Regéiert fir d'Polizisten beleidegt an der accouchement. Regéiert fir leeën d'Polizisten beleidegt an der accouchement Altersheem Mamm

D'waarden Period fir engem Kand eng Fra d'Kierper bedeitendst Ännerungen awer, an net all vun hinnen schlussendlech am globale krut bis Verbesserung a Féierung gaangen. Jo: fräi secretion vun speziellen "Schwangerschaft Hormon" ass gebass schleefend a fragil Hoer an engem presentéiert Lush Mane ze maachen, maachen schéin an sickly Komplexioun Stralungsenergie, ginn speziell dem Sënn am Wanterschlof war. Awer gläichzäiteg, der Haut op der beleidegt, Broscht an Waffen verléiert seng fréier scho, zéien Mark erschéngen, déi just dowéinst postwendend misse Muskelen zéien an decrepit wuessen, Virwaat Bauch ze Southwest ... Wéi ass et méiglech Bauch Fett ze läschen der Gebuert engem niert Mamm Féierung? Übung hëlleft Muskel Tonalitéit restauréiert, mä fir all kierperlech Aktivitéiten soll mat him gudden ginn. Firwat? Dëst ass fir zwee Grënn.

geheime Gefor

Déi éischt Hürd op de Wee fir eng schlank Figur direkt no der Gebuert - de Besoin de laange Erhaalung vun niert e schreift. Mat kräftegem Sport kann breastmilk dramatesch erofgoen, an an e puer Fäll, dat wäertvollt Flëssegket an et verbrennt. Déi zweet Gefor - diastasis recti. Sou Féiss just dowéinst postwendend misse Muskelen genannt, an déi schwéier Übung sinn extrem geféierlech an kann och zu Schued un der Wierbelsail a Féierung gaangen. Bestëmmen der Präsenz vun diastase a bewäerten adequat seng Mooss a potentiell Risike kann nëmmen eng qualifizéiert Dokter ginn.

Mä net all jonk Mamm mat engem Kand kann zu Dokteren ausser absolut néideg goen leeschten, virun allem wann et keen no de Puppelchen am Wanterschlof ass, an du hues mat Iech iwwerall ze huelen. Als Resultat, vill Fraen sinn doriwwer e blann Aen op d'Geforen um Internet eng zoufälleg Formatioun vun regéiert fir d'Polizisten beleidegt an der Liwwerung an huelen de Fall fonnt, heescht d'Péng an de Muskelen (déi, iwwregens, kann schonns vun engem agebousst Prozess, anstatt den Erfolleg vun haten).

Wat am Fall ze maachen, datt de Mo net och mat enger Ernährung ze verloossen heescht wëllen an Dir wëllt erëm an Form ze kréien? Start der Übung mat de einfachsten an déi sanft regéiert, datt net de rectus abdominis Muskel Schued wäert an erlaben erëm ze gesinn an de Spigel geplangt WASP Taille.

"Bréck"

Net all eis Krankheeten sinn gëeegent Bauch Fett ze läschen der Gebuert engem niert Mamm Féierung. Regéiert wéi "d'Bréck" - eng agreabel Ausnam: si do net zu enger Reduktioun vun Mammemëllech Volume Féierung a schueden net souguer an schwéieren diastasis.

• Schrëtt 1. Lie op Är zréck, béien Knéien, Rescht Äre Féiss um Buedem an zéien Är Waffen laanscht de Kierper. Huelt eng déif Goalchance koum, an zitt Är Mo.
• Schrëtt 2. Op der Ortho, lues der pelvis opgehuewe sou datt den ieweschte Kierper eng direkt Linn vun Knéien ze Schëlleren gemaach huet. Schätzen dës Positioun fir zwou Sekonnen: Huelt anert déif Goalchance koum, da Ortho an lues méi op de Buedem.

