Rezepter gesond Ernährung. Gesond Menü fir eng Woch

Gesondheetsproblemer war staark, a fillt e groussen brauchen e gesonde Liewensstil ze erhalen. Dës Tatsaach ass net. Dat ëmfaasst och d'Konzept vun "gesonde Liewensstil"? Refus vun schlecht Gewunnechten? Jo. Regelméisseg Übung? Och richteg. Mä aner wichteg Link am logesch Ketten ass adäquate Ernährung. Et ass dëst Konzept mir an dësem Artikel diskutéiert gëtt. Vun dësem gëtt de Lieser gewuer, wéi eng equilibréiert Menü vun gesond Liewensmëttel Rezepter fir d'ganz Famill ze schafen. D'Informatiounen, déi Iech Är Ernährung ze hëllefen ass net nëmmen lecker, awer och déi nëtzlech fir d'iwerfriess.

Wéi eng gesond Ernährung ze ufänken?

Menu (Rezepter) fir eng Woch - dat ass déi éischt Etapp vun der Transitioun vun gesond Liewensmëttel. Et soll op all Woch gin. Der siwen-Dag Ernährung soll all néideg fir normal Fonctionnement vum Kierper Elementer gehéieren. Fir Kamoudheet, schafen weg e Notizblock wou Dir all déi néideg Informatiounen Rekord kann: der deeglech Ernährung, Rezepter gesond Iessen, eng Lëscht vun néideg Produkter an hir Kalorie Dësch kachen.

Déi richteg Menü: Wat ass et?

Lecker an gesond Iessen (Rezepter ënnert presentéiert ginn) besteet normalerweis vun engem Haaptmoolzecht fënnef-Zäit. Während Kaffi, muss de Kierper mat gefëllt ginn luesen Gluciden, déi Energie fir de ganzen Dag gëtt. Dëst kann mat Botter, Kären, Téi mat Hunneg e Stéck Brout brong ginn. Mëttegiessen (Snack) - dës Kéier fir d'Opnam vu frësch Uebst oder Geméis Zalot. Lunch soll Opbaue ginn awer net schwéier. Op dës Kéier vum Dag braucht Dir Protein iessen an e bësse Fett an Zocker. De Menü kann Zopp, och gekacht Fleesch oder patties steamed Geméis, stewed Uebst oder non sucré Téi. Am Nomëtteg (Mëtteg Téi) ass ofgeroden vun Mëllechproduiten an Uebst recommandéiert. Dinner soll net deene vun de Mo schwéier Liewensmëttel. Op dës Kéier vum Dag braucht Dir eng kleng Quantitéit vun Geméis Fats iessen, Proteinen, Kuelenhydrater. Diet kann vun gekachten Fësch, Fleesch, steamed, stewed Uebst begräifen. Méi Detail gesond Liewensmëttel Rezepter fir eng Woch diskutéieren an den nächsten Rubrik.

Kaffien

Oatmeal mat gedréchent Uebst

100 g vun Aapel Neen zwee Coupë Waasser fëllt iwwerdecken no un. Iwwerdecken der preform vun iwwer 10 Minutten. Loosst Pre-an waarmt Waasser bei e puer vun verschidden gedréchent Uebst (apricots, raisins, Cayenne). Verrëngeren d'flësseg aus hinnen a gitt an eng Mess op der leschter Etapp vun Virbereedung. Cool de Plat. Virun benotzen, Artikel e wéineg Hunneg unzegesin.

Buckwheat Huewer mat Mëllech

Halleft Taass Buckwheat groats, Computer- an 200 Gramm Waasser pour. Bréngt et op de iwwerdecken an dann Simmer ënnert dem Schlass fir ronn 15 Minutte gespaart. Nächst, pour un engem groussen Glas preform 1 vun Mëllech. Plat iwwerdecken an aneren 5 Minutten a béid ugefaangen. Gëff Huewer Ikarus. Foto vun der 1 klengen Läffel Zocker an engem Stéck Botter.

Omelette mat Geméis

Ënnen, Bell Peppers, Zuccini, Tomate, propper
an kreien vun der Some. Géigewier all d'Geméis an kleng Stécker. Fëschbruten hinnen an Ueleg. Brown déi éischt Wouerechten, da sëtzen et an Peppers zu Squash. D'läscht no Tomatenzooss. A Ateliere Simmer fir ronn 10 Minutten. Mixer d'Eeër mat Salz a pour op widdert de Geméis. Fëschbruten eng omelet op engem luesen Feier op eng Säit, an dann VSC fir déi aner. Der fäerdeg Plat Sprinkle mat frësche Péiterséilech an Dill.

