Trainéieren "gluteal Bréck": Performance Technik. Gluteal Bréck iwwer d'Lat

Ënnert déi grouss Zuel vun regéiert am gluteal Muskel Trainere geschitt oft unjustly esou eng Übung als gluteal Bréck vergiess. An et ass am ëmsoss als Praxis weist. Et ass ganz effikass, well d'Direktioun vun der Impakt speziell op der gluteal Muskelen, hinnen ze stäerken hëllefen.

Wat sinn déi aner Optiounen?

Et ass eng grouss Quantitéit vun Übung representéiert der Variant Ausféierung alles anescht Bréck mat speziellen Apparater an Deckele, an ouni zousätzlech Apparater.

Wat projectiles, Apparater, Handwierksgeschir ze hëllefen d'Leeschtungsfähegkeet vun der Technik vun der Übung ze verbesseren? Dumbbells, barbells, Awiesselung oder Presidence - dräi wichtegst zielt fir déi, déi nach ze maachen wëllen. Gutt, Trainer, natierlech, wann Dir an Eenzel- Modus net maachen, ass och ganz wichteg. Méi genau, seng Qualifikatiounen.

Trainéieren "gluteal Bréck" direkt eis pelvis opbauen, deen et méiglech mécht voll d'Muskelen all ze schaffen aus dem hënner, an als Resultat, super ass Klappen. Awer vill Fraen dat ass wat se wëllen.

Mä an all Fall muss sougenannte Theorie de Krich ginn, dat ass, ze verstoen, wéi gluteal Bréck ze maachen an all sengen Varianten.

Variant № 1. Standard Bréck op der Awiesselung ouni zousätzlech Apparater

1. D'pelvis ass opgewuess esou héich wéi méiglech iwwer de Buedem. Et wënschenswäert, dass d'hënner bei héichen Niveau wéi de Kapp an Schëlleren huet. Et ass néideg e Bauch an ass ze zéien.
2. Terrain sinn als direkt wéi méiglech Zoustand. Mat sengem Hänn ass d'Situatioun ähnlech. Béien Ielenbéi - ass falsch.
3. Halen en Aa op Är zréck. Et soll gehumpelt bloe ginn. Mee fir net kommerziell der Kolonn zu Schued, sinn sécher an der hënner ze zéien (kuck Punkt Nummer 1).
4. Anert Stéck Rotschléi, déi Dir net entloossen soll. Bezuelen auswiesselen ze wéi Dir ootmen. Kritt hat - déi déiwer. Dir sollt Iech wéi Är Mo et ze blosen ass versicht, kum dunn nees selwer. Wann also, da schaffen Blend. Dat ass genee wat mir brauchen. Mee do do eppes net speziell mat den Effort. Wat vun anhalen, natierlech. Är kritt hat soll sech lues déif ginn, wann Dir et richteg bass maachen.

Dës Punkten brauchen vergiessen dréit gin wann Sport Equipement, Instrumenter an Apparater dobäi.

Optioun Nummer 2. D'Gewiichter op seng Féiss

An engem méi fortgeschratt Ausdrock Soumissioun "gluteal Bréck" kann mam Gewiicht gesuergt ginn. Dat ass e grousse Plus un Är Studien, wann den Zweck vun Ärer Formatioun - déi ass ze pompelen. D'Gewiichter bäidroen Mëtt spazéieren an de Muskelen méi qualitativ reduzéiert, an den Effet ass séier. Mä um éischte kann dës Optioun komplizéiert schéngen. D'Gewiichter sinn net ze ënnen vum Fouss, an d'Heften verbonnen.
Also, wéi der Ausdrock sinn handele Dir éischt. Zéien am pelvis, Dir se ugefaangen de Buedem Kiischt weider, redresséieren Är Waffen a Been, zitt de Pick an calms Är anhalen. Mat Zäit, wäert der Übung méi einfach a méi einfach ginn. Wéi bekannt ass, ass d'Praxis wichteg.