Geännert Trainéieren "Honnertjärege"

Vill vun der regéiert fir d'Polizisten beleidegt an der accouchement sinn Ännere vun bekannt Training. Déi proposéiert Versioun vun der "honnert" ass immens vereinfacht an ass als éischt Übung fir Fraen recommandéiert déi Gebuert kuerzem kritt hunn:

• Schrëtt 1. woufir Positioun ass ähnlech bis dass an der uewen Übung: op Är zréck doruechter, Knéien kromme, verlängert Waffen laanscht de Pick, Hänn a Féiss um Buedem sinn. Huelt eng déif Goalchance koum, an zitt Är just dowéinst postwendend misse Muskelen staark.
• Schrëtt 2. Op der Ortho, opgehuewe lues Äre Kapp ugefaangen de Buedem an den Hals, huelt Är Hänn vum Kierper ewech. Vergiesst net Är just dowéinst postwendend misse Muskelen an konstante Spannungen ze halen. Schätzen dës Positioun fir e puer Sekonnen, an dann eng nei déif Otem maachen a lues manner op de Stack Ortho.

Südhallefkugel Féiss

De stäerkste berühmte regéiert fir der just dowéinst postwendend misse Muskelen no accouchement och esou eng populär Punkt, wéi der dilution vun den Hänn oder Féiss. Fitness begeeschteren normalerweis an hirem Programm ähnlech Übung dobäi mat dumbbells oder speziell Gewiicht, mee op der éischter Etapp postpartum Erhuelung ass recommandéiert net de Rakéiten a Equipement ze benotzen. All Übung vun dësem Typ kann ouni zousätzlech Gewiicht gesuergt ginn. Kont d'Interesse eng effikass Ännerunge vum Terrain Südhallefkugel offréiert.

• Schrëtt 1. Lie op Är zréck, no Äre Féiss flaach um Buedem mat Knéien kromme. Opgehuewe, dee sech souguer getrennt sou datt de an am Recht Engelen op de Buedem ass. Stiech eng Hand op Ärem Mo, an der zweeter - um Buedem fir dobäi Schwéierpunkt.
• Schrëtt 2: Pull Är just dowéinst postwendend misse Muskelen a lues, glat Dréchnen Rassendiskriminéierung opgewuess Been ausser bis, bis Dir de Spannungen bauen-up an Muskelen fillen. Verfollegt och Féiss zesummen.

Steigungen vun der pelvis

Puer regéiert fir engem Appartement Mo no der Gebuert och de Gebrauch feetball. Dir wäert déi üblech grouss Wuelbefannen z'ënnerhalen Ball ouni Massage Effekt brauchen. Steigungen vun der Baach gëtt méi efficace ginn Übung mat de Ball zu laanschtgoungen, mä wann Dir net feetball hunn, dës Übung kann ouni et gemaach ginn.

Lie op Är zréck, béien Knéien a Plaz Äre Féiss um Buedem oder Turnstonnen Ball. Däe Är just dowéinst postwendend misse Muskelen an Schréiegt der pelvis zréck, déi ënnescht Deel vum Kierper fir de Buedem ze pressen. Schätzen dës Positioun fir fënnef Sekonnen, da widderhuelen.

"Locatioun" (Yoga)

Vläicht sidd Dir schonn Fond vun Yoga. An datt Fall, fillen gratis un der Léifsten iwwerhaapt an postures, Praxis Entspanung an adäquate anhalen virgoen. Wann Dir genee vun Äre Kompetenzen sinn, versichen eng einfach Übung ufänken fir der Schwangerschaft um Bauch Beweegung un Leeschtunge.

Sëtzt um Buedem mat Knéien kromme. Däe Är just dowéinst postwendend misse Muskelen an gehumpelt Är torso Schréiegt zréck iwwerdeems Äre Féiss ugefaangen de Buedem Levée. Hiewe Féiss bis de sympatheschen net eng Linn parallel zu der Form Stack. Hannen soll direkt, Heften ginn - bei engem Wénkel vun nonzeg Grad. Zéien Är Waffen vir sou datt et praktesch kann d'Gläichgewiicht an dëser verkleeden ze halen. Affirméieren dës Positioun fir op d'mannst drësseg Sekonnen.