Fësch am Tomatenzooss baacken

Stécker vun Sexualitéit, Médaillons oder Bacalhau mat Salz an e bësse Peffer. Hëtzt den Ueleg an enger Pan an Fëschbruten der serwéiert vun Tomate op et. Pour an engem eenzege Layer Form bis Tomaten am Uewen an hinnen Salz. Top Plaz de Fësch Stécker. Sprinkle hinnen mat gerappte Péiterséilech. Déi reschtlech Tomaten op den Fësch no. Kleed et mat sauere Crème op erop, Sprinkle mat geriwwe Kéis. Salz a Peffer Plat. No enger Form am Uewen, gehëtzt zu 180 Grad. Opfëllen de Fësch fir 40 Minutten.

Pumpkin Huewer mat Millet

200 g vun Millet rinsed an an der Pan ausgeraumt. Mat pumpkin (300g) de schielen ze läschen an d'Some therefrom ewechzehuelen. Géigewier der Geméis DJs an kleng Stécker a Féierung am Millet. Pour de Produiten 200 Gramm waarmt Waasser, Artikel Salz a Féierung op Feier. No kache, ewechzehuelen d'Platen aus ass de Schaum Cover. Um niddereg Hëtzt ze verdonschten Waasser. No pour an enger Pan vun waarm Mëllech. Plat Cook fir aner 10 Minutten a béid ugefaangen. Virun der Notzung gäer mat Zocker goldeg.

Kéis casserole

Rezepter gesond Ernährung muss op Kéis Basis vun Platen begräifen. Wéi aus et gesond a lecker honn ze Cook, léiere mer aus der Beschreiwung. An enger Schossel, Mix der frësch Kéis oder Gîte rural Kéis (400 g) mat semolina (2 grouss Läffelen) an Zocker (3 grouss Läffelen). Dës Produite Artikel 1 Ee. War grëndlech gemëscht. Ënnen vun der Form ass mat Botter behandelt a Sprinkle mat Panéiermiel. Huet et zu vill vun Produit an glat. Top eidel d`Salz Crème. Opfëllen casserole an engem Uewen bei enger Temperatur Gamme vun 200 Grad ongeféier 40 Minutten.

Sandwichen vun wholemeal Brout mat Fleesch, Geméis an Kéis

Serwéiert vun Brout an engem wechgehaal se liicht kilned. An enger Schossel, Mix Fett Gîte rural Kéis (200 g), Salz. Dëst och thawed an huet d'Lokaléquipe mat Pre-gekacht Mais an Haltschegt. Gréng schneiden an am Curd an Geméis Mass pour. Géigewier an kleng serwéiert vun gekachten Poulet, Tierkei. Mix all Ingredienten. Verbreed Pate Brout serwéiert.

All dës Platen ginn als "gesond Liewensmëttel" Annonce. Kaffisdësch, Kachen Rezepter fir déi Dir gekuckten wäert fir béid erwuessener Membere vun der Famill a Kanner bis den Dag lecker a gesonde Start ginn.

Lunch: Snack Vitamin

Sou datt de Kierper normalerweis ze fonktionnéieren, ass et néideg duerch giess gesond Liewensmëttel ëm 10 Auer seng Energieversuergung ze replenish. Dat kann op dës Kéier als Snack déngen? Betruecht der siwen Optiounen fir méiglech zweet Kaffi:

1. Apple, Biren, quince.
2. E puer vun gedréchent apricots, raisins.
3. Évaluatiounssysteme oder Curd.
4. Nëss.
5. Frësch geriwwe Muert mat Apple.
6. A Slice vu Kéis.
7. Drauwe.

Varianten vun der éischter Platen

Lenten Zopp

700 g vun sauerkraut, 2 Zoppeläffelen. l. vun Geméis Ueleg an 100 g Waasser am Pot Mix. Seng Plaz am Uewen an Cook fir 2 Stonnen bei 130 Grad. Kombinéiert iwwerdecken an Efforten. Fëschbruten d'Ënnen a Muerten, an no hinnen, Foto kombinéiert. Simmer Geméis an kombinéiert Véierel vun enger Stonn an der pour workpiece am Dëppen ze Kabes. Mix all d'Ingredienten an verloossen zu Jeanne. Iwwerdecken der mushroom Fleeschbritt läschen. Et Transfer Geméis workpiece. Salz a Peffer de Plat bis Goût. Simmer der Zopp fir aner hallef Stonn op niddereg Hëtzt. Sprinkle de Plat mat Gréngs.

Mushroom Zopp

An Sunflower Ënn Ueleg Fëschbruten serwéiert an kombinéiert. De Poulet Fleeschbritt läschen iwwerdecken Gromperen. Foto vun der kombinéiert an Ënn Zopp. Iwwerdecken Plat 10-15 Minutten. Deel vun der Flëssegket verrëngeren an Produit Gewiicht Letzebuerg läit Mixer. Wann néideg Foto Fleeschbritt läschen. Salt der Zopp ze schmaachen, mat Kraider Sprinkle.

