Toning der just dowéinst postwendend misse Muskelen: 25 beschte regéiert

Mir mussen zouginn, datt d'Basis just dowéinst postwendend misse regéiert ass net déi spannend an agréabel an Ausféierung. Ausserdeem, um normale Erhéijung vum Kierper dass absolut jiddereen leeft, ass net ëmmer déi effikass Manéier op der just dowéinst postwendend misse Muskelen Impakt. Wann Dir mat der Erhéijung vum Kierper langweilen sinn, ass et Zäit op déi aner regéiert Wanterschlof dass vill méi interessant, ongewéinlech an effikass sinn, wann der Press Muskelen bewäerten.

Hänn hannert sengem Kapp an der supine Positioun

Dir braucht op Är zréck ze leien, Ären Terrain respektiv an hir Knéien béien an dann opgehuewe an Hänn. Duerno, naicht Hänn hannert sengem Kapp, a se dann un hir original Positioun opgehuewe. Wann néideg, benotzen dumbbells. An eent Approche ass et recommandéiert ronn 15 Reps ze maachen, mee Dir kënnt op Är aktuellen Zoustand vun waarden oder falender der Zuel ajustéieren.

Kreeser mat de Ball

Huelt de Ball an seng Hänn an Stand sou datt de Kapp verdréint ausser Schëller-Breet sinn. Kiischt de Ball an ufänken ze beschreiwen et an der Loft Kreeser. Minière Ball aacht mol an eng Richtung, dann Richtung an widderhuelen änneren. Medezin Ball - dat ass eppes Dir sollt definitiv kréien wann Dir effektiv regéiert wéi just dowéinst postwendend misse Muskelen an aner Muskel Gruppen zu Leeschtunge wëllt. An dësem Fall, muss du sou grouss Kreeser ze maachen, wéi Iech, ouni Är zréck Béie.

laanscht de Ball

Lie um Buedem, engem Wuelbefannen z'ënnerhalen Ball beréieren, hiewe Hänn mat engem Ball iwwer him, an opgehuewe Är Terrain. No deem, Är Waffen a souguer am Géigendeel Richtungen ënneschten an hinnen ugefaangen de Buedem gefall ass. Halen se erëm, mä dës Kéier ëm de Ball tëscht sengem Terrain, net an Ärer Hand. Kéier, äre Waffen a souguer manner, de Kapp verdréint an de Ball hält. Verfollegt dann nees Hänn a Féiss, an Ugrëff nees de Ball aus de Kapp verdréint an den Hänn. Widderhuelen 10-20 mol, je Är kierperlech Konditioun.

Vum "Dësch" op de "Swing"

Kréien um Buedem verwandelt a Plaz Är Hänn nieft all aner. Verlooss dech op hinnen an op hir Féiss, an dann Knéien béien an Är pelvis opgehuewe sou wéi un d'Figur maachen eraus "Dësch". Emprise dëser Positioun, dann zréck un, wou fir fänken, mä do Nokomme net op de Buedem, an roueg eng Hänn. Dir braucht an déi Positioun fir eng Zäit ze bleiwen, an dann de pelvis opgehuewe a widderhuelen wat mir virun gemaach. Wëllt 12-15 Prouwen vun regéiert, an nëmmen dann zréck op d'original Positioun, Spiller de pelvis a souguer um Buedem.

Russesch Commentairen ze souz Positioun

Sëtzt op der mat, däe de Been him, Béie hinnen erëm eng kleng Schréiegt. Kiischt engem Gewiicht an ufänken Är ieweschte Kierper Spectateure ausgeglach a verschiddene Richtungen. Tour am zwou Säiten zielt als eng Verwiesslungen, an ee bei Dir hutt op d'mannst siechzéng Reps ze maachen.

Flutter Fräistéiss mat Land soll weider Scherp

Sëtzt um Buedem, no Pen Wuelbefannen z'ënnerhalen Bännercher op hir Féiss, da läit op Är zréck an Äre Féiss opgehuewe an der Metal zitt. Duerno, fänken seng Féiss am Tour ze ären aussergewéinleche, wéi wann "Schéier" maachen. All Kéier Är Recht Fouss geet erof, zielt een Verwiesslungen. Dir braucht 10-15 Prouwen ze maachen ier eng Paus huelen. Wann Dir wëllt et schwéier, ënnescht Been ënnen op engem méi erhéicht ze maachen. Sou ass et schwéier ginn si ze schätzen, an Är just dowéinst postwendend misse Muskelen méi aktiv ginn Aarbecht. D'Zuel vun de Prouwen änneren net.

Zwée op Ielenbéi

Kréien op de mat verwandelt Gesiicht verwandelt, an dann opgehuewe de Kierper datt seng Hänn um Buedem bis den Ielebou bliwwen. Halen Är erëm direkt an schätzen dës Positioun fir ronn eng Minutt Halschent.

Den der dromedary

Kréien op Knéien, beréieren engem Gewiicht a Press et un hir Broscht gedon. Duerno, sech no hannen, iwwerdeems Är erëm riicht hält. Zréck op original Positioun an widderhuelen op d'Knéien.

dout Beetle

Lie um Buedem, opgehuewe Är Terrain, dann hir Knéien béien sou wéi e Wénkel vun nonzeg Grad ze Form, Abut an hir Hänn. Op der Ortho, redresséieren Är Recht Aarm a riets Been sou datt si op de Buedem parallel sinn. Huelt de Start Positioun an do déi selwecht Saach fir déi aner Säit.