Planck senger "dolphin"

Dicht bekannt statesch regéiert d'Polizisten beleidegt an der accouchement ze restauréieren. Éischt vun all et ass, natierlech, schwätzen iwwer d'Lat a seng vill Varianten. Auswiesselen ze jonk Mammen ugebuede eng effikass an zwée "Dolphin", déi e Wuelbefannen z'ënnerhalen Matspiller Leeschtunge ass néideg.

Huelt de Start Positioun fir de Bänner, sech sengem Ielenbéi op der fitball an souguer Féierung. Däe Är just dowéinst postwendend misse Muskelen an Heften, redresséieren Är zréck an schätzen dës Positioun fir op d'mannst drësseg Sekonnen. Mir kënnen dës Positioun vun der Norm, klassesch Band, déi Verantwortung an der Komplexitéit vun den Experten ze Erhéijung recommandéiere benotzt fitball, déi de ganzen Montur Onstabilitéit gëtt.

Side Band

Lie op Är Säit, ob op een Ielebou an, deen zu Linn mat der Schëller ass. Press zesumme der Hip a Féiss, sécherstellen, datt Dir Gläichgewiicht erhalen an d'Heften ugefaangen de Buedem opgehuewe soulaang wéi Äre Kierper wäert net eng direkt Linn selwer. Emprise der Positioun fir op d'mannst drësseg Sekonnen. Widderhuelen wollt den Trainer awer no an engem ufälleg Positioun op der anerer Säit. Wann Dir dës regéiert fir leeën d'Polizisten beleidegt an der Liwwerung léisen hunn, Foto un der Säit vun de Potto zéng oder zwielef Féiss aus Originalgréisst Positioun heft. Dës kleng Verbesserung gëtt, fir besser Zuch d'Muskelen als Schuel an Hugi erlaben, wéi och verbesseren Är Fähegkeet Är Gläichgewiicht ze erhalen.

Nach ze schwéier?

Wann Dir Schwieregkeeten mat der Ëmsetzung vun der uewen regéiert ginn erliewen, vläicht, ass aarmséileg kierperlech Fitness souguer virum Puppelchen gebuer ass. Overwork fir de Retour vun Harmonie ass net rentéiert et - virun allem wann Dir niert. Verloossen eng Erausfuerderung Workout fir spéider a bei déi einfach:

• Just dowéinst postwendend misse anhalen. Dës regéiert fir d'Polizisten beleidegt an der Liwwerung begräifen an déif prochuvstvovaniyu Beweegunge vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen an anhalen. Erlaben d'Muskelen ze Kontrakt an sou vill wéi méiglech op all inhalation an exhalation expandéieren. Vergiesst net, datt Dir als déif wéi méiglech ze ootmen brauchen.
• Press Volt. Start mat dem Start Positioun: doruechter um Buedem. Efforten der Press, d'Muskelen vun der Schuel opzedeelen, wéi wann prett am Mo ze léiren. Vu dass Positioun, Leeschtunge engem ville Bewegungen, wéi eemol eng oder zwou Hänn iwwer sengem Kapp an de Been Krichsween. Erënneren, datt hannen um Buedem komplett leien soll.

waarden

der just dowéinst postwendend misse regéiert no accouchement fir däe ass net einfach, mä mat der Zäit schéngen Dir wäert sëcher dass Ëmsetzen hinnen vill méi einfach ginn ass. Dat heescht, dass dir schon mussen den Niveau vun Training ze ënnerstëtzen, fir datt d'Muskelen déi selwecht opbauen benotzt get net an weider staark gespillt. Et gi vill Zorte vun crunches an aner am anzeschätzen regéiert agetriichtert am just dowéinst postwendend misse Beräich vun iwwerschësseg Fett lass a sinn ideal fir déi, déi schon e puer "Erfahrung" am Fitness hunn.

engem Zweekampf Colbert

Dëst Workout vun Fitness loossen Petra Kolber recommandéieren ass, huet eng Formatioun vun regéiert hunn, déi a Form vun enger zéng-Minutt Video disponibel sinn.

