Wéi Muskel Mass ouni Schued fir Gesondheet gewannen

Während der "surfen" um Internet Raum kënne mengen, dass all d'Emfroen d'Meenung vun iwwerschësseg Gewiicht geet. Hei an do, do sinn Suggestioune fir wéi Compteur de "all an elo". An iwwerdeems vill Leit vergiessen dass exzessiv thinness net Wäert ass ganz houfreg. erënneren Just de Nanterre Fotoen vun Modeller déi anorexia hunn.

Natierlech, d'Fro, wéi séier Muskel Mass ze gewannen, ëm déi ronn Männer. Zum Beispill kann en schéin grouss jonke Mann aus der Tatsaach leiden, datt während dem Wuesstem vun 185 cm d'Gewiicht vun enger klenger - nëmmen 60-65 kg. déi dacks nëmme fir dëse Effekt, huet de Leit an der Notzung vun chemesch Drogen a Nahrungszousaz Olivier Martinez. Jo, si ginn e Resultat, datt just d'wéi et wann Gesondheet leiden?

Wéi Muskel Mass a kritt eng schéin a gesond Kierper ze gewannen? Et ass néideg Rechnung Charakteristiken vun der iwerfriess ze huelen, ze verstoen, firwat et esou e Problem war, an dann - vill Gedold an Ausdauer engem Laf vun adäquate Ernährung a Resistenz Training ze verfollegen.

Firwat fannen d'Leit et schwéier Gewiicht ze gewannen?

D'Haaptgrënn firwat Dir aus engem Mangel u Gewiicht sinn Leed, kann ee verschidde Krankheeten ginn. Wann Dir keng Problemer mat der Schild oder Bauchspaicheldrüs, hunn curvature vum Pick , oder Dir hutt e krank Mo, brauchen iech Ufank un Dokteren gëllen, e voll Ënnersichung an Naturgeschicht Behandlung rufflech. Zousätzlech, an der selwechter Zäit gëtt wësst Dir genee, wat Produkter aus der Ernährung ausgeschloss ginn soll, mee op wat ass wichteg ze ënnersträichen. Vläicht solle mer just aus dem Kierper vu Parasyten zréckzéien.

Wann gesondheetlech Problemer präsent sinn, de Grond firwat Dir et schwéier fannt Gewiicht ze gewannen, kann et Depressiounen oder Stress, Genetik, schlecht Ernährung ginn.

Wéi iessen Fleesch Mass ze gewannen?

• Dir musst iwerleen wéi Fleesch Mass ze gewannen. Net einfach Erhéijung de Volume vum Kierper. Dat heescht, datt de Montant vun Fett an der Ernährung soll zu engem Minimum gehaalen gin. Zum Beispill, Zaloten fëllt do net de gewinnten erfonnt, a Geméis Ueleg, mat Preferenz Olivenueleg.
• Zënter där Zäit, hutt Dir iwwer all Zorte vu semi-fäerdeg Produkter an Snack (Léifsten waarm Hënn an Course) ze vergiessen. Si sinn net Muskelen, an fatty Otemschwieregkeeten selwer op de Kierper.
• Muskelen wuessen op Käschte vun Proteinen an Kuelenhydrater. De Schwéierpunkt soll op gemaach ginn Proteinen vun Geméis Urspronk, net Déier (wann Dir hinnen am iwwerschësseg iessen, kann se der Liewer Schued). De Montant vun Proteinen pro Dag ass vun der Formel 2 Gramm pro 1 kg Kierper Gewiicht berechent.
• Op Äre Büro schaffen muss permanent Uebst, verschidde Geméis ginn, Mëllechproduiten (évaluatiounssysteme an niddereg-Fett Gîte rural Kéis, Mëllech - dat wëll déi meescht). Nëtzlech Bounen a verlooss dech Fleesch (e.g., Poulet).
• Ee ka fir sech selwer preparéieren Protein Cocktail vun Mëllech Protein Pudder oder comminuted Ee Mof, niddereg Fett Gîte rural Kéis a Wäiner Sirop. Hien net eng komplett Auswiesselspiller fir déi elementar Haaptmoolzecht ginn, mä ass beim Training (gin genau - virum oder nom et an der Gamme vun hallef Stonn) nëtzlech.

Mat adäquate Ernährung, kënnt dir séier Muskel Mass gewannen wann Dir Zousätzlech Übung a vill Rescht Leeschtunge - schlofen soll als Liewensmëttel wéi voll gin.

Adäquate Formatiounen fir Muskel Wuesstem

Wann Dir decidéiert mat der Erhéijung vun Kierper Gewiicht ze këmmeren, fir d'éischt e Wonsch muss de regéiert ufänken, datt fir Iech kennt an einfach sinn. Zum Beispill, fannen dënn Leit et méi einfach ze lafen - a si fänken un laang leeft all Dag maachen. Et war am Ufank falsch! Aktiv Sport nëmmen un de Verloscht vun Kalorien bäidroen. A fir Iech all Kalorie - sengem Gewiicht an Gold. Soss, Dir verstitt just net dem Prinzip vun wéi Fleesch Mass ze gewannen.

Regéiert, dass Dir e puer Mol pro Woch Leeschtunge gëtt, wäert d'Muecht Zorte ginn, dorënner - Auslänner-up'en, mat engem Gewiicht a squats mat dumbbells. Dir kënnt am "rocking Presidence" parallel an Aarbecht do mat Fitness Equipement (treadmill vergiessen!), Oder en passenden dumbbell a Praxis doheem wielen. An der zweeter Aktioun erënneren, datt mat der Zäit, musst Dir wäert méi opbauen.

Ier Dir Fleesch Mass gewannen, hut Dir fir eng laang Zäit ze schaffen. Erënneren, an dësem Fall - lues a lues gewënnt - wäert méi grouss ginn. A gesond. Hunn net gemierkt Dir wéi Gewiicht verluer, mee lo muss du op ganz genau kucken, wat Dir iesst a wéi Dir bass maachen. Mä mat engem schlëmmen Approche zu der Matière ass d'Resultat gebonnen gin.