren Är Goalchance koum fir 10-15 Sekonnen ze schätzen. Dann e séiere, voll Goalchance koum an spatzen Nues, Kaméidi anhalen aus duerch de Mond. D'Übung 3-4 Mol op d'mannst zweemol am Dag. D'Efficacitéit vun dëser Übung - an adäquate anhalen Techniken.