Wanter Lafen, wéi Summer

Sécher, Meeschter eis Wanter Frascht Moien kucken aus der Kichen Fënster vun Single Leefer déi Sécherheet ze Hindernisser a Form vu Schnéi oder Wand iwwerwannen. An e puer, ass et eng Freed an Bewonnerung: si selwer net bréngen kéint och am Summer ze lafen. Anerer - schon: ass näischt anescht ze maachen? A just ronderem laafen am Wanter Leit verstoen déi richteg Schéinheet a Virdeeler vum Lafen.

D'Virdeeler vum Wanter Racing

am Wanter Lafen huet e puer Virdeeler iwwer der treadmills am Studio:

Éischt, circulates propper Wanter Loft an de Kierper vill méi séier, an eis Longen beim Lafen sinn kënnen iwwer 5000-7000 Liter vun Sauerstoff un den Ugrëff, während am Fraen am Sall, heescht dat Figur net 600-700 Liter däerfte;

Zweetens, hëlleft Sauerstoff Fett verbrennt, déi sécherlech op Är Bänn reflektéiert ginn;

Drëtt, wann eng Course op Schnéi-Daach terrain de Kierper an konstante Spannungen ass, wat zu engem duebel féiert verbrennt Kalorien ;

Véiert, kommen d'Muskelen an Tonalitéit, merci fir de konstante Konfrontatioun vun Schnéi, Wand, oder mir kleng verdengen;

Fënneften, ass de Kierper gestäerkt, gëtt se méi resistent géint Krankheeten, Reaktiounsfäegkeet an Depressiounen déi oft eis am Wanter begleeden.

Wéi Wanter Lafen ufänken

Och wann Dir e begeeschterten Leefer sinn, musst Dir verstoen, datt am Wanter Lafen aus Summer verschidden ass. Also, ier Dir maacht dës Kéier vum Joer ufänken, ass et besser engem Dokter ze fueren. Physiker a Kardiolog. Nëmmen no Consultatioun a mat hir Erlaabnis, kënnt Dir Training ufänken.

déi besser ze lafen op fir 5-7 Minutten am Ufank,. Heiansdo ass et net och lafen, an schnell goen. all Dag bis der Arrivée zu engem voll 30-Minutt Gelaachs Wann de Kierper ze sou fiert Gewunnecht gëtt, soll der Zäit vun 2-3 Minutt fräi ginn.

Souwuel Summer a Wanter Kräiz-Land Rennen Start mat engem waarme-up. Déi eenzeg Differenz ass, dass Dir d'Haus während der kaler Joreszäit ze waarm an brauchen. Déi ënnescht der Outdoor Temperatur, déi méi a méi intensiv trainéiert.

Wéi fir Wanter Lafen ze Rack

Wéi de Rack, décidéieren, ob Dir nach Lafen ze Praxis am Wanter? Kleeder fir esou Aktivitéite soll Liicht, waarm an net lëfteg ginn - déi dräi fundamental Prinzipien. Natierlech, wier déi ideal Optioun thermesch Underwear ginn, mä wéinst hirer deier ass et fir jiddereen net sinn. Dofir, betruecht mir de Public Optioun. Ënneschten Kleeder no bei de Kierper soll Tofu absorbéieren. Ideal Koteng Kostüm. Et kann e ginn laang Kopp Shirt an laang Underwear. No op widdert de normal Streck Kostüm oder einfach Formatioun: Jackett a matmaachen. An der Finale Element - Jackett. Besser ze huelen sinteponovye, knapper an dënn. Et ass net vun der Loft, a Liicht genuch geplatzt.

Elo seng Féiss. Schong soll verhënnert Gummistécker eleng ginn, méi Stabilitéit vun der Fouss ze ginn an net op d'Juegd Schnéi Réck. Trainere soll net staark de Been Schenkt, sou datt d'Blutt fräi circulates, soss de Kapp verdréint gëtt séier afréieren.

Ginn sécher Äre Kapp a Waffen Kaape an Händschen, Pre-Demande op Gesiicht an dem Crème Hand ze schützen. An e puer Fäll ass et recommandéiert de Mond an Nues mat enger Nuesschnappech Kierf ze schützen oder engem Cap-Mask benotzen.

Wanter laafen an extrem Konditiounen

Meeschte Leit froen, "Ass et méiglech am Frost, Schnéi oder staarken Wand ze lafen?" All vun dësen extrem Wiederkonditiounen sinn considéréiert. Natierlech, esou eng Course ze genéissen kann net jiddereen, also et ass ganz normal - Kräiz op engem ordentleche Dag ze verleeën.

Mä wann Dir gezwonge, oder du bass just spatzem haartnäckege, Haaptdiskussiounspunkt an bestänneg Persoun, beim Lafen speziell Opmierksamkeet zu wéi der Konditioun vun der Haut an der oppen Beräicher (verhënneren aussetzt ze kal, begreifen oder exzessiv pallor) an vlaicht verbrannt (do ootmen net Mond opmaachen, Fouerbesuch der Loft lues duerch d'Nues, sou datt hien déi Zäit ze waarm an).

Wanter Lafen hunn vill Virdeeler iwwer Formatiounen am Studio oder Pool. Mee dat ass just de Fall wann Dir Gesondheet erméiglecht ginn. Soss, ginn esou wäit wéi méiglech fir Sport an an no der Uerder d'Dokter.