Übung fir Gewiicht Verloscht Bauch op de Ball. Wéi eng fitball ze wielen?

Ze profitéieren aus der Übung de Maximum war, ass et néideg ze iwwerpréiwen an Är Ernährung ze verbesseren an Géigewier Kalorien. Wann Lafen, Vëlo, schwammen oder Vëlosweeër am Studio fir e puer Grënn net akzeptabel sinn, kanns du dës Zort vun Fitness als Land soll weider op fitball probéieren. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit + niddereg-Fett iessen wäert net nëmmen hëllefen Gewiicht verléieren, awer och de Risiko vun chronescher Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis reduzéieren. Übung fir Gewiicht Verloscht Bauch op de Ball hëlleft d'Muskelen vun der ieweschter a manner Press ze stäerken. Fir Klassen brauchen de Ball, an der flaach Uewerfläch vun der Gummistécker mat.

Wat ass fitball?

Bäll fir regéiert hun vill Nimm, dorënner Yoga Ball, de Ball Stabilitéit, Schwäizer Ball an fitball (75, 65, 55 - de Standard Gréisst). Et Vinyl Loft-gefëllt Ball vun elastesche a laang halen Mëllechsaaft. Dëst Equipement ass perfekt fir all doheem trainéiert, wéi och am Studio.

Wiel feetball

Wéi eng fitball ze wielen? Idealfall soll, Knéien op e Wénkel vun 90 ° kromme ginn an de Reen biblesch sollen op de Buedem parallel ginn wann een op de Ball sëtzt. Et wënschenswäert der scho ze ajustéieren, fir kënnen d'Qualitéit vun Equiliber, an als Konsequenz, méi efficace Workout ze verbesseren. Fitball Ball muss de Wuesstem Match. Fir Ufänger, déi eeler Leit an déi, déi e sedentary Liewensstil fir vill Joren gefouert, wier et besser gin am groussen mëll fitball am Wanterschlof war. Kafen de Ball kënnen um sporting Wueren Geschäfter ginn, wéi och hir Ëmsetzung vun villen Internet Ressourcen engagéiert sinn. Wann Dir kaaft et wichteg ass sécher ze maachen, datt d'fitball vun héich-Qualitéit Mëllechsaaft gemaach ass, an dësem Fall, bei de Ball ganz lues deflate gëtt, wat fir Benotzer Sécherheet wichteg ass. Wann Dir wësst net wéi eng fitball ze wielen, kënnt Dir mat de Buttek Employé consultéieren deen am Detail all vun den Virdeeler an Nodeeler vun engem Produit beschreiwen gëtt.

Regéiert mat fitball

Mat der Hëllef vun engem gutt-researched feetball obliques an Muskelen ënneschten zréck kënnt. Et kann och während enger Muecht oder engem Fett-Brennen Kardiovaskulär benotzt ginn. Aerobic Übung hëlleft ze aktiv Kalorien verbrennen an d'Ausdauer System stäerken.

Sécherheet a Fligerei

Eenheete an zouverlässeg Ball fitball wäert déngen Chance hätten fir vill Joren, wann Dir gutt Betreiung vun him huelen. Wann Dir wielt soll gedroe Är Héicht a Gewiicht huelen. Virun benotzen, liesen virsiichteg d'Uweisungen an d'Recommandatiounen verfollegen. De Ball sollt just op engem Niveau Uewerfläch benotzt ginn. Wann Klassen dobaussen um Terrain ofgehale ginn, sollt Dir Plazen verhënneren wou et Steng, matbréngen oder aner spatzen Objete datt zouzedrécken oder Schied un de Ball verursaache kann. Wash et mat Seef an Waasser kann. Fir Stabilitéit wann der Aarm oder Been regéiert soll ausser Schëller-Breet ginn.

D'Virdeeler vun fitball benotzt

Übung fir Gewiicht Verloscht Bauch op de Ball kann relativ efficace ginn, well de Besoin e Gläichgewiicht féiert zu der Aktivéierungscode vu méi just dowéinst postwendend misse Muskelen ze erhalen. Während mat fitball Formatioun schaaft eng bestëmmte Onstabilitéit, déi de Mo Muskelen bewierkt staark ze Kontrakt. Anere wichtege Virdeel ass d'Villsäitegkeet. Regéiert mat fitball fit einfach an all Übung, si perfekt mat Kardiovaskulär kombinéiert (Sprangen Seel, am Plaz Lafen, Kloteren Trap, an sou op). Dëst alleng hëlleft séier vun onpassend klappt an der Taille lass ze kréien.

allgemengt Equipement

Vergiesst net iwwert d'brauchen ze waarm an ier Übung fir 3-5 Minutten am Ufank an do Belounung um Enn vun der trainéiert. E wichtege Virdeel ass d'niddereg Käschten, déi zousätzlech Bedeelegung vun den Muskelen, eng grouss Gamme vu Weeër geleet. Just op de Ball souz, ass et méiglech de Muskelen ze stabiliséieren, Mietsgesetz zréck Péng an Montur verbesseren. Während ville vun der regéiert, dorënner dumbbells, kann fitball enger Passe Alternativ ginn zu engem Stull a Wuelbefannen z'ënnerhalen Awiesselung. Klassen op de Ball kënnen eng grouss Quantitéit vun Übung gehéiert.