Geméis Zopp

Sich no Informatiounen op "Gesond iessen fir d'Kanner"? Rezepter vum éischte Platen, ënnert presentéiert, wäert Dir perfekt Kostüm. Zoppen, no him gekacht, gin net nëmmen lecker, awer och schéin, merci fir hir Member faarweg Geméis.

Iwwerdecken de Poulet Fleeschbritt läschen. Et huet Gromperen, réi. An Ueleg Fëschbruten Ënn, séiss Peffer an Karrott. Wann d'Gromperen gekacht sinn, sëtzen d'Zopp frësch gréng Haltschegt a Geméis aus der Pan. Bréngen Plat an ugefaangen ze kachen. Sprinkle der Zopp Greng Saison mat Salz ze schmaachen.

Ouer

Wee vun gesond Ernährung Rezepter kënnen ouni esou eng wäertvoll Produit net maachen, wéi e Fësch. Mir bidden Iech lecker a gesond Zopp ze Cook.

Desinizeiert, gutted Fësch niddereg-Fett Zorten an engem Montant vun 1 kg (Fraise, Staang, burbot), Cook bis gemaach. Dann huelt se aus der Fleeschbritt läschen. Efforten déi Flëssegket an eng Kéier op Feier huet. Et Foto de Gromperen, Ënnen a Muerten. Wann der Geméis iwwerdecken, pour e puer vun desinizeiert Millet. Simmer der Zopp bis et fäerdeg ass. Fësch aus Schanken gratis an et an der Fleeschbritt läschen no. Iwwerdecken der Zopp a béid ugefaangen. Serve mat gréng.

Borsch

Am kache Fleeschbritt läschen der Beets bis Mëtt duerchgesat huet, an Läischte Géigewier, a Gromperen - réi. An Sonneblummenueleg Fëschbruten Tomate refueling vun Ënn, Muert an Tomaten. Wann d'Geméis am Pot bal prett sinn, fir hinnen zerklengert Kabes. Iwwerdecken der Zopp fir 10 Minutten. Um Enn, sëtzen d'undoen a Kraider. Serve mat sauere Crème.

Zopp mat pois

D'desinizeiert an Pre-eenzock pois pour un Waasser oder Stock kachen. Iwwerdecken et fir ronn eng hallef Stonn. Da Foto de Gromperen an en Deppen. verfollegen getrennt frittéiert Muert an Ënn. Wann d'Gromperen gekacht sinn, aus der Pan an Geméis Fleeschbritt läschen pour. Iwwerdecken der Zopp an ewechzehuelen vun Hëtzt. Salz, Peffer an Kraider, Artikel ze schmaachen.

Crème vun Choufleur

Am Pot Fëschbruten déif den Ënnen. Zu dësem, Foto de Choufleur an halleft Taass Waasser. Simmer fir fofzéng Minutten. pour nächst turmeric an Foto Waasser als waren. Plat Simmer fir aner 10 Minutten. Nächst, Virléift de ganzen Produit Mass Mixer.

Main Platen

Rezepter gesond Liewensmëttel, nämlech, Haaptrei Platen, Fleesch oder Fësch - soll vun Protein Liewensmëttel begräifen. Dëst kann als Stéck vun gekacht Produit an steamed ginn. Et ass méiglech eng preform therefrom als cutlets oder Bouletten zu Leeschtunge. Fleesch ass néideg niddereg-Fett Zorten ze benotzen: Poulet, Tierkei, Rëndfleesch, Kanéngchen. D'Preferenz fir Fësch Hiecht-Staang entscheet, mullet, Staang, ershu.

Mëtteg Snack

Am Nomëtteg, wou virum Iessen nach wäit ass, mussen e bësse Snack ze maachen. Et kann vun de folgende Produiten besteet (ee vun hinnen):

1. Kefir, évaluatiounssysteme.
2. Geméis Zalot.
3. Meilen.
4. Uebst Zalot.
5. Gedréchent Uebst.
6. Bun.
7. Milkshake.

Gesond Iessen: Iessen (Rezepter)

Siwen Optiounen einfach, mä an der selwechter Zäit presentéiert eng vollwäerteg Iessen op.

1. Bouletten steamed.
2. Vegetaresche pilaf.
3. Hausgemaachte Gromperen.
4. Bäckereien Eggplant.
5. Buckwheat Huewer.
6. Steamed Geméis.
7. Bean püréieren.

Konklusioun

Rezepter an dësem Artikel gëtt hëlleft Är Iessen an nëtzlech, a lecker maachen. Dës Optiounen Platen sinn exemplaresch Wochenzeitung Menü. Dir kënnt et op Är Averständnis änneren. Den Haapt Saach ass ze kachen Techniken verfierwt an iesst just gesond Liewensmëttel. An dann Dir an all Ärem Stoot gëtt gesond, energesche a jiddweree ginn.