Wéi d'Säit just dowéinst postwendend misse Muskelen ze bauen?

Wéi Muskel ze bauen Press, ouni Suen op deier Reesen op de Fitness vu a Coaching -clubs bezuelten Traineren? Mir probéieren dës Fro an dësem kuerzen Artikel ze äntweren.

Ideal Figur - e Halswéi Sujet, net nëmme fir Fraen, mä och fir Männer. Schéinheet, Gesondheet, Intelligenz an resourcefulness vun eiser Zäit kann hëllefen excellent Resultater am Liewen ze erreechen, also jiddereen wëll iwwerschësseg Zhirkov op de Bauch oder Southwest hënner ze vermeiden, iwwerdeems net jiddereen weess, zum Beispill, wéi d'saitlech just dowéinst postwendend misse Muskelen ze bauen. Wann Dir décidéiert selwer ze engagéieren an op engem Fitness loossen retten, da misst Dir e bëssen iwwert d'Terminologie wëssen op de Muskel Liewewiesen, an déi néideg regéiert.

An dësem Artikel analyséiere mer Detail am Prozess vun der Übung saitlech Muskelen, fir richteg Schif Muskelen genannt ginn. Si spillen eng grouss Roll an der Ëmsetzung vun de ville vun der regéiert, wéi och en Deel vun de Muskelen vun de Kär. All Übung an der éischter Plaz, et fänkt mat der Schif Muskelen Training, an nëmmen dann an der Aarbecht vun de Muskelen lues och aner Deeler vum Kierper (Muskelen vun de Waffen, zréck a Been). Zousätzlech, Sécherheet d'saitlech Muskelen vun der Lendegéigend suergen, wann mat schwéier Gewiicht schaffen, also, d'Fro vun der Säit wéi just dowéinst postwendend misse Muskelen ze pompelen, sollt d'Äntwert vun all Athlet bewosst ginn.

decidéiert hunn zu Übung ze eescht engagéieren, e kritt Turnstonnen mat, just an 2 Wuelbefannen z'ënnerhalen Awiesselung, merci fir déi Formatioun Prozess bëssen aus Klassen am Fitness Club ënnerscheeden wäert, a wäert Dir vill méi bëlleg kascht.

Wann déi éischt Übung leeschtungsfäheg brauchen Iech um Buedem ze setzen an Äre Terrain virun him zéien. Zännstaang Metal war just fir Féiss an hir Waffen Féierung Waffen de virun der Këscht ze beréieren a schätzen, datt der just immens ugespaanten. Hält, dee sech souguer an hënner permanent béid lues un déi lénks an d'Recht, iwwerdeems probéiert d'Muskelen vum Kierper ze zéien. Erréchen während dréit maximal Volt, probéieren der Positioun fir e puer Sekonnen ze korrigéiert an dann erëm lues un d'Originalgréisst Staat. 8 -10 Approche an all Richtung gëtt genuch ginn.

Déi nächst puer regéiert gëtt de genau Äntwert op d'Fro ginn, wéi déi Säit just dowéinst postwendend misse Muskelen ze pompelen, wann Dir all Uweisungen verfollegen. An dëser Übung, leien um Buedem Gesiicht an, iwwerdeems hält Waffen laanscht de Kierper vergréissert. Hei, Wierker, dee sech souguer, déi konnten gin muss Bent am Knéien, sympatheschen dem Stack parallel goufen. Emprise knapper Knéien, lues, lues, Schréiegt souwuel Terrain vun der rietser, da bis d'Recht, ouni afréiert.

Dëst Übung benotzt zwou Bänken, an esou e Wee arrangéiert, dass ee litt verwandelt konnt, Rou sengem Hip, an an der zweeter et méiglech d'Been ze zéien. Stoppen seng Hänn hannert sengem Kapp, Ielenbéi an der Säit détachéieren, Schréiegt lues de Kierper erof, dann, esou wäit wéi méiglech ouni afréiert, probéieren de ganze Kierper sou vill wéi méiglech virun de Kierper ze ënnerstëtzen, Bauer dës fir e puer Sekonnen verkleeden. Iwwer 10 baut fir all Säit gëtt genuch ginn.

Eng ähnlech Übung weist wéi d'Säit just dowéinst postwendend misse Muskelen ze pompelen, kann ouni Bänke benotzt ginn. Ënnert de Sportler, ass et "Säit Bar" nennt. Et muss och op Är Säit ze leien, mä um Buedem, zesummen, dee sech souguer geklappt. Lues, Muskelen an ABS implizéiren zréck, brauchen iech lues Är pelvis ugefaangen de Buedem huelen, fir ronn 20 Sekonnen an dëser Positioun Staminet.

Wann Dir nach weess net wéi déif ABS ze bauen, halen vergiessen, datt déi üblech der torso Levée, hält de Been kromme an motionless, hëlleft excellent Resultater ze erreechen. Dokteren soen, datt keng valabel Übung ze bedeelegen Inflatioun vun der Press a Säiten.