Variant № 3. D'Féiss sinn op engem Awiesselung oder Stull gesat

Opgepasst: Géigesaz virdrun Versiounen, ass d'Positioun vun de Féiss änneren. Wann virun de Kapp verdréint flaach um Buedem, an elo den Deel, datt ënnert dem Knéien ass, Dir op e Stull no, net um Buedem. Der ieweschter Kierper ass sëlwecht déi éischt an zweet Ausdrock - um Buedem. Just Äre Féiss ënnerzegoen nët op de Buedem, an op engem Stull setzen oder Awiesselung gesat.

Wielt der Héicht vun der Awiesselung, déi meescht enk Är Parameteren Mätscher. Féiss soll net immens bis, oder emgedréint versa. Mir widderhuelen alles dass scho geschitt ass. Nämlech, Waffen direkt, souguer ähnlech. Mir molen an enger Schossel, Keier seng zréck. An ootmen, otmen. Déif. Et ass wichteg ze voll de Kierper mat Sauerstoff letz.

Variant № 4. Réckproduktioun drëtt Ausdrock

Der ieweschter Deel vum Kierper, oder éischter, sinn de Kapp an Schëlleren op der Awiesselung. Dëst ass eng liicht geännert Form vun desem "gluteal Bréck", d'Ëmsetzung vun deenen technesche puer Effort verlaangt. Zu Schued un den Hals, viru mat Suergfalt verhënneren. Sécherstellen, dass de Kapp an Schëlleren komplett der Awiesselung beréiert. Féiss sinn um Buedem, kritt Äre Gläichgewiicht. Nächst, widderhuelen mir den Zyklus erëm: am hënner molen, Dréimoment hinnen de Stack sou vill wéi méiglech ugefaangen, Är erëm direkt halen. D'zeréckgezunn Positioun vun der hënner all der Zäit ze halen, esou wéi net de Pick zu Schued. Anescht, gëtt et grouss Problemer. Roueg a lues lues regéiert.

Variant № 5. derbäi dumbbells

Gluteal Bréck mat dumbbells follegt. D'Hänn kommen aus dumbbells. Besser mat klenge Gewiichter ufänken engem Kilogramm ufänken oder zwee ginn duer.
Béien Ielenbéi, Press hinnen ze seng Këscht oder Dréimoment huet. Féiss um Buedem, RNT Muskelen an zréck straightened, hënner onbedéngt am zeréckgezunn Positioun. Übung kann duerch mécht de Ausdrock geännert gin 3. Dat ass net Äre Féiss um Buedem ze no an hinnen op engem Awiesselung oder Presidence Rendez. Mä dës Method vun Übung fir de méi fortgeschratt. Start kleng. Erënneren un Goalchance koum, dat déi wichtegst Saach an all Workout ass.

Optioun Zuel 6. Wat mir iwwer d'Lat wëssen?

Dëst ass déi schwéier ze Leeschtunge regéiert Optioun "gluteal Bréck." Equipement et huet gin hunn gutt genuch fir datt wann d'fortgeet mat engem Revenue einfach ass blesséiert ginn. Ufank, déi ganz éischt Versioun vun der Übung - et ass eng Norm gluteal Bréck, vun der Tatsaach kënnt, datt de Bauch géint d'Staang presséiert ass, déi Hänn sinn Holding. Also, sinn d'Wope straightened, mä fest de Wueren schätzen. Weider Aarbecht an déi selwecht Art a Weis, gin genau: Pull hënner, Féiss fest un der Stack-Spiller stoungen, ass d'pelvis konnten zesumme mat de Kierper. Wëllt iwerdreiwt et net. Um Spill - d'Gesondheet vun Ärer zréck. Pick et méi einfach ze maachen d'Laascht ze verschaffen, schätzen der hënner verwandelt a verdeele Kierper Gewiicht gläichméisseg a Baren.

