Effikass regéiert fir d'Press fir Männer

Dës Deeg, ze genéissen Succès mat Fraen, Charme an Charisma ass net genuch. Vertrieder vun der sanft Sex an der éischter Plaz bezuelen Opmierksamkeet op d'kierperlech Form vun behaapt géifen. Hautfaarf torso an textured Cubë maachen ëmmer Meedercher éierleche Bewonnerung a Respekt. Fir siichtbar Resultater erreechen, muss dir déi richteg a wielt effikass regéiert fir d'Press Männer. Déi geheim krut Bräich Äiswierfelen an regelméisseg eis Krankheeten an adäquate Ernährung Daach. Der Press ass an zwou grouss Muskel Gruppen ënnerdeelt: direkt an Schif. Am Tour, déi direkt just dowéinst postwendend misse Fleesch ass an uewen a manner Press ënnerdeelt. Nëmmen wann den detailléierte Design vun all Site an Pompelstatiounen hannen Dir Relief torso a schéin Montur kréien. Op all Formatioun soll fir all Departementer entscheet ginn. En 5-6 regéiert aus der Lëscht an hëlt op d'mannst 4 mol d'Woch. Gleewe mir, gëtt d'Resultat net laang waarden.

Vëlo

Lay um Buedem erof oder op engem Wuelbefannen z'ënnerhalen Awiesselung Press fest viischt, pelvis an Ielenbéi. Opgehuewe Är Been an béien hir Knéien. Ënneschten Ënneraarmschinnen sollen op de Buedem parallel ginn. Och vu sech Been Bewegungen ofwiesselnd. Virstellen, datt Dir eng Mini Vëlo sinn pedaling.

Ugrëff

Et gi verschidden Optiounen geféierlech Goalchance. Been kann um Knéien kromme ginn, Féiss Spiller stoungen fest un de Buedem, an Leeschtunge Kierper mat engem komplett Trennung vun der Blades Levée. Aner Optioun implizéiert der simultan Levée vun de Been an de Kierper, de ausklappen vun der Halschent simulating. A fir d'simultan Etude vun der ieweschter a beleidegt halen Äre Féiss op e Wénkel vun ⁹⁰ ° an opgehuewe de Kierper an zwee Konten, Ofleenung Blades ugefaangen de Buedem ze vermeiden. Dëst ass eng klassesch an efficaceste regéiert fir d'Press fir béid Männer a Fraen.

ëmgedréint Crunch

Ënneschten Cubë Rock ëmmer méi a méi haart NO UEWEN. Wann Dir fir e gutt kucken Übung fir den ënneschten Press, Aarbecht Männer beschte ëmgedréint Commentairen. Hinnen ze Leeschtung besser op de Buedem, mä Struewele Sportler kann op der Awiesselung Praxis. Doruechter op Är zréck, braucht Dir de Knéien säi Been ze ënnerstëtzen a manner. Eng Viraussetzung ass den ënneschten zréck Spalt. Fir méi Efficacitéit, halen Äre Féiss op hiren Hänn, a maachen hinnen de Buedem net loosse upaken.

Übung mat gratis Gewiichter

Anescht wéi Fraen, regéiert fir d'Press Männer mat de extra Gewiicht eraus gedroen ginn soll wéinst de verschiddene Physiologie ass. Ganz nëtzlech Übung "lumberjack". Stand op der rietser Knéi, huelt e dumbbell oder Medezin Ball mat zwou Hänn an opgehuewe bis zu 30-40 cm iwwer lénks Schëller. Lues Är Waffen un d'Recht Knéi méi déif. Kapp an torso streng no vir kucken soll, Féiss fest. Mat der selwechter Gewiicht kënne gemaach ginn, "weist". Fir dëst ze maachen, sëtzt um Buedem, Terrain gespaarten engem kromme Positioun an, Féiss ganz fest géint de Buedem. Press de Punkt op Är Këscht a verlooss dech liicht zréck. Follegt der geféierlech Goalchance ausgeglach a verschiddene Richtungen op der selwechter Zäit halen Är just dowéinst postwendend misse Muskelen ëmmer ugespaant sinn.

Regéiert op fitobole

Special regéiert op de Ball fir d'Press wäert hëllefen Iech weider op d'Këscht Muskelen stäerken. Lie op fitobol, Är zréck an Schëlleren soll gutt dokumentéiert ginn. Huelt der dumbbells an Leeschtunge der gewinnt Resumé vun wiring an Hänn.

Verwaltungsrot

Good Stäerkung regéiert fir d'Muskelen vun der zréck. Ech glift ophalen op sengem Ielenbéi doruechter an däe de ganze Kierper fir ronn 30-40 Sekonnen an der éischter Positioun ofgehale gëtt. Dann relax an erëm widderhuelen. Fir obliques ähnlechen nëtzlech Übung - "Säit Comité".

Bréck

Lie op Är zréck, souguer um Knéien kromme, Féiss Wanterschlof Recht. Hänn brauch fir de Buedem laanscht de Kierper, Ielenbéi rigoréis Spiller stoungen ze zeien. D'Muecht vun just dowéinst postwendend misse Muskelen opgehuewe Är hënner, Heften an zréck an schätzen um Punkt vun maximal Stress fir e puer Sekonnen. Eroffalen op de Buedem, Rou a widderhuelen.

Dës regéiert fir d'Press fir Männer kann Fluchtweeër am normalen Training abegraff ginn. Ajustéieren der Zuel vun Prouwen vun wuel, Wichteg, mengen d'Spannungen an de Muskelen. Ze erreechen de Resultater néideg fir all Übung mannst 4 Liewe maachen. An och vergiessen nët iwwer adäquate Ernährung an aerobic Übung.