Wéi besser ze Pompel der Press doheem an

Wann Dir en klengen Wonsch hunn Äre Press ze maachen an Dir sidd prett fir dës, muss dir éischt d'Deeg an mol bestëmmen wann Dir et maachen wäert. Dat ass de beschte am Moien gemaach. Dir klammen d'Stëmmung fir de ganzen Dag an et gëtt en Ureiz ginn manner während dem Dag iessen, sou datt d'Resultat vun der alles esou fréi wéi méiglech wossten. Iwwregens, an der Übung ze iessen nëmmen zwou Stonnen kann. Fir Pompel an der Press doheem, reegelméisseg Übung, déi bescht Optioun - de regéiert fir eng Stonn ze maachen Woch dräimol.

Zuch méi oft net néideg, well d'Muskelen net Zäit an der Übung ze recuperéieren hunn. Wann d'Laascht op der Press während der regéiert ganz staark ginn, ass et genuch der Press ze Héichtouren doheem nëmmen zweemol an der Woch. Um Ufank vun der Formatioun néideg d'Muskelen an de Kierper ze waarm ginn. Maachen dëst, eng gutt Recours ass Übung Vëlo, genuch 20. Minutt vum Training. Wann Dir net eng Übung Vëlo hutt, kënnt Dir ronderëm d'Haus e puer Tiir lafen. Dunn hu mer eng Übung ufänken.

Engem Zweekampf um Buedem.

Mat konventionelle engem Zweekampf och geschafft et erop Deel vun der Press. Dës Optioun Übung hëlleft all d'Muskelen vun Équipe gin der abdominals an erméiglecht der Press doheem pompelen. Gläichzäiteg awer d'Taille kléng opbauen. Doruechter um Buedem, Gesiicht an op de Réck béien Knéien. Hänn sollen ënnert sengem Kapp no ginn, Ielenbéi gescheed. Fänken Är ieweschte zréck an Schëlleren ugefaangen de Buedem Press mat Effort ze huelen. Dann erëm lues aus der ieweschter Punkt un de Start Positioun. D'Zuel vun de Prouwen braucht dir sou vill wéi méiglech ze maachen.

Been Liften an enger Toile.

Dëst Übung soll iwwert d'Lat duerchgefouert ginn, déi Iech de Haus einfach musse kënnen. Et gëtt d'Méiglechkeet d'Press doheem méi effizient ze pompelen. Während senger Ausféierung, ass der just dowéinst postwendend misse Mauer komplett geklappt, laanscht seng ganz Längt. Wann et an zwou Etappe gemaach ass, ass et méi Schif bezitt just dowéinst postwendend misse Muskelen. Der Uerdnung vun Ausféierung ass wéi follegt: roofhänken op d'Lat motionless, gehumpelt de Knéien béien an domat säi Been esou héich wéi méiglech geflunn. Wann d'Kraaft aus leeft, braucht Dir, dee sech souguer voll ze béien an opgehuewe hinnen ze seng Këscht. Wann et keng Muecht vun Ufank un den éischten Deel vun der Übung ass, da braucht Dir fir direkt d'Knéien kromme Been opgehuewe. Nom Been Levée soll lues Gang ginn, esou wéi net Hënt gin. Zousätzlech um erop kann Levée engem Zweekampf Leeschtunge.

Féiss Editioune doruechter.

Et ass eng populär Übung der Pompel erméiglecht méi déif ABS doheem. Mee wann et mat ganzer Palette vun Motioun gemaach gëtt, amplaz Gewerkschaftsbond, hëlleft et d'Muskelen vun der beleidegt ze entwéckelen net nëmmen an der ënnen, mä och laanscht déi ganz Längt, dorënner der ieweschter Deel. Et ass ganz praktesch d'Übung mat engem Partner ze maachen. Doruechter zréck um Buedem, begräifen seng Hänn d'Knéchelen hannert Partner beweegt. Wann dee sech souguer mat Kraaft ze widdert Äre Partner geet weider gefestegt hinnen no. Dir musst d'Féiss falen widderstoen an net loossen se de Buedem gesat.

Mä fir d'Press doheem ze pompelen, net genuch fir regelméisseg Leeschtunge enger Formatioun vun regéiert fir d'Press, ass et néideg engem gesonde Liewensstil a Respekt der adäquate Ernährung fir a Féierung gaangen. Éischten, ginn sécher ze Mëttegiessen. Hopsen Kaffi, wäert Dir Äre Kierper Kraaft déi néideg Material him um Mëttegiessen ze sammelen. Fir Kaffi, sollt Dir de gréisste Montant vun Liewensmëttel fir mëttes iessen e bësse méi kleng, a fir Iessen d'mannst. De Montant vun Liewensmëttel fir Mëttegiessen a probéiert et aus gesond Liewensmëttel ze reduzéieren sollt. Iessen méi Léngen an probéieren Liewensmëttel iessen dass manner Fett enthalen. Während iessen, drénken eng grouss Glas Waasser. An aner wichteg Stéck Rot: wann äre Kierper net komplett ass Form, Pre-besser lass vun iwwerschësseg Fett ze kréien, an dann mat der Press Muskelen këmmeren.