Muskelen Blat als Garantie vun engem gesond zréck

De Pick ass de Pilier vun eisem Kierper, ëm déi de Mënsch Muskel. An der Gesondheet vun de Pick ass wiesentlech fir normal mënschlech Existenz. Gesond Pick - de Schlëssel eiser Bewegung. An der Bewegung - dass d'Liewen. Training fir zréck Muskelen erlaben eis vill Problemer ze léisen:

• Vermeiden vill Krankheeten vun der zréck an Pick.
• Maachen déi richteg Montur a schéin.
• Hëlt d'Ausdauer vun der zréck Muskelen an de Kierper als ganzt.
• Hëlt d'Flexibilitéit vun der zréck Muskelen an Pick.
• Fir d'verbesseren Koordinatioun vun Bewegungen.

Am Moment, fir Stäerkung hannen Muskelen vill Techniken a regéiert entwéckelt, sinn speziell Übung Equipement. Ze schafen muss e staarke Kader ronderëm de Pick éischten Zuch d'Muskelen vun de Kär.

Deep Zentrum Muskelen datt commandéiert zu der ieweschter a manner schécken Deel vum Kierper. Et ass se - d'Muskelen vun de Kär. Fir Formatioun benotzt einfach regéiert, dass vill vun Effort verlaangen. Dir kënnt mat enger klenger Zuel vu Approche Start an d'Laascht méi Zäit méi. Wann regéiert fir d'Muskelen vun der cortex, nieft all deene positiven Punkten leeschtungsfäheg, kritt Dir eng méi slender Taille a sécherlech Press. Zanter schaffen mat Muskelen Blat zousätzlech Formatiounen fir d'Press net néideg ass.

Muskelen Blat, regéiert fir Formatiounen

1. Lie op Är zréck. Zéien Är Been erof, a opgehuewe an Är Hänn. Synchronously opgehuewe Waffen a Been an, Levée hinnen ugefaangen de Buedem.
2. Lie op Är lénks Säit. Been opgemontert, socks zitt ewech. Lénks Hand zitt an verlooss dech op der rietser Stack. Hiewe sech souguer an ieweschte Kierper, dorënner déi lénks Aarm, d'Gläichgewiicht mat der rietser Holding. Widderhuelen op der rietser Säit.
3. Lie op Ärem Mo. Zéien Är Waffen a Been. Synchronously opgehuewe Waffen a Been an esou héich wéi méiglech, virsiichteg Levée de Buedem.
4. Lie op Är zréck. Béien Knéien, Hänn opgemontert huet. Opgehuewe d'Heften esou héich wéi méiglech, tensing d'Muskelen vun der hënner an zréck. Schätzen dës Positioun e puer Sekonnen.

Wann Dir Übung wäert Dir net méi staarken Drock fillen, ass et néideg Verstäerker ze sëtzen. Zum Beispill e Gewiicht op d'Been benotzen.

Fir Übung hannen Muskelen sinn och ganz effikass ass Yoga. Regéiert fir de Réck vun der komplex Yoga hëllefen Dir Leeschtunge Belounung Muskelen, relax hinnen, eliminéiert oder Péng verréngeren, anersäits Reaktiounsfäegkeet. Mee du muss drun dass Yoga nëmmen no Consultatioun mat Ärem Dokter ufänken kann, well do contraindications sinn (Héich Blutdrock, zréck Problemer, an anerer.). Zousätzlech zu de Problemer vun externen kierperlech Problemer, Yoga huet e positiven Effekt op den Zoustand vun intern Organer a Äre geeschtege Zoustand a Stëmmung.

Regéiert fir schlecht zréck ass nëmme gemaach nodeems Är Dokter Consultatioun. An Workout och oft regéiert fir d'Muskelen vun de Kär. Am schwéieren Péng wuel kann fir 20 Minutten oder eng Äerderwäermung Crème mat engem waarme zesummenzéien virun lass zréck Muskelen an Hëtzt relax. Fänken Übung ass besser vun uewe bis ënnen, dat ass, aus dem cervical Pick dem ënneschten zréck.

Komplett all néideg Formatioun néideg ze zéien. Dëst erlaabt Iech Är Muskelen relax a maachen se méi flexibel, d'Resultat ze befestegt.