• Schrëtt 1. Lie op Är zréck, deng Been opgehuewe, béien Knéien op e Wénkel vun 90 °. Knéchelen sollen op de Buedem parallel ginn.
• Schrëtt 2: déng Hänn hannert äre Kapp (den Ielebou streng an verschidden Richtungen kucken soll, net an) an engem Zweekampf verfollegen, Schëlleren ugefaangen de Buedem Levée.
• Schrëtt 3 zéien Är sech souguer op enger diagonaler, Kräiz Är Knéchelen an Är Waffen virun Äre Kapp zéien. Schätzen dës Positioun aacht mol, no der Bewegung vun de Kapp verdréint Ech hunn "Schéier". Zréck op de Start Positioun. Wëllt aacht Reps.

Geännert Sprangen am Wäert doruechter

Wat regéiert no accouchement (beleidegt, souguer an hënner an der selwechter Zäit) Experten recommandéieren? Dat ass, ouni Zweiwel, am Wäert Sprangen doruechter. Si kënne geännert ginn wéi Dir gären - je op de Zweck vu Formatiounen, Niveau vun kierperlech Virbereedung vun den Athleten an der néideg Dynamik vun der opbauen. Déi proposéiert Optioun ass gëeegent fir Ufänger, Fraen mat Minimum vu Formatioun a jonk Mammen hir Kierpere hunn net komplett vun der Gebuert vum Kand erholl.

• Schrëtt 1. woufir Positioun - fir squats, mä muss e bësse verlooss dech vir a verlooss dech Handfläch um Buedem.
• Schrëtt 2: séier de Kapp verdréint plënneren Ech hunn ( "Schrëtt an") an Positioun fir Auslänner-up'en gin zréck. Net datt eng roueg, réckelen, dee sech souguer eent vun eent bis de Start Positioun.
• Schrëtt 3: Leeschtunge 1-3 Liewe vun 5-10 Prouwen.

Wann Dir d 'Schwieregkeet vum regéiert gestiermt wëllt Bauch Fett der Liwwerung sou séier wéi méiglech ze läschen, verfollegen de dynamesch Sprangen Been zréck an dà amplaz vun der méi benign "Schrëtt."

pushups

Auslänner-up'en sinn Formatioun souwuel Muskelen an d'Waffen, Schëlleren, Broscht an Press.

• Schrëtt 1: Huelt de Start Positioun, sech géint de Buedem mat senger Hänn an paréiert. D'Distanz tëscht dem Handfläch soll gehumpelt der Breet vun de Schëlleren däerfte.
• Schrëtt 2. béien Ielenbéi a manner Këscht, iwwerdeems tëscht et an de Buedem gëtt et ronn e puer Zentimeter ginn.
• Schrëtt 3 Är Waffen redresséieren an de Start goen Positioun an.
• Schrëtt 4: Leeschtunge 1-3 Liewe vun 10-20 Prouwen.

Been zitt am supine Positioun

Dëse Problem Mo regéiert no accouchement um éischte Bléck schéngen relativ him verzeien, mä si ganz effikass fir während Schwangerschaft just dowéinst postwendend misse Muskelen hat Stäerkung.

• Schrëtt 1. Lie um Buedem, béien Knéien, Féiss - op de Rimm Breed. Pull de Bauch. Skylla soll um Buedem Rescht.
• Schrëtt 2. därf der pelvis immobility, otemt, da Ortho, Är just dowéinst postwendend misse Muskelen benotzt lénks Been ze redresséieren (net zu Enn: Knéi soll gehumpelt kromme ginn). Zréck op de Start Positioun.
• Schrëtt 3 ofwiesselnd Terrain, Leeschtunge fënnef Prouwen op all Säit. No baussen der Zuel bis zéng Prouwen an.

Engem Zweekampf engem Handduch

Et ass méiglech, datt ënnert der Dosende vu Variatioune vun der geféierlech Goalchance dëser Versioun Dir déi gëeegent fanne wäert. Wann Dir desto oder méi spéit sinn Eck relativ einfacher proposéiert regéiert d'Polizisten beleidegt ze däe no accouchement geännert hëllefe wäert an komplizéiert Versioun vum Ugrëff.

