Pushups fir Éierekapitular Muskelen: Übung Programm

Um presentéieren Etapp et ass just eng grouss Zuel vu Méiglechkeeten esou regéiert wëll Auslänner-up'en, fir Leeschtunge: lass Etude vun der néideg Muskel Gruppen .. Klassik, mat engem Schwéierpunkt op fists, op Hänn beweegt, etc. Wann Dir bestëmmte Formatioun Leeschtunge. Bal all Zorte vun Auslänner-up'en, deen aus dem Buedem gemaach ginn soll, kann d'Benotzung vun Objete bezitt. Zum Beispill, fir Stamminventar, déi benotzt gin kann och Bäll, Bänken, Still. Allerdéngs kënnt Dir ëmmer aneren Apparat fir Auslänner-up'en, fir Broscht an aner Muskelen fannen. Schafen de Kierper vun Ärer Dreem net esou schwéier ass, wéi et op den éischte Bléck schéngen kéint. All wäert op der Lëscht ugewisen. Dës Iwwerpréiwung wäert konzentréieren mir op wéi d'Këscht blosen wéinst Auslänner-up'en.

Training komplex ouni zousätzlech Equipement

Éischt, solle mer déi regéiert Meenung, datt ouni Handwierksgeschir duerchgefouert ginn. An dëse Situatiounen gëtt de Loménie Verdeelung hänkt virun allem iwwert d'Formatioun vun de Goalkeeper an de Kierper Arrangement. Wat soll duerch leeschtungsfäheg guidéiert ginn Auslänner-up'en, fir Këscht Muskelen? Der Formatioun Programm erausfonnt, datt d'Hänn indirekten Faarwe sinn, der Groussregioun wäert d'Laascht dem entspriechend Muskel Faseren geliwwert ginn.

D'palm, soll als schmuel wéi méiglech Faarwe gin der triceps zu opbauen. Wann d'Hänn parallel zu de Kierper hir sinn, wäert den Haaptgrond Belaaschtung Start op der biceps komme. Fir seng Hänn während pushups Schwéierpunkt ze stäerken soll op sengem fists ginn. D'Laascht während der Prozedur sinn net ze héich fir Iech? Da probéieren der Übung op engersäits ze maachen. Et ass och méiglech zréck oder uewen am Réck, Plaz der Laascht ze niddreg. An datt Fall, wann Dir un d'Kategorie vun Newcomer gehéieren, fir der Übung ze vereinfachen, kënnt Dir op d'Knéie setzen, guer net Äre Féiss. Ausserdeem, dëst Prinzip sinn duerch Auslänner-up'en, fir Meedercher charakteriséiert.

Wann Dir dës Regelen verfollegen gëtt, dann an enger kuerzer Zäit wäert Dir gebass gin absolut all Muskel ze Pompel. A benotzen zousätzlech Equipement ass fir dëst net néideg.

Workout benotzt Equipement

Wat kann aneren Auslänner-up'en, fir Éierekapitular Muskelen ginn? Der Formatioun Programm kann de Gebrauch vun zousätzleche Apparater bezitt. Beispiller vun esou Geräter hu schonn virun entscheet. Leeschtunge der regéiert mat der Hëllef vun zousätzleche Fongen ass relativ einfach. Et ass néideg ze erënneren, dass, fir d'Këscht ze schaffen goen, ënnert dem Niveau vun den Hänn goen sollen. Mat dëser Aktioun kanns de Loménie Muskelen schreift.

Féiss kënnen net géint d'Stack Rescht. Si mussen op engem Awiesselung oder Stull no ginn ze suergen, datt si virun oder sinn um selwechten Niveau mat sengen Hänn. Mat der Hëllef vun dëser Aktioun kënnt Dir den Zentrum vun Gravitatioun plënneren. Et ass verstan dass d'héich Dir d'Been Plaz, der Groussregioun de Loménie wäert Hänn kréien.

Wat soll soss feststellen ginn, iwwer d'Auslänner-up'en, fir Éierekapitular Muskelen schwätzen? Der Formatioun Programm kann och de Gebrauch vun Gewiicht och. Mat hinnen ass et méiglech de Laascht op Muskelen gestiermt ginn, respektiv, de gréissten Effekt. Wat ass wichteg an dëser Situatioun ze erënneren? Éischt, solle mer e Gewiicht decidéieren, datt net fir Iech eng Belaaschtung schéngen gëtt.

Wat verlaangt polymetric Übung?

Wat soss kann de Circuit fir Auslänner-up'en ginn? Besonnesch Opmierksamkeet ass polymetric regéiert néideg. D'Haaptrei Zweck vun dëse Auslänner-up'en ass ze kréien en explosive Kraaft. Esou Art vu Sport ass fir déi Sportler néideg deen Beweeglechkeet a fir méi wëllt Reaktioun Vitesse. Wann Är Prioritéit Goal ze Erhéijung Muskel Mass ass, muss du just ze erënneren dass polymetric Auslänner-up'en, fir Broscht an dëser Situatioun net vill Effekt bréngen.

D'Haaptrei Prinzip vun der Übung ass, datt Dir sou vill wéi méiglech ze leeschten ugefaangen brauchen. De stäerkste gemeinsam polymetric pushups - regéiert datt mat Koteng gesuergt sinn.

