Wéi der Press ze erofzelueden, ouni doheem verloosse

All Kéier a mengem Liewen geduecht, datt seng Figur korrigéiert gin brauch. An am meeschte kritiséiert Beräich ass de Mo Muskelen natierlech déi ellent droop Bedrohung all Zäit Dir relax, fräigesat hunn am Sport an Iwwerméissege empfaangen séiss ze engagéieren. An nach, mat dëser Plo ze këmmeren Iech desto oder méi spéit ufänken. An dann Dir nëtzlech Informatiounen iwwert wéi der Press ze erofzelueden, datt Är Aktiounen de gréissten Impakt hunn.

Och vill bodybuilders weess net wéi et richteg ze maachen. Si vergiessen dass de just dowéinst postwendend misse Muskelen etabléiert sinn net nëmmen direkt, mä obliquely, an transversely do sinn extern an intern. Monoton a falsch regéiert komplex kann de Géigendeel Effekt hun an eng Erhéijung vun Taille Gréisst a Féierung gaangen. Dësen Artikel gëtt Beispiller vu wéi anstänneg der Press ze Héichtouren Mo Muskelen uerdentlecht ze entwéckelen.

Start mat der Tatsaach, datt d'Fro vun wéi anstänneg der Press ze Héichtouren, froen Är Dokter. Hie kënnt Dir déi bescht Rotschléi ginn an och eng Rei vun regéiert uginn, datt fir Iech stäerkste gëeegent ginn. Widderhuelen fir selwer d'Anatomie vum mënschleche Kierper Struktur an iwwerpréifen der Beschreiwung vun just dowéinst postwendend misse Muskelen. Da Dir selwer geschwënn wësst wat Dir braucht méi Effort ze huele, déi Muskelen ze trainéieren. Wann Dir dëse Schrëtt ofgeschloss hunn, kënnt Dir fir Iech eent vun deenen regéiert wielen dass ënnendrënner beschriwwe sinn an decidéieren fir selwer wéi gutt e Press Iech op Héichtouren.

De stäerkste Notabele Übung ënnert deenen, déi iwwer si denken wéi gutt e Press beleidegt ze Héichtouren - eng Levée Kierper. Et ass um rectus abdominis Fleesch bezitt. Während senger Ausféierung, ass et wichteg déi richteg ab Positioun ze befestegt, soss Dir de Risiko lafen null zréck. Féiss soll onweigerlech an direkt um Buedem läit gin. Back soll lues fräi ginn, aus erop ab, da ginn op d'Mëtt opgehuewe an dann opbauen zréck, de Pick sou vill wéi méiglech dono, seng Schëlleren géintiwwer der pelvis Béie. An all Fall ass et onméiglech all Blëtz Narren vum Kierper ze maachen. Just glat ass eng Garantie, dass Dir net selwer schueden gëtt.

Déi folgend Übung ass och eng Serie vun wéi, bis richteg engem Press beleidegt Héichtouren an soll och an Basisdaten Muskelen direkt. Et Féiss Opstig aus der ugefaange Positioun doruechter verwandelt huet. Éischt Been Broscht kromme Knéien gebass a dem pelvis bruecht ginn, an dann direkt d'pelvis geflunn. An dësem Fall, muss d'Hänn op eppes stabil wéi eng Awiesselung ze schätzen, hannert dem Kapp läit. Flapping verbueden, ass et noutwendeg, dee sech souguer lues gereest Taille Verletzungen ze verhënneren. Diversifizéieren Daten Verkéier recommandéieren , dee sech souguer an der Toile Levée, déi op d'Lat duerchgefouert gëtt.

Effektiv fir déi Aarbechten hunn d'Fro wéi der Press ze pompelen, sinn déi sougenannte Ugrëff. Maachen dëst, braucht Dir um Buedem ze sëtzen, Hänn hannert sengem Kapp concatenate an souguer an enger Positioun huet wéi wann Dir op eng gewéinlech Presidence sinn souz. An Dir fänken un "Wand verwandelt", deen de Schëlleren an d'pelvis, op der Ortho, de Kapp Ronn upaken. an dass Positioun fir ee Moment an zréck op de Start Positioun erëmgewielt. Dëst Übung Zich der obliques an intercostals Muskelen. Übung, trotz der Simplicitéit vun Beschreiwung, zimlech komplizéiert. Dir kënnt seng Säit geféierlech Goalchance diversifizéieren. Op de Prozess vun Verdauung hëlt Zäit, mä d'Resultat ass dann evident.

A fäerdeg d'Diskussioun op, wéi der Press ze pompelen, regéiert fir d 'Mall flexion an de sougenannten "Roman Presidence." Déi éischt Übung ass gesuergt, an d'handrails Holding op, an ass den torso vir bis et de Buedem beréiert Luucht. An der zweeter - ass de Kierper ass zréck aus der "op der Awiesselung souz, seng Waffen iwwer seng Këscht duerchgestrachenem." An dann, a méi Übung ass gutt fir d'riichtaus, intercostal an serratus Muskel.

Wann regelméisseg a richteg opgesat enger Formatioun vun regéiert geléiert eng schéi Figur ze erreechen an eng ganz kuerz Zäit kënnen.