Pull-up'en op engem niddregen geschellt vun Vis doruechter - eent vun de beschte regéiert fir zréck Muskelen

Pull-up'en op engem niddregen geschellt vun Vis doruechter - et ganz einfach ass an nach efficace genuch Übung, kann d'Fleesch vun der vill zréck a Waffen verbesseren. Fir Leeschtunge et, do braucht Dir keng Übung Equipement oder Training Technik vun Ausféierung mat loossen, datt dës Übung ganz gëeegent fir Ufänger mécht. Pull-up'en op engem niddregen geschellt vun Vis esou Muskelen doruechter entwéckelen wéi:

• Latissimus, grouss Ronn an rhomboid Muskelen vun der zréck. Si Leeschtunge Meeschter um Aarbecht op de Kierper un d'Lat Krichsween weider.
• Biceps flexes der Aarm um Ielebou an triceps responsabel fir hir Stabiliséierung.

Allgemeng Beschreiwung vun der Übung an Performance vum Equipement

Opgemontert-up'en op engem niddregen geschellt vun Vis doruechter Leeschtunge, braucht Dir adäquate selwer geflunn. Och, natierlech, sollt Dir am Allgemengen Begrëffer der Übung Equipement léieren, datt et e Maximum Effekt huet.

Gespillt huet ass d'Installatioun vun der vergréissere kënnen ze maachen. Seng Héicht soll ongeféier op de Niveau vun Äre Sonnesystem plexus sëlwecht. Dat ass wou d'Übung efficaceste ginn. Bei héijer Lag geflunn Übung ass ze einfach. Wann, Ëmgedréit, ass de Goal gaangen ze niddreg virbereet, dann matkritt an op et net ganz praktesch ass. Wann Dir net sinn ze onofhängeg der Héicht vun de Goal gaangen ajustéieren, versichen eng Bar oder Päif der optimaalt Héicht ze fannen.

Begräifen d'Lat peu vun esou enger Breet datt bis d'Lat am erop Levée Aarm sinn vertikal. De Sebastian Vettel riichtaus ginn muss, ass de Zeigefanger picken un der Buerg zou. Abut Féiss an all Uewerfläch. Et ass wichteg ze wëssen: de wäit aus der Bar Meter Been an anere Wierder, de klenge de Wénkel tëschent de Kierper an de Buedem, d'haart der Übung. Also, sollen d'Schréiegt Wénkel je Är Niveau vun Fitness gewielt ginn. Halen Är hënner a Press knapper dem Kierper absolut richteg war. Isoléiert Efforten vun der zréck Muskelen zitt de Kierper un d'Lat an hir Broscht gesat. Um widdert roueg fir eng oder zwou Sekonnen, déi maximal Prise viischt, an dann betount luesen herrlechen zréck op de Start Positioun.

Zorte zitt-up'en

Krichsween an op der niddereg geschellt vun Vis doruechter huet e puer Ännerungen. Wann Dir Lat eng grouss Schwéierpunkt op ënnen ze maachen wëllt, do de Übung ëmgedréint peu. Wann an Ärer Fall der lagging Muskel Grupp der biceps sinn, probéieren engem Handduch iwwer d'Lat ze geheien, an huelen sengem Enn vun der ëmgedréint peu huet. Am Laf gehumpelt vun Levée Extremitéiten vun der Handduch an dem No an.

Pull-up'en, fir déi ze léieren wëllt wéi bis matkritt

Wann Är Schoss - ze léieren wéi bis matkritt, kënnt dir dat zitt op der niddereg geschellt vun Vis doruechter kromme hëllefen. Si gesuergt gutt - amplaz vun de Kierper direkt ze halen, Dir béien Heften, sou datt hie gefall war just ënnert de Goal gaangen. Dat gëtt eppes wéi e Liicht Versioun vun zitt-up'en hunn. Wann néideg, kënnt Dir och hëllefen Är Féiss gehumpelt déi schwéier Ugrëff fir Iech Site ze Übung. Wann Dir dës Technik léisen hunn anstänneg-an zitt an si hunn einfach kritt gin, probéieren no un der klassesch zitt-up'en ze plënneren.