Ass et méiglech de Schëlleren vun engem Auslänner ze trainéieren?

Wat hätt d'Auslänner-up'en, fir d'Schëlleren ginn? De stäerkste schwéier regéiert sinn déi, datt bis Leeschtunge brauchen, op seng Hänn beweegt. Natierlech, wann Dir - d'Zaldote Persoun, ass et näischt aus dem éischte Kéier Dir kritt net. Dës Zort vun Übung ass entworf duerch d'Schëller Muskelen, triceps a ieweschte Kierper ze schaffen. Auslänner-up'en vun dëser Natur ze Leeschtunge et ass net néideg zousätzlech Apparater ze benotzen. Déi éischt Effet gëtt no enger relativ kuerzer Zäit disponibel ginn. Allerdéngs soll se verstan ginn, datt d'regéiert op enger regulärer Basis gesuergt ginn ass néideg.

Technik regéiert

Schema fir Auslänner-up'en, nieft dem stoe: ass et néideg Är Hänn Schëller-Breed ausser an béien Virsprong. Duerno sollt Dir Är Handfläch um Buedem, Auslänner Äre Féiss aus der Uewerfläch sou wéi ze kënnen zéien ganz op seng Hänn ze stoen. Been kann och géint d'Mauer Rescht. Néideg ze enk der Tatsaach Monitor dass souwuel den torso an souguer an enger riichter Positioun sinn, wann dës Zort Übung leeschtungsfäheg.

Meenung soll no, net um Buedem ënner ginn. Dëst muss, dass Blutt ze suergen gemaach ginn ass net un hir Aen lafen. Et verlaangt der Übung ofgefaangen a präziist. Et ass néideg fir de Moment goen verwandelt wann de Kapp an Kontakt mat de Stack Uewerfläch kënnt. Soll net presséiert.

Technik regéiert mat engem schmuele Formuléierung vun den Hänn

Wat aner pushups fir Éierekapitular Muskelen? De Programm soll esou eng Übung gehéiert, der Ëmsetzung vun deenen mat engem schmuele Formuléierung vun der Hänn kënnt. D'opbauen kënnen duerch Zaïtgeescht der Positioun vun den Hänn a Féiss ugepasst ginn. Esou Zort Auslänner-up'en ass als mëttelméisseg schwéieren Annonce. De Gros vun der Belaaschtung Falen op der Këscht Muskelen an triceps. Pinselen soll gesat ginn, sou datt d'Fangeren (Zeigefanger picken an Index) ugeschloss ass. Anerer mussen wéi dicht wéi méiglech arrangéiert ginn. Mat esou enger Aktioun kann seng torso gréisste Stabilitéit ginn.

Fir dës Übung Leeschtunge, sollen dëse Schrëtt gemaach ginn: huet de Kierper Éierlechkeet, Hänn soll un all aner wéi enk wéi méiglech ginn Faarwe. Auslänner-up'en hunn aus enger Positioun ze Ufank wou d'Këscht de Buedem beréiert. Hänn muss komplett ze redresséieren.

Déi Recommandatiounen soll net vergiess ginn?

Wat Recommandatiounen sollen duerch leeschtungsfäheg Auslänner-up'en considéréiert ginn? Fir Männer a Fraen si bal derselwechter Regelen. Si wéi follegt:

1. Fir d'Quantitéit vum Muskel ze klammen, ass et néideg net méi wéi 4 Liewe vun 15 Prouwen vun all ze Leeschtunge. Soss, sinn de Muskel Faseren verbrannt. Anere Wierder, schaffen der gewënschter Form wäert net ze erreechen. An anere Wierder, wann Dir hir eegen Zwecker net Ausdauer méi féieren, soll d'Zuel vun de Prouwen fir e Minimum gehaalen gin. Allerdéngs soll d'Komplexitéit vun der Bewegung an de Loménie fräi ginn.
2. D'Positioun vun der torso a Waffen an der Ausféierung vun der Formatioun Programm kann den Niveau vun Schwieregkeeten Afloss.
3. An Droen der Formatioun Programm eraus soll ginn a der Ofschloss vum Stress ze Erhéijung (an Elterendeel Uerdnung). Auslänner-up'en, fir Fraen a Männer muss mat enger sanft opbauen (ënnert dem Wope Stress op Knéien, Stand) fänken. A grad esou d'Perfektioun vum Kierper néideg ass ze probéieren ze suergen, datt d'Ausféierung war op der engersäits duerchgefouert, oder beweegt op Är Hänn.
4. Leeschtunge Auslänner-up'en, fir Broscht genuch eemol méi wëssen. Approche an der selwechter Zäit sollen e puer ginn.

Konklusioun

An dësem review, zitéiert mir d'Formatioun Programm, deen op d'Auslänner-up'en baséiert ass. Natierlech, kann net jiddereen bretzen, dass si och déi komplex regéiert Leeschtunge kann. Mä mat Wënsch a Goaler, wéi och regelméisseg vum Training Programm, kënnt Dir wat Dir wëllt. Ech soll dir Gléck an dëser éischter schwéier Prozess wënschen well Dir probéiert musst Är Fitness ze verbesseren.