Wéi eng Press De Problem Bauch ze Héichtouren? Rotschléi, fir Männer a Fraen

Moment benotzt eng Rei vu Methoden an Technologien iwwerschësseg Gewiicht, virun allem am beleidegt, Hugi ze bekämpfen. Dëst ass eng variéiert Ernährung, a begruewen. A mir wäert iwwer schwätzen wéi der Press zu download fir Bauch Problem. Wéi besser ze maachen, effektiv Gewiicht Verloscht gin?

Rock Wéi Press

Wann bei mech an de Spigel kuckt, gesitt Dir, datt all net gutt mat der Figur ass, an dat ass confirméiert cm Metal (Taille gespaant an Fraen sollen net 90 cm däerfte, a fir Männer - 100 cm), et néideg ass net nëmmen hir auserneen ze neideg um Dësch stellt, mä och kierperlech ze engagéieren. Ewechzehuelen Fett op de Mo, news verzweifelt - eng Manéier de Problem ze léisen.

Hei, wéi an aneren Themen, et ass ganz wichteg déi richteg Approche. Dat heescht, datt Lektioune mussen an esou enger Manéier geplangt ginn, datt se net schueden bréngen. Dofir ass et eng natierlech considéréiert, wann am Ufank vun der natierlech all Übung leeschtungsfäheg, wäert widderhuelen Dir se 5-7 Mol. Wéi d'Zuel vun de Muskelen Entwécklungen muss esou Prouwen fräi ginn. Gläichzäiteg fir all Übung ass et recommandéiert 3 Liewe maachen.

Verzweifelt der Press, musst Dir léieren de Stress ze héieren, datt an der just dowéinst postwendend misse Muskelen existeiert, well et schellt wéi Dir qualitative herrlechen Leeschtunge, a soubal Dir dem erhoffte Resultat erreechen.

Eroflueden Press De Problem Bauch doheem

Well mat der extra Zentimeter eens ronderëm d'Taille net einfach ass, an Ernährung begruewen gëtt net perfekt Resultat ginn, gëtt et bis Rock Press fir Bauch Problem néideg. Dëst erlaabt Iech séier un an einfach der just dowéinst postwendend misse Muskelen Aarbecht aus an perfekt kierperlech Form kritt.

Wann Dir d'Méiglechkeet fir sech am Fitnesszenter hunn ass ganz gutt, mä eng schéin an Vergëftungstheorie Bauch ze hunn kann doheem sinn. Wann Ament schwéier Zuch ier huet d'Lokaléquipe mat Problemer ze maachen, ass d'Resultat ze sécher weg.

schaffe soll mat der Press regéiert huet ginn no der Läich schonn ass waarm. Et gëtt méi Plastik, a Klassen wäert zu Fouss net Resultat.

Dofir brauchen mir éischt eng gutt filmen ze dinn. Et ass néideg d'Muskele mat déif Rugby ze zéien, de Kierper gëtt, seng Waffen a Been flapping. Eemol de Kierper luucht Hëtzt, kënnt Dir op d'Basis regéiert virgoen.

E ganz wichtegen Aspekt vun hirer Leeschtung ass glat a richteg anhalen. Wann de Kierper Volt noutwendeg ass, ze otmen iwwerdeems relaxen - Ortho.

Opfällegsten an op engem Dag Basis, kënnt Dir wierklech der erwaart Succès gëtt.

Tipps fir Ufänger: wéi fir Klassen ze preparéieren

Wann Dir decidéiert um eemol op Är Gesondheet a Schéinheet ze huelen, kontrolléieren der Richtungen datt Fitness BumBum-Techno gedreint, fir Klassen ginn ass gutt an du hues super Resultater.

Rock Press Mo De Problem as besser op engem eidle Mo, sou ass et recommandéiert fir den hunn op d'mannst 2 Stonnen tëschent iessen an der gezu goufen vun Übung.

Training virum schlofe kann un seng Verletzung huet, sou ass et am beschten dëst mat der Press an de Moien ze maachen oder vun 18 bis 19 Stonnen.

Persoun géif ech gär der Press an der Open Air zu Héichtouren, mä eng gutt gelëfter-Sall ass och léif.

Eng wichteg Roll an den Aktivitéiten a Resultater huet mental Astellung. Jiddweree, rythmescher Musek während engem Fitness wäert Aktivitéit Erhéijung gëtt de Wonsch, fir Self schued Spär a domat Produktivitéit méi.

Effikass regéiert fir d'Polizisten beleidegt elastesche

Vun de ville ze Datum Ariichtungen entwéckelt mat de extra Zentimeter ronderëm d'Taille ze këmmeren kann am supine Positioun ganz effikass Übung identifizéiert ginn. Kritt hat ech Nues. Virun all Hänn op senger Këscht opgeblosen Approche, Handfläch zesummen, opgehuewe Äre Kapp an Been vum 10-15 Zentimeter.

