Schéin weiblech Press - de Schlëssel fir eng richteg Montur

Wien Self-Respekt Fra Dram net iwwer eng schéin deier Bauch. Nieft ästheteschen krut, merci fir d'Medien, kënnt Dir gutt Montur kréien an de Fonctionnement vun intern Organer verbesseren. Allerdéngs Press d'Fraen net gesi ginn, wann et just dowéinst postwendend misse Fett ass. Dofir, zousätzlech zu Übung, ginn sécher Är Ernährung ze ajustéieren.

Weiblech Press handelt allgemeng de Kierper ze Gewiicht Training Training. Dofir, déi éischt vun all, braucht Dir mat Kardiovaskulär (Fouss, Lafen, danzen, Vëlos a schwammen) ufänken. Nieft de General Übung Muskel Circulatioun och verbessert si Blutt, wäert schiedlech Substanzen Wasserstoff aus dem Kierper Otemschwieregkeeten ginn an de Kierper gëtt mat Sauerstoff gefëllt ginn. Sou, zousätzlech zu de Kierper Training e schéin just dowéinst postwendend misse Muskelen ze schafen, gëtt eng Fra gebass gin der Tonalitéit gereest, Är Stëmmung verbesseren an tuning kréien.

Just dowéinst postwendend misse regéiert fir Fraen soll fänken virsiichteg a bewosst maachen. Also, fir d'Formatioun néideg bis Ufank nëmmen op en eidle Mo. Déi éischt Übung soll e waarme-up regéiert ginn d'Muskelen ze zéien. Breaks a Rescht tëscht Liewe soll sécher extra Efforten op d'Häerz ze vermeiden. Fräi Drock soll lues, mat der Hëllef vun dumbbells an aner Wueren ëmgesat ginn. Déi bescht Optioun Übung - hir Ëmsetzung ënner der Opsiicht vun engem Spezialist. Wann eng Fra sech doheem nach ze engagéieren sicht, ass de Fraen d'Press beschte erfollegräich Spigel ze Héichtouren, der Positioun an der Iwwerwachung an de Kierper produzéiere net onnéideg Efforten op Är zréck.

Regéiert fir Meedercher Press sinn net anescht aus dem regéiert fir Fraen al. Déi eenzeg Differenz kann nëmmen an der Zuel vun Approche a Formatiounen Intensitéit.

Typesch, ass de ganze Komplex gebaut iwwert d'Léieren op eenzelne konzentréieren Muskelen vun der beleidegt, déi an direkter a Schif ënnerdeelt sinn, genannt "uewen" a "manner" Press. De stäerkste schwéier fir e Kont op manner Drock, wéi dës Muskelen am Liewen Équipe sinn vun enger Fra manner wahrscheinlech ass.

Schéin weiblech Press kann duerch leeschtungsfäheg statesch an dynamesch regéiert kritt ginn. Dynamic regéiert sinn op der Ëmsetzung vun enger grousser Zuel vun Approche dofir geduecht a gëtt mat enger klenger Zuel vu Approche fir Zeréckhale vun Muskel Kontraktioun Klassen an statesch Modus Dirigent.

Basis Training Zoustand vun Inflatioun vun der Press - regulär Aarbecht. De stäerkste optimaalt Luede fir all Fra - d'Lektioune vun zwee bis véier Mol pro Woch mat zwee bis véier baut.

D'Zuel vun regéiert der just dowéinst postwendend misse Muskelen sou vill ze stäerken. Déi klassesch dynamesch Übung ass Levée de Kierper an engem ufälleg Positioun fir seng Knéien kromme. Dëst Übung ass "Commentairen" genannt. Wann dës Übung leeschtungsfäheg, falen den Haaptgrond Belaaschtung op der rectus abdominis an psoas Wierker Departement. Et ass ganz wichteg, datt d'Taille während dëser Übung un de Buedem Spiller stoungen war. Et ass recommandéiert 1-3 Liewe vun 20-50 mol ze Leeschtunge.

No engem efficace Übung fir d' Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen ass eng "diagonaler Commentairen", déi engem Zweekampf implizéiert sou wéi seng lénks Ielebou riets Been a riets Ielebou ze kréien - lénks. Dëst Übung ass och méiglech aus 3 bis 20 Mol Approche ze droen.

Dir braucht der Übung "e luesen duebel-Zweekampf" ze maachen der ieweschter a manner Press ze stäerken. Start Positioun - um Buedem doruechter, souguer bei 45 Grad kromme, Hänn sinn entweder op hir Schëlleren oder hannert äre Kapp. Dréimoment lues Är Waffen a souguer gläichzäiteg Richtung all aner, dann erëm lues Positioun ze Start. Ech brauch, well de fréiere Übung ze maachen, op 3 Liewe vun net manner wéi 25 mol.

Fir d'Taille an administrativ den ënneschten Press genuch effektiv Aktivitéit "Levée Terrain" reduzéieren. Exekutéieren et einfach genuch: op sengem Réck doruechter, mat senger Hänn um Är Säiten, hiewe sech souguer bis zu 90 Grad, da lues manner un de Start Positioun. Dëst Übung kann getrennt fir all Been gesuergt ginn (10-20 Reps), an opgehuewe dann souwuel Terrain zesummen.

Ze stäerken der obliques benotzt Übung engem "Vëlo", deen e Spill op engem Vëlo simuléiert doruechter op sengem zréck mat sengem Hänn hannert Kapp. Leeschtunge et besser an 3 Liewe vun 40 mol all.

Mir sollen net vergiessen, datt mat all Übung, Dir musst Är Otem ze verfollegen. D'exhalation soll ëmmer am Muskel Kontraktioun gemaach ginn.