Wéi Dir Kalorieansammlung a Konsum berechent

D'Damen erënnere sech iwwer Kalorien, vläicht souguer méi oft wéi Männer iwwer Sex. Awer nëmme wäert et fäeg sinn, eng genee akzeptable wëssenschaftlech Definitioun vum Konzept ze maachen. Ausserdeem eng selten Schéinheet d'Fro beäntweren, wat genee ass "Kalorie". Wat maachen mir suergfälteg a sécher anzegoen?

Mir erënneren eis de Schoulkurs vu Physik. Ee Kuelewierkgläiche entsprécht den Héichgewiicht, deen noutwenneg ass fir een Drëttel Waasser ofzeschléissen. De mënschleche Kierper besteet aus H2O vun zwee Drëttel, och fir d'normale Funktioun brauch e bestëmmt Temperatur. D'Kalorie mir mat Iessbuden kréien exakt dës. Den Iwwerfloss, well bekannt ass, gëtt opgeschriwwe fir e Lager, fir een sonneg Deeg.

An elo e bëssche iwwer de waarme Kalorien aus, déi op d'Etiketten oder op speziellen Dëscher opgefouert ginn. Kalkuléiert se mat engem speziellen Apparat. Et heescht Kalorimeter. D'Produkt gëtt an engem spezielle Thermowälle verbrannt an d'Quantitéit vun der Wärme verëffentlecht an d'Ëmwelt gëtt gemooss. Neie Fakt: d'Energie vum menschleche Kierper fir dat Joer verbraucht mat méi wéi genuch fir eng bequem Temperatur am Standard "Treshka" fir eng Mount an eng hallef halen.

Wëssenschaftler hunn laang d'Kalorie-Intake bereetgestallt fir den Kierper an der Reschter ze halen. Frae brauchen manner Energie wéi Männer. Déi Leit, déi en aktive Liewensstil leeschte kënnen, souguer während dem Schlof, méi Kalorie konsuméiere wéi déi, déi net Frënn sinn mat dem Sport. Et ass alles iwwer d'Muskelmass - wat méi héich ass, wat méi Kalorien verbraucht ginn.

Mat Alter kënnt et metabolësch Prozesser ze lues. Dëst ass eng bekannten Tatsaach. All zéng Joer muss Dir de Kalorie-Inhalt vun der Ernährung um 2% reduzéieren. Am Duerchschnëtt ass dat e bësse méi wéi e Eeërmiwwel. Stëmmen, gëtt et keen esou e Risiko esou.

Fir d'Zuel vu Kalorie vun der Nahrung ze berechnen, kënnt Dir speziell Dëscher oder Inskriptiounen op der Packung benotzen. Bedenkt an dësem Fall datt eise Kierper net all 100% vum Produkt absorbéieren kann. Daat bei der Berechnung vu Kalorien vun de giess ass et sécher 30-50% ze verléieren. Nodeem se eng strikt Ernährung huet, versicht de mënschleche Kierper d'Kraaft an der kuerst Zäit ze restauréieren an ze frëschen aus der Nahrung ze knacken, dëst ass 80 bis 90%.

Nëmmen duerch Verdauen Liewensmëttel gëtt de mënschleche Kierper pro Dag 200 kcal. Dëst ass en Duerchschnëtt, wat kann vergréissert ginn duerch Konsuméiere vu groussem Glas Faser. Wéi Dir d'Dissert "eppes iesse kënnt" seet - dat ass net eng Erfindung.

Fir ze berechnen wéi vill Liewensmëttel mir brauche fir schlank ze bleiwen, brauche mer d'Aufgab an de Konsum vu Kalorie bal ze vergläichen. Eischtens berechnen mir de Basiswert. Et gi speziell Formelen, an deem d'Zuel vun Kalorien vum Kierper waren ukuerbelt, onofhängeg vun ze erhalen anthropometric Daten, Alter a Geschlecht. Allerdéngs ass et vill méi einfach. Wann Dir Gewiicht ze verléieren wëllen, einfach Äre Wënsch Gewiicht op der 28. Figur féngeren net direkt op de super Resultat, och fir den Ufank vun der Differenz ginn net méi wéi 7-10 kg Bedrohung Hutt.

Fir déi erhéngte Figur ass et néideg datt Dir am Dag den Ausgaben vu Kalorien op der Basisbeschäftegung ubelaangt. Ech sinn net de ganze Tableau dohin ze bréngen. An Dir selwer sidd onwahrscheinlech net all Nëtzezuel ze zielen. Ech Note nëmmen déi Kalorien bei engem schnell lues Fouss ass nëmmen hallef déi vun der selwechter Period während Lafen. Wéi Dir kënnt gesinn, fir Gewiicht ze verléieren, ass et net néideg fir an de Fitnessstudio ze goen. Arrangéiert statt vun Training am Aerobikkaafen an enger schnelle Tempo. Oder Rendez grandios Botzen am Haus mat wäschen Fënsteren an Etagen vun Hand.
Vergiesst iwwer d'Zäit fir NTP, anstatt de Lift - eng Leeder, a Staubsauger ersetzt duerch e Baskemëttel an eng Mop. Den Auto kann och fir laang Strecken bleiwen. E puer Arrêtë kënnen iwwerall iwwerwonne ginn, och mat Taschen. Fir de Gewiicht géint 3 bis 4 kg pro Mount ze verléieren, ass genuch datt d'Ausgaben d'Energieversuergung ëm nëmmen 500 kcal überschritt.

Natierlech ass nëmmen Kalorien ze berechnen net genuch. Et ass och wichteg fir e Gläichgewiicht tëscht Proteinen, Kachbuden a Fetter z'erhalen. Ideal ass de Deel vum Letzebuerger 33% vun der gesamter kalorescher Zuel uginn. Déi, déi de Gewiicht verléiere wëllen, ass recommandéiert fir de Konsum ëm en Drëttel ze reduzéieren.