1. Leeschtunge 6 déif kritt hat.
2. Eroflueden rectus abdominis. Nächsten, Aarbecht der rietser Fouss. Op der gudder Stemmung während et vertikal, wéi Dir Ortho - déi lénks Been ze iwwersprongen. Leeschtunge sechs.
3. Eroflueden obliques. Hänn erreechen fir déi richteg Fouss. Op der Fouerbesuch opgehuewe Ortho hirem zu hirem lénks Been befestegt. Widderhuelen sechs Mol. Dunn, de selwechten lénks Fouss.
4. Heemechts- der viregter auszeüben, mä den Hänn sinn op der lénker Been ënner.
5. Hänn ze riets Been. Inspiratory Lut vertikal zwee Been. Op d'Ortho, iwwersprongen hinnen am Start Positioun.
6. Awer op der rietser Fouss. Heemechts- der Übung uewe beschriwwe.

Tëschent baut ass néideg enger Ennerbriechung fir e puer Sekonnen als Konsequenz.

6 regéiert fir all d'Muskelen vun der beleidegt

Et gi vill Techniken Muskelen zu stäerken, all vun hinnen effektiv an hiren eegene Wee. Sot fannen méi mat eng Method, ass et einfach eng Press ze Héichtouren der Mo zu ewechzehuelen. Dat verlaangt eng Etude vun den ieweschte, ënneschten an saitlech Muskelen. All vun dëse Gruppen gëtt genuch op den zwou regéiert engem Dag ze exekutéieren an Dir wäert d'Resultat séier gesinn.
1. Sécuritéit vun den ieweschte Deel vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen:
- Féiss --Schëller Breet ausser, Hänn - op der Taille Linn. Gemiddlech der ieweschter Kierper, eng kreesfërmeg Motioun 10 mol zügeg. Éischt an eng Richtung an dann déi aner. De Rugby droen zréck sou vill wéi méiglech, mëcht de Réck ze vermeiden.

- doruechter op sengem Réck. Waffen verlängert Bierg nett, souguer um Knéien kromme. Wann déiwe Inspiratioun opgehuewe Waffen a ieweschte torso zitt Bierg nett ouni d'Lendegéigend Stack Ophiewung, op exhalation - original Positioun a widderhuelen der Übung 10 Mol.

2. Wierk duerch dem ënneschten Deel vun der Press:
- doruechter op sengem zréck. Been verlängert, Hänn op säi Mo opgeblosen. Übung ass fir zwou Minutten widderholl. Ootmen an, d'Polizisten beleidegt sou vill wéi méiglech inflating, wéi Dir an dat mat all senger Kraaft molen Ortho.

- doruechter op Är zeréck, huelt e Goalchance koum, déi direkt Been opgehuewe, fir 10 schätzen - 15 Sekonnen. Iwwert d'Ortho, lues méi niddreg.

3. der obliques ze stäerken:
- doruechter op sengem Réck, Hänn hannert säi Kapp opgeblosen. Fouerbesuch - Äre Been 90 ^0, manner riets Säit Dréimoment, versicht de Buedem mat sengem Knéi ze erreechen. Ortho - Féiss huet. Da widderhuelen am Géigendeel Richtung. Et ass recommandéiert 3 Liewe vun 10 Mol maachen.

- Standing op Äre Féiss héichgehalen et hinnen indirekten. Wann Dir Fouerbesuch verlooss dech op déi richteg, wéi Dir Ortho - de Start Positioun, duerno un der anerer Säit. Mir weiderhin d'Ausübe vu vun 1,5 op 2 Minutten.

D'Resultat kann an 4-6 Wochen erwaart ginn. Regelméisseg Klassen sinn eng Viraussetzung fir eng schéin Pressekonferenz.

Firwat ass et nëtzlech der Press Meter bis download

Flaach Mo a gutt Noriicht fir Meedercher - ass net nëmmen moudebewosste a schéin, awer och ganz nëtzlech. Gutt-entwéckelt just dowéinst postwendend misse Muskelen ass ganz nëtzlech, wann e Kand beliefte, wéi och während accouchement. E gutt-entworf, gëtt si zu de rapid Erhuelung an postpartum bäidroen. Sou brauchen iech ufänken der Press De Problem Mo an senger Jugend Pompelstatiounen a weidergespillt dëse Prozess liewenslänglecht.

Heiansdo ass et nëtzlech der regéiert fir der Press ze änneren. Dëst kann duerch de Fait erkläert ginn, datt d'Muskelen un der monoton Formatioun benotzt kréien, datt nach eng Kéier un d'Équipe vun Bauch Fett Féierung konnt. An dësem Fall, ännere mir den komplex, déi Bauch gëtt eng Problem - download der Press stoen.

