Wuelbefannen z'ënnerhalen Ball: e doheem Turnstonnen

Gym Ball, oder mir si méi benotzt him ze ruffen - fitball, en allgemengt als Übung Equipement. Wann richteg Formatioun vun regéiert ausgewielt kënnt dir et benotzen bal de Muskel Gruppen ze schaffen aus all, och doheem. Et kann onofhängeg benotzt ginn, a ka mat anere Übung Equipement equipéiert ginn: dumbbells, Gewiicht, expanders.

Fitboly an verschidden Zorte kommen, si se no den Duerchmiesser an d'Zort vun Uewerfläch verdeelt. Übung Ball kann Glanzpabeier ginn (komplett glat oder mat horizontal Sträifen), satin virum (e bësse graff) an Massage (mat ausgeschwat net vill, erméiglechen). Feetball Duerchmiesser läit tëschent 40 cm (dëst Wuelbefannen z'ënnerhalen Ball Kanner) a bis zu 90 cm.

Fir eng Klass mat dëser Réibau profitéiert a Freed, muss Dir et richteg ze Kiischt weider, Schwéierpunkt op Är Héicht an Aarm an d'Längt:

- mat enger Erhéijung bis 1,55 m an eng Längt vun 45-55 cm Duerchmiesser dem feetball dozhen 45 cm ginn;

- mat Wuesstem vun 1.55-1.65 m an 55-65 cm Hand de Ball mat engem Duerchmiesser vun 65 cm beréieren;

- während dem Wuesstem vun 1,66-1,70 an dem Längt vun 65-80 cm Duerchmiesser Ball muss 70 cm ginn:

- mat Wuesstem vu méi wéi 1,70 m an 80 cm vun Hand wäert Dir fitball 75-90 cm Approche.

Fir Klassen Kanner d'soll e Turnstonnen Ball mat Klarinetten oder Arc decidéieren, dat ass, mat all Zort geréiert dass d'Kand säi Gläichgewiicht hale kann, an hien Réibau.

Fitboly geléiert fir Lektioune mat Puppelcher zënter zwou Wochen vun Alter. Dëst mécht et méiglech mat bloating ze këmmeren, entwéckelen vestibular, visuell an kinesthetic ginn.Dës. Zousätzlech, gutt-entwéckelt a verstäerkt déi all Muskel Gruppen.

Zanter der Turnstonnen Ball kee contraindications huet, och si schwanger Fraen mat et Équipe. Während de Klassen ënnert Leescht Instrument gesuergt enger Formatioun vun regéiert fir um Training an Entspanung vun der Muskelen vun der zréck, pelvis, Heften an beleidegt, déi zu hir Tonalitéit Parteien ass. Zousätzlech, verbessert Übung Blutt Circulatioun, Péng anersäits, erlaben maximal relax.

Wéi schonn ugeschwat, hëlleft der Übung Ball Fett bal all Muskel Gruppen a verbrennt ze stäerken. Duerch selwer, fitball onbestänneg, a mécht dat, muss Dir net nëmmen d'Korrektheet vun der regéiert ze kontrolléieren, awer och ze garantéieren, dass et net compacted ass, an dëser duebeler Belaaschtung um Kierper, déi un féiert Verbrenne Kalorien.

Sou, d'Basis regéiert mat fitball :

Press. Während dem Léieren, kënnt Dir op der Aarbecht Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen, souwéi der ieweschter a manner Hallefinselen. Du muss op Är zeréck leien an de Ball sympatheschen deet.Da. Globalen direkt Been an kann, Dir d'ënneschten ABS benotzen. Wann kromme Terrain um erop op engem fitball no a maachen engem Zweekampf, Wierker et der manner ABS. An der selwechter Positioun geschafft obliques, Krichsween Ielebou an de Géigendeel rausgeschoss.

Zréck an hënner. Wonnerbar Übung, datt Dir e puer Muskel Gruppen ze schaffen erlaabt. WEIDER dëst maachen, bis ënnen vun der beleidegt op fitball, souguer fest (zB, Rescht géint eng Mauer oder Couch), Hänn hannert sengem Kapp. Et ass néideg de Kierper als niddereg wéi méiglech ze déif, bal de Buedem mat Stier Klicken, an dann esou vill wéi méiglech Dréimoment. Um erop braucht Dir de hënner zu Maustast.

Terrain. Sëtzen op de Ball, zitt de virun Been direkt, méi niddreg an et Dréimoment. Da widderhuelen d'Approche vun den Been un der Säit Krichsween. Déi zweet Optioun: kneel op de Ball doruechter Këscht. Pull de Been zréck, Dréimoment an niddreg, dann eng Approche maachen, relegating Been op d'Säit.

Këscht. Fir dës Übung wäert dumbbells oder Gewiichter brauchen. Fitball als Sportsgeschäft benotzt. Dat ass, Dir braucht op sengem zréck op Ligen verwandelt (Schëller Blades), souguer um Knéien kromme ^(95), hënner en Netz. Planz Hänn mat dumbbells zu engem horizontal Positioun, duerno erëm ze verkierzen. Dëst Übung verbessert Broscht Form perfekt, Liften et a mécht et méi elastesche.

Probéieren ze engagéieren mat fitball systematesch, wann ee komplex, sinn d'Klassen all aneren Dag ofgehalen, wann verschidden Systemer (Stellvertrieder Fleesch), et ass méiglech mat all Dag ze këmmeren.