• Schrëtt 1. Lie op Är zréck, béien Knéien. Deet.Da der Hand Géigendeel Extremitéiten vun der Handduch an geheien an der Moyenne Längt vun der ieweschter Deel vun sengem sympatheschen. Pull Extremitéiten vun der Handduch a gudder Positioun den Ënneraarmschinnen.
• Schrëtt 2. Huelt eng déif Goalchance koum, da Ortho an zitt Är Mo, Levée Schëlleren ugefaangen de Buedem. Emprise dëser Positioun.
• Schrëtt 3 ugespaant an Är just dowéinst postwendend misse Muskelen 10 bis 12 mol relax, no der Zuel bis zu 20 Prouwen bruecht.

Bewegen, dee sech souguer aus dem supine Positioun

Dëst Übung kann an der Press ee vun de bekanntste eis Krankheeten considéréiert ginn.

• Schrëtt 1. Lie um Buedem, béien Knéien an zitt Är Hänn laanscht de Kierper. Däe Är just dowéinst postwendend misse Muskelen an opgehuewe Är souguer eent vun eent sou datt den Shin enger Linn parallel zu de Buedem gemaach.
• Schrëtt 2. deet.Da de Reen biblesch a Féiss zesummen an Är Been redresséieren, da si lues op de Stack méi déif, déi permanent Dowéinst hält. Benotzen Är just dowéinst postwendend misse Muskelen seng Féiss erëm ze zeien an béien hir Knéien an de Start Positioun fir zréck.
• Schrëtt 3. 20 Prouwen Hutt.

Regéiert fir d'Polizisten beleidegt an der Liwwerung vun Dzhillian Maykls

Virun allem fir déi, déi verluer Form an erreechen nach méi dramatesch Resultater, eng Welt-renomméierten Fitness loossen Dzhillian Maykls zu erëm wëllen huet eng Rei vun Video Programmer mat eenzegaarteg an hirer Zesummesetzung a Effikacitéit vun der Formatioun entwéckelt. Direkt regéiert fir d'Polizisten beleidegt an Säite der Gebuert am Buch "fir Ufänger Gewiichtsverloscht" d'Auteur presentéiert. Wéi den Numm scho seet, sinn déi proposéiert Training net nëmmen gëeegent fir jonk Mammen, mä och fir déi, déi am Sport ni interesséiert hat, an (Wahrscheinlechkeet) vill vun iwwerschësseg Gewiicht krut. Han, kënnen all Fra No engem Prozess vun Liwwerung an Erhuelung vun der verbraucht Kierper eng Start-up an de Sport an Verléierer Gewiicht genannt ginn. Dzhillian Maykls ass och bewosst, wéi geféierlech dës Period vun exzessiv Übung, a weist perséinlech déi einfach an déi meescht sparing regéiert fir d'Polizisten beleidegt an der accouchement. D'undoubted Virdeel vu sengem Training, entworf fir 30 Deeg, ass et eng komplex Gläichgewiicht an Opmierksamkeet fir all Deel vum Kierper. Déi selwecht opbauen an der selwechter Zäit stäerken Muskelen Blat, Hugi, Këscht, Schëlleren.

Fir méi fortgeschratt Benotzer vu sengem Video Programmer huet Michaels eng intensiv natierlech entwéckelt "Gewiicht ze verléieren an 30 Deeg." Als Programm fir Ufänger, aus dëse Video Lektioune vun dräi Niveauen - mat dem Fortschrëtt vun wuessen Komplexitéit an Training. Effikass regéiert fir d'Polizisten beleidegt an der accouchement ass duerch schwéieren haten op der Press benotzt dumbbells ersat.