Et gi verschidde Kollektiounen vun regéiert, mä an der Leeschtungsfähegkeet vun keng vun hinnen hunn eng grouss Zuel vu Muskelen eraus. Si dréit zu der Verbesserung vun Gläichgewiicht, Form eng richteg Montur.

6. regéiert fir Pompelstatiounen der Press beweegt

Ee vun deenen neisten Techniken, déi fir 10 Minutte beweegt ABS Bauch op engem all Dag geschafft Problem (regéiert ganz einfach sinn an zougänglech), ass eng Formatioun vu sechs Bewegungen. An hirer Ëmsetzung wäert Gewiicht verlaangen. Et kann engem dumbbell, Ball oder just eng Fläsch Waasser ginn.
1. Witz zesummen, Waffen virun sengem Kapp konnten. Dréimoment riets Been 20 mol, ouni Béie, Hänn fir socks erreechen. Da lénks hien.

2. Verfollegt Hänn Gewiicht, riets Been bis 90 opgewuess ⁰ Bent am Knéi. Adulterant plënneren Dapp aus ze riets lénks. Heemechts- op déi aner Been. Bewegung gëtt 15 mol gemaach.

3. Déi Waffen sinn um Ielenbéi parallel zu der Stack um Këscht Héicht zesummen mat Féiss onhaltbar. esou wäit wéi méiglech un d'Recht an op der lénker Säit, eent vun ee Leeschtunge spréngt fir 2-3 Minutten de Fouss Spectateure. Hänn op der Plaz.

4. Féiss Schëller Breet ausser, Hänn op Är Taille. Mir engagéieren unhurried kreesfërmeg ieweschte Kierper Beweegung fir 2 Minutten.

5. De Witz liwweren indirekten, Hänn an der Buerg iwwert dem Kapp konnten. Dréimoment riets Been 15 mol, dat um Knéi Béie, seng lénks Schëller, seng Hänn goen ze treffen. Widderhuelen op der anerer Säit.

6. Féiss Schëller Breet ausser, rietser Hand op d'Taille, déi riets Hand-béien um Ielebou an de Recht vum Kierper. Dréimoment riets Been an Knéi sinn dem Ielebou opgesat. Widderhuelen 15. Zäiten. WEIDER déi lénks Säit.

D'Resultat vun dësen ganz effikass regéiert huelen do net laang.

Rotschléi wéi der Press fir d'Lazy ze pompelen

Et gëtt eng aner Method wéi vun Japanesch Wëssenschaftler entwéckelt fir richteg engem Press De Problem Bauch Héichtouren. Dës Aktivitéit ass ganz efficace. Op den éischte Bléck, ass et einfach, mee ... Burning Bauch Fett a stäerken d'Medien an d'statesch Auswierkungen op de Muskelen vun der just dowéinst postwendend misse éischter en wéinst ass.

Fir Klassen brauch Aachterbunnen. Dir kënnt de Handduch, Commentairen et benotzen. Ganz konvenabel Aachterbunnen-Heft Duerchmiesser vun ongeféier 10-12 cm.

Éier ab der Übung souzen op engem schwéier Uewerfläch, engem Aachterbunnen zréck Féierung ze zeréck ze halen. An elo ginn mir bis et zu zréck. Mir Auslänner, dee sech souguer esou breet wéi méiglech, mä fir datt d'Hänn Klicken. Hänn zitt iwwer sengem Kapp, sou datt seng Hänn um Buedem doruechter sech mat Hänn a klenge Fangeren Klicken. D'verkleeden ass ganz onbequemen. Root kann mat engem moderate Erhéijung vun der Zäit bis zu 5 Minutten vun 1 Minutt ginn.

No engem Mount vun dësem fënnef-Minutt Dag doruechter, kënnt Dir net op säi Bauch elastesche flaach stoppen sicht.

Wei der Press Mann ze pompelen

Ze vill Männer leiden aus iwwerschësseg Gewiicht, si Béier a dreiwend bellies erschéngen. Mä wann een Problem Wanterschlof wëllen, hu 6 Wierfel amplaz vun engem Terrain war, wäert Dir braucht op eis en bëssen ze schaffen.

Rock Press De Problem Bauch Mann kann eng Rei vun Méiglechkeeten ginn. Et sinn vill Technik, Übung investéiert. Mä ee vun den beschten ass e Programm aus:
- Band: stäerkt hannen, hënner, beleidegt, Schëlleren;
- Trainéieren "Fransous nëmmen": et stäerkt de just dowéinst postwendend misse Muskelen, d'Häerz, d'hënner;
- regéiert mat engem Aachterbunnen, op déi Dir aus engem Meter Positioun op der Ronn Minière ass ganz gutt geschafft engem Press eraus;
- Vis, wann der torso an souguer schafen e Recht Wénkel;
- »Vëlo", kennt fir all vun Kandheet.

dës einfach awer ganz efficace Übung opfälleg dräi Mol pro Woch, kann e Mount eng vill besser Press, ginn an och bretzen Cubë.