Slender Been an hënner Netz! Do näischt impracticable ass, do just sëtzt-up'en all Dag

Mir fänken e gesonde Liewensstil ze liewen. Wait enger Minutt, erëm do ass keng Zäit ze Übung! Drop Score vun schaffen? Eemol iwwert de Sport vergiess? An all Fall! Et gi allgemengt regéiert datt Dir doheem moies oder am Owend do kann. Dat esou ass d'Reconversioun. All Dag, hinnen methodically ausféieren, wäert Dir gutt Resultater erreechen.

Wéi nëtzlech squats?

Fitness BumBum-Techno gedreint squats Basis Bewegungen genannt. Si sinn ganz nëtzlech, an déi effektiv an der regulärer Verwiesslungen. Op den éischte Bléck schéngt et ganz einfach, mä kaum een ouni kierperlech Virbereedung wäert um eemol 100 mol léisen ginn. Eigentlech et net néideg ass, ginn iwwer d'Méiglechkeeten vun der iwerfriess. Wann haut muss du et 5 Minutten Zuch huet, da muer, dës Figur gëtt vun e puer Minutte méi.

Reconversioun an villsäiteger, se gehéieren aerobic a Muecht opbauen. Wann Dir verwandelt sëtzt, maacht Gebrauch vu bal all de Muskelen Gläichgewiicht ze erhalen. Montélimar - eng Muecht opbauen. Dokteren ginn och ëmmer unzegräife mä squats all Dag, well se eng gutt Wierkung op de ganze Kierper a Systemer (zB, Ausdauer) hunn. Si sinn am Land soll weider mat abegraff.

Squats kann wiirdeg Ersatz vun de ville populär Übung Akt, well den Impakt op all de grousse Muskel Gruppen: ABS, zréck, hënner, Uewerschenkel. Wann Zäit dëser Formatioun kuerz ass ass ganz nëtzlech, well déi just eng Übung maachen, kënnt Dir Är Muskelen stäerken a Gewiicht verléieren.

Sëtzt-up'en Gewiicht ze verléieren

Leeschtungsfäheg all physesch Übung, Dir sidd vu Energie, dofir ass et net e dout Gewiicht op d'Polizisten beleidegt an Säite festzeleeën, an d'Käschte fir den Virdeel vum Kierper, wann Dir do sëtzt-up'en all Dag. Et soll feststellen, datt et net esou vill ass Kalorien, wéi vill d'Gläichgewiicht tëscht hir Empfang an zatrachivaniya. Konsuméiere grouss Quantitéiten vun Energie an belästegt selwer squats an aner gutt regéiert Dir nëmmen Muskel ënnert dem Fett Layer bauen.

Verflicht fir eng spuersam Ernährung a mécht sëtzt-up'en, all Dag, kanns wierklech Gewiicht lues verléieren a gläichzäiteg de Kierper verbesseren. Erënneren, datt eng Saach ass wouer - Dir wëllt Gewiicht ze verléieren, Leeschtunge regéiert op Äre Féiss, ass et eng grouss Quantitéit vun Kalorien. Doduercher, ouni selwer e strenge Regime an haarder Training ustrengenden, kanns du séier d'Figur an Uerdnung bréngen.

Schued aus squats

Puer Leit mengen, datt e falsch Übung grave schueden op Är Gesondheet verursaache kann. Jo, falsch all Dag sëtzt-up maachen, kënnt Dir déi bestehend Problemer mat der Wierbelsail a Gelenker iwerreitzen. Wann Dir enger chronescher Krankheet hunn, virum Ufank vum Training braucht Dir en Dokter vertebrologist ze consultéieren. Hie wäert d'Ëmsetzung vun et an der Versioun roden dass dir akzeptabel ass.

Aner geféierlech Moment - e verdréchnen fir Resultater. Fir vill Joren, maachen Leit rauszesichen d'Elementar- Vitesse a verbréngt Owend um Computer, an decidéiert eemol ze radikal alles änneren. Ginn sécher Dag dräi Liewe vun 100 mol ze maachen a gläichzäiteg refuséieren bei all iessen. Et ass net schwéier ze denken, dass esou Stress méi schueden wéi gutt do gëtt, an huet dësem Rhythmus fir laang. D'Laascht soll mat der Kënnen a méi lues ähnlecher ginn.

Wéi sëtzt-up'en, fir Leeschtunge?

Mir Verantwuertlechen dass ginn squats all Dag: liewensfrou, gutt Stëmmung, Muskel Tonalitéit an schlank Figur. Wéi richteg hinnen ze erfëllen? Et gi vill Weeër, an jiddereen vun hinnen wäert Iech un de Resultater nodeems ob et eng Regularitéit am Training ass.

Ganz gutt Performance gëtt mnogopodhodnoe squats leeschtungsfäheg. Dir braucht der Quantitéit ze maachen, datt haut leeschten, dann e puer Minutten Rou a widderhuelen. Also gesuergt normalerweis 3-4 baut.

Wann Dir ze reduzéieren a wëllt der hënner däe, dann auswiesselen ze poluprisedaniya bezuelen wéi wann Dir op e Stull ze setzen wollt. Leeschtunge der Übung op engem luesen lues, ginn sécher de Rhythmus vun anhalen ze verfollegen. Während engem Fitness, nët egal ofgelenkt ginn, wat, och geeschteg, sollt dir wëssen, wéi Är Muskelen ze schaffen, verbrennt Fett a gesond Kierper.

Hip - aner Problemstoffer Beräich, deen an der Form vun Hëllef poluprisedaniya Resultat. Ze studéieren den zentrale Ënneraarmschinnen socks brauchen e Fouss bannen ze ronn. Goen ausserhalb, am Géigendeel, fir déi ausserhalb. Fir intensiv Gewiicht Verloscht a Fleesch Simulatioun, kënnt Dir déi folgend Technik benotzen: leeschtungsfäheg sëtzt-up'en bei engem rapid lues fir de ukuerbelt vun (25 bis 100 mol, no méi), gefollegt vun dräi Liewe vun 15 mol mat enger dumbbell zu Boost.

Aner populär Wee - et squats mat Sprangen. Sëtzt Iech, Béi Är Waffen vir an dann sprangen an, Levée si waren. Dëst activéiert d'Fett Verbrenne Prozess, virun allem wann een all Dag den sëtzt-up'en maachen. Kritik esou eng Method déi positiv ass.

Conclusiounen

Sëtzt-up'en Dir bei engem praktesch Zäit maachen kann, och TV kucken. Dëst ass eng flott effikass Übung hëlleft eng Rei vu Problemer ze léisen, verursaache Är Figur fir Är Muskelen ze stäerken an cheerfulness ginn.