Wann Dir interesséiert sidd an net nëmmen Gewiicht verléiert, vill lokal opgehuewe Southwest Bauch a Retour WASP Taille, ass et recommandéiert Kritik iwwer de Programm ze liesen "fir sechs Wochen flaach Mo." Dëse Cours dauert fir nëmmen een an en halleft mol méi wéi d'Basis Training Dzhillian Maykls, an axéiert strikt op der Arbechtsplaatz vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen. Hien ass och e HIIT - héich-Intensitéit November Formatioun - a besteet aus e puer baut, ofwiesselnd Kardiovaskulär a Kraaft regéiert. Mat dem Passage vun der éischter Niveau kann net Belaaschtung de Kierper Gewiichter, mä mat dem Iwwergank zum zweeten Niveau vun de Programm muss de extra Gewiicht Kiischt weider.

Ernährung

Nodeems se Supportere vun engem gesonde Liewensstil soen, Übung Kont fir nëmmen zwanzeg Prozent Succès Tarif. Déi reschtlech uechtzeg falen op adäquate Ernährung. Moment, sinn et e puer Variatioune vun de System vun sougenannten PP. Egal wat Dir selwer decidéieren, do geheien net der Übung. Bauch Fett der Féierung Gebuert musst ewechzehuelen all méiglech Effort ze maachen.

Déi einfachsten Optioun vun adäquate Ernährung - eng Ofleenung vun JUNK Liewensmëttel oder hire Gebrauch op e Minimum ze reduzéieren. Fir och all Zorte vu Séissegkeeten schiedlech fir d'Gesondheet a Form Produiten, Epicerie Produiten, semi-fäerdeg Produkter, waarm Hënn an Wipp sodas, Fritten, aromatiséiert crackers an aner "Klengegkeet". Et eng gewëssen der Benotzung vun fatty Fleesch (Schwäin, Lämmche) an schounen hinnen mat Rëndfleesch, Randbéischte, Kanéngchen, Gefligel ze limitéieren. Obwuel et gegleeft ass dat brauchen Geméis fir Frittefett no de Regele vun gesond Ernährung ze benotzen amplaz Botter oder margarine, an Tatsaach, gesäit d'PP akzeptéieren net am Ueleg Frittefett. Dir kënnt Är Léifsten pancakes, muffins an Kottletten Cook, mä nëmmen op engem dréchen Pan mat engem gudden Net-stieche kann een. Fleesch gutt Fëschbruten op de Grill.

Komplizéiert Versioun vum PP - ass eng Zort Ernährung dass d'Effekter verbessert, datt d'regéiert ginn der Gebuert an d'Polizisten beleidegt, Säiten a Hugi Féierung. Laut senge Regelen brauchen 5-6 Mol am Dag a klenge Portiounen iessen (200-300 g). Fir Kaffi, konsuméiere Protein Liewensmëttel a Arômen déi an komplex Kuelenhydrater räich sinn; um Mëttegiessen - gesond Fats (wéi Nëss) an Kuelenhydrater. Um Mëttegiessen Zäit, ass et wënschenswäert der rietser Proteinen, komplex Kuelenhydrater a Geméis ze kombinéieren (dat kann Fleesch a Fësch Platen mat enger Bäilag vun Nuddelen oder Gromper a Geméis Zalot ginn). Um mëttes iessen Geméis a Protein Liewensmëttel (fermentéiert besser), Iessen - erëm, Proteinen a Geméis. An der nächster Nuecht engem Glas kefir ze drénken oder puer Kéis iessen, well och am Schlof de Kierper net ze bedreiwen heescht Cessatioun a verlaangt replenishment. Wann während dem Dag Dir fir d'Polizisten beleidegt an der accouchement enorm Übung maachen, ass et besser kefir Kéis ze virzéien - et méi Déier Protein huet, nëtzlech fir Muskel Entwécklung.

Wann Dir sérieux iwwer gespillt Sport sinn, kéint Dir am Sport Ernährung interesséiert ginn. Éischt vun all Fitness begeeschteren bezuelen auswiesselen ze Protein. Héich vollwäerteg fréie a Protein Baren sinn an einfach biodégradabel Protein räich - si hëllefen d'Muskelen stäerken an de globale Effikacitéit vun Kraaft Training Erhéijung.