Aner Method regéiert vun leeschtungsfäheg - verbesseren № Ausdrock 3 uewendriwwer beschriwwen. Kapp, sech Schëlleren op der Awiesselung. Féiss op de Buedem Spiller stoungen. Operateur Montur - Kapp an Schëlleren un der Awiesselung ënnerzegoen, während de pelvis. Zanter dëser Übung schwéier genuch ze Leeschtunge et zu enger gemooss, luesen lues ginn muss. Kombinéieren der Amplituden vun der Übung "gluteal Bréck iwwer d'Lat" mat vlaicht verbrannt Amplituden. Op der gudder Stemmung relax Dir an Hierscht wéi Dir Ortho - zwee op der Positioun um héchste Punkt Holding.

Schwätzen iwwert d'Approche

Déi einfach Optioun, soll de méi Approche gesuergt ginn. Déi éischt Optioun - 30 mol fir 2 ausgedréckt. Weider, wéi d'Komplexitéit vun Ausdrock, Verloschter d'Zuel vun Mol am eent Approche. sechsten Ausdrock méi wéi 15 mol, virun allem fir Ufänger, soll net opgeféiert ginn. Anescht, da fannt Dir op eemol, datt dir net réckelen, wann Dir den nächsten Moien Versuch aus Bett ze kréien. Alles ass lues gemaach. méi no der opbauen an Quantitéit. Start mat 1 oder 5 däer. plënneren dann op méi komplex op.

Effizienz. Wéi et ze erreechen?

Wéi maachen gluteal Bréck datt déi maximal Effekt huet? Lues Gefill, all Muskel. Et ass net aerobic Übung, also fir d'Ausféierung Vitesse verfollege soll net ginn. Dir huelt de Start Positioun a bestëmmt deen Outil der Übung do gëtt - dumbbells, barbells, Gewiicht op den Heften, oder soss eppes.

Am Allgemengen, Positiounen vun Féiss - 2 Ausdrock, soen also un, Positiounen vun der ieweschter Kierper och 2. Déi ënnescht an iewescht Kierper geluecht ginn vläicht um Buedem oder op engem Awiesselung kann. Wann een Deel vum Kierper op der Awiesselung, deen onbedéngt um Buedem. Et ass néideg fir d'Stabilitéit an d'Gläichgewiicht. Gläichzäiteg, kann den ënneschten an ieweschter Deel vum Kierper um Buedem läit och relax gin. Mä et ass manner efficace. Trotzdem, fir Ufänger wéi gluteal Bréck an der Zäit. Elo Loft an, Loft aus. Nach eng Kéier, huelen eng Goalchance koum. Duerno, eng déif Goalchance koum, roueg Goalchance koum, an akzeptéiert déi Positioun mat enger opgewuess pelvis. lafen an lues NO UEWEN Punkt, bleiwen an dëser Positioun fir e puer Sekonnen, déi méi der besser. roueg anhalen. Ass dann um nächsten Goalchance koum, huet e Gang verwandelt huet.

Wat soss brauchen Dir iwwer Coaching ze wëssen?

Virun all Übung Programm leeschtungsfäheg, bezuelen Opmierksamkeet op d'Tatsaach, datt d'Muskelen waarm an ier Übung Musse ginn soll. Virun der Haaptrei Übung Workout gemaach ass, nëmmen dann ufänken Dir soss eppes. Soss, geet et de Risiko vun enger Verletzung, an d'Aktivitéit selwer wäert manner efficace. Et ass normalerweis einfach aerobic Übung.

Et soll och zoustännegen ginn der Formatioun ze komplett. Dëst hëlleft Dir Fleesch Péng an Zukunft reduzéieren. Et benotzt eng Rei vu Belounung regéiert a Gläichgewiicht. Follegt hinnen bei engem luesen entwéckelen, no der Zäit no der Haaptrei Workout reduzéieren. Der esoueng Mëttesrascht an discontinuities, déi manner Stress fir d'iwerfriess.