Übung fir Gewiicht Verloscht Bauch op de Ball

1. Vu Positioun: um Buedem doruechter Gesiicht an, Waffen an dem de Ball tëscht dem Kaalwer an Hugi Jus, Knéien gehumpelt kromme. Einfach Optioun implizéiert bis zu enger Distanz vun 10-15 cm vum Stack de Reen biblesch bewegen an d'Been an dëser Positioun fir 1 zweet Holding. Da manner, do 15-20 Prouwen. Fir d'Übung komplizéiere ass néideg Är Hals an Linn mat Äre zréck ze halen, liicht de Kapp an Schëlleren ugefaangen de Buedem Levée iwwerdeems d'Heften Levée. Emprise fir 1-2 Sekonnen, da manner souwuel der ieweschter a manner Kierper.
2. woufir Positioun: kneel verwandelt, Féiss iwwer Schëller Breet, huet de Ball erfollegräich vun iech an Rescht géint et mat sengem fists. Sech vir Verréckelung, no de Schwéierpunkt vun der palm, forearm, de Knéien Keier an enger riichter Linn Belounung, fir 1 zweet an dëser Positioun ofgehalen an dann e fléissenden Déi maachen. Eng einfach Méiglechkeet ass ze Hip flexion an eng kleng lunge vir. An engem méi komplex Ausdrock, iwwerdeems Equiliber Performance kann bis 30 Sekonnen fräi ginn.
3. woufir Positioun: op de Ball souz, souguer um Knéien kromme, seng Hänn hannert Kapp Kräiz. Torso gekippt vir, seng Knéien der Broscht Klicken, dann lues verlooss dech zréck, pressen Är ënneschten zréck op de Ball. Maachen 15-20 Prouwen. Fir d'Ausféierung méi einfach maachen, muss dir Féiss Ofbremsen Schëller-Breed ze Plaz ausser, fir méi Stabilitéit, a sou opgeblosen seng Waffen am ganze seng Këscht. Übung fir Gewiicht Verloscht Bauch op de Ball kënnen duerch Ech hunn komplizéiert ginn, dee sech souguer Levée.
4. woufir Positioun: op all Fours beweegt, de Ball ënnert dem Bauch. Plënneren no vir op d'Hänn ass vun Rolling vun de Ball ënnert d'Heften an Been, Press ugespaant begleet, an de Kierper ass op enger Linn vu Kapp bis duer opgesat. Hänn bei dëser Zäit um Buedem mat Äre sech souguer op de Ball. Da Knéien béien a mat de Ball opfälleg an Ech hunn op der rietser a lénks Schëller. Emprise Positioun fir 1 zweet, Foireshalen dann erëm, all Säit Widderhuelung 10-15 mol.
5. woufir Positioun: Meter op all Fours, Terrain zesummen, Ball ënnert Heften. Equiliber op seng Hänn, de Kierper an Linn vu Kapp bis duer Krichsween. An engem Staat wou de Ball op den Niveau vun de Mo ass, opgehuewe Ech hunn d'Heften bis zu der Plafongsverkleedung. Emprise fir 1 zweet, da manner. Et wäert fir 15-20 Reps op all Been genuch ginn.

Ernährung Plan fir engem Appartement Bauch

Mat nëmmen eng feetball engem Appartement Mo erreechen Aarbecht net, all kierperlechen Effort soll vun adäquate Ernährung begleet ginn. Geschätzte Iessen plangen fir den Dag:

• Kaffisdësch. Sucré Feierblumm Neen oder agebilt Rais, e Glas Mëllech z'iesse, geréischtert oder Matière unsalted Sunflower Some, canned Ananas an hiren eegene Jus oder 2 Zoppeläffelen. l. raisins, Cayenne oder 2.
• Undershot. Green Apple oder Lineal.
• Mëttegiessen. Sans, steamed mat Kéis, Tomaten a steamed Muert.
• Undershot. Smoothien aus z'iesse Mëllech a gefruer blueberries Gehäerztes (Strawberry oder souguer), an e Mixer Aacht. Dir kënnt e bëssen Leinsamenuelech Foto.
• Dinner. Poulet oder Tierkei, gegrillte mat serwéiert vun rout Gromperen drizzled mat 1 ch. L. Olivenueleg, oder mat brong Rais an steamed Geméis.

Opgepasst: mat dëser Ernährung wichteg ass ze garantéieren, datt d'Gewiicht vun de Liewensmëttel op eng Kéier net 200 Gramm heescht däerfte.