Rolling an engem Meter Positioun

Rescht Hänn an engem Wuelbefannen z'ënnerhalen Ball, huelen eng Positioun dass Är erëm direkt ass. No deem, béien vir de Ball ënnert Ärem Gewiicht ze Rouleau, datt, da Är just dowéinst postwendend misse Muskelen Originalgréisst Positioun fir zréck benotzen.

corkscrew

Hiewe Terrain sou datt se op eng Wénkel op de Stack sinn, schätzen hinnen an plënneren hinnen zesummen. Éischten Transfert hinnen un der rietser Säit, schätzen, an dann zréck Positioun an widderhuelen fir déi aner Säit ze Start.

Planck d'ausgeglach

Stand op der Bar plécke engem dumbbell weider. Dréimoment een Aarm op d'Plafongsverkleedung, sengem ganze Kierper Spectateure. Emprise dëser Positioun, zréck op d'original, an da fir déi aner Säit widderhuelen.

Stand op ee Been

Stand op ee Been, verlooss dech Äre Kierper vir an verlängeren souwuel Waffen vir sou datt de Kierper a Waffen op de Stack parallel. Ze schätzen d'Gläichgewiicht Wéinst Been zréck souwéi zitt sou datt et bis de Buedem ass parallel.

Ball lumberjack

Z'erhiewen riichtaus an Plaz Féiss gaangen. Kiischt an de Ball mat zwou Hänn ze eent Säit, an da maachen e spektakulären am Géigendeel Richtung, wéi wann Dir Schalott Holz. Zréck op ab Positioun an widderhuelen fir déi aner Säit.

Schéier

Lie um Buedem, opgehuewe Är Been vertikal zu der Plafongsverkleedung. Dann manner eent Been sou datt et Zentimeter aus dem Buedem a parallel zu der Stack. Opgehuewe de Been a widderhuelen fir déi aner.

De Rugby op der Säit

Vergiessen engem dumbbell mat zwou Hänn an opgehuewe et iwwer Kapp. béien lues un d'Recht, eng Zäit bleiwen, an dann op der rietser béien.

Hond Vugel

Kréien op all Fours, soll de Réck riicht ginn, a Press knapper. Opgehuewe an zitt d'Recht Aarm no vir, verlängeren Är lénks Been iwwerdeems virun. Zréck op Positioun Start an do déi selwecht Saach, Zaïtgeescht Hänn a Féiss.

Zwée Méint op de Ball

Stand op der Bar Féiss op de Turnstonnen Ball. Dann däerfs lues der et bis selwer, de pelvis Plafong bis äre Kierper bewegen wäert net e Wénkel vun 90 ° Form. Dann zréck un de Start Positioun an widderhuelen.

Zwée Méint mat der Ännerung vun Hänn a Féiss

Stand an der Bar, an dann opgehuewe an ofsoen, seng riets Hand, opgehuewe an zitt déi lénks Been zréck. Emprise dëser Positioun, duerno zréck op d'original an änneren d'Hänn a Féiss.

Planck sprangen

Stand an der Bar, an dann zitt an sprangen Féiss no vir an d'Recht. Wiesselen zréck op d'Lat fir zréck, an dann op der anerer Säit widderhuelen.

Side Band op der Ielebou

Stand vun der Säit Bar, sech op sengem Ielebou, sengem Trainer awer béien um Ielebou. D'Ielebou vun der Hand, datt op Top ass, manner op den Arc verwandelt, an dann zréck op d'Positioun bei deem de Übung ze fänken.

En Hond sicht verwandelt

Huelt den Hond verkleeden, zeréck geschéckter konfrontéiert. Direkt no dass Transfermaart all Är Gewiicht op Hänn a bréngen déi lénks Knéi op d'Gesiicht, an dann ee vun Äre Been opgehuewe esou wäit wéi méiglech weider. Dann et ënneschten sou datt Dir der Positioun op déi huelen hätt der Übung ze fänken. Déi nächst Etapp ass déi selwecht Konditiounen fir de Géigendeel Been ze exekutéieren.

Ball Alphabet

Kiischt de Ball an, z'erhiewen riichtaus, Been breet ausser Formatioun. Pull de Ball erfollegräich vun him am Hänn an ufänken mat et an der Loft Alphabet geschriwwen. Dir kënnt no de Bréiwer méi a méi maachen.

Pose skier mat ausgeglach

Stand vun der Positioun de skier vun engem dumbbell zu engersäits verhënneren. Start der dumbbell zu opgehuewe, déi Aarm an der Ielebou Béie. Maachen dat fir eng hallef Minutt, dann schalt Hänn.

Millen

Huelt zwee dumbbells, eent fir all dem z'erhiewen riichtaus, Been breet ausser Formatioun. Béien iwwer an engem dumbbell am Been Lëscht vun Heften am Géigendeel Richtung bewegt, an den Trainer awer muss virun hirem Kapp konnten gin dann soll Dir d'selwecht maachen, mä an eng aner Richtung.