Protein Liewensmëttel fir Muskelen: den Haaptgrond Produiten

Haut, vill Männer verstoen: musculature gestiermt, brauchen eng grouss Quantitéit vum Protein ze konsuméieren Liewensmëttel mat, dat ass fir d'Muskelen an der Ernährung vun spezialiséiert Iessen abegraff gin. Während Übung a Gewiicht Levée sinn beschiedegt Muskel Faseren, no deem fänkt de Regeneratiounsprozess, de Wuesstem vun Muskel Zellen Promotioun. Fir hir Entwécklung a Restauratioun vun der Aminosaier Saieren waren. Si aktivéieren déi wichtegst Prozesser am Kierper a weise staark anabolic Eegeschaften, i.e. fir d'Équipe an Wuesstem vun neie Otemschwieregkeeten, a besonnesch de Muskelen droen. No Spaass produzéiere der Aminosaier Saieren néideg Substanzen, déi eis Aids an aner Viren Kampf ugefaangen hëllefen.

Protein Liewensmëttel fir Muskelen ass ganz nëtzlech, also, an den Artikel mer widdert 10 Liewensmëttel Meenung, datt op de Kierper bauen Muskel hëllefen.

Eeër 1.Kurinye an quail

Néideg fir d'Athleten an einfach Produit ze preparéieren - ass en Ee. Si sinn e grousse Volet vun der Muecht vun männlech musculature. One Ee enthält ronn 5-6 Gramm. Protein. Et ass dat d'FAQ gegleeft - eng ganz effikass Liewensmëttel fir Muskel Wuesstem. Och an Eeër enthalen Vitaminnen: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Doktere soen dass d'FAQ am grousse Quantitéite giess ginn.

2.Rybnye Produiten

Fësch - eng excellent Quell vun Protein, fatty Aminosaier Saieren Omega-3 an methionine. Et Notize datt de Saumon Fësch ass räich an all opgezielt Substanzen. Der 100-Gramm Stéck Saumon enthält 25 Gramm Protein. Et Ëmgeréits de Kierper mat verschiddene nährstoffaarme Buedem a Vitaminnen wéi A, E, D.

3.Kurinoe Fleesch

Mir kënnen dovun ausgoen, datt de Poulet - dat den Haaptgrond Protein Liewensmëttel fir Fleesch ass. Poulet Fleesch ass anescht wéi aner Kulturen sou datt et zu grousse Quantitéite verbrannt gin kann (ouni Schued fir Gesondheet). 100 Gramm wäisse Gefligel enthält 30 Gramm Protein. Poulet noncaloric an erméiglecht de mënschleche Kierper bréchege phosphorhaltege, Eisen, Magnesium, Protein, a Vitaminnen.

4.Govyazhy Schwéngs-

Rëndfleesch - eng excellent Protein Liewensmëttel fir Muskelen, déi eng grouss Zuel vun Spuer Elementer a Vitaminnen huet. Si spillen eng wichteg Roll am Muskel Entwécklung. D'Rëndfleesch Fleesch ass ganz räich an Vitamin B12, Eisen, Zénk an Deen Ausdrock. Méi wéi 27 Gramm Protein nëmmen 100 Gramm aus. Buedem Rëndfleesch.

5.Ustritsy

Oysters - eng excellent Quell vun Protein an engem Léifsten Liewensmëttel vun de ville Sportler. 100 Gramm gekacht oysters Texter nëmmen 5 c. Fett a 20 Gramm. Protein. Si hu vill Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Magnesium, Zénk, Kalzium, Eisen, Jod. Oysters sinn gutt Protein ass am Kierper Wierderbuch.

6.Mindalnye Nëss

Good Protein Liewensmëttel fir Muskel - dat ass Nëss, besonnesch Mandelen. Hien Boverie Fats a Magnesium. Et gëtt ugeholl datt den Dag Konsum vu Mandelen fir 1,5 - 2 Méint, Cholesterin sénkt.

7. Quinoa

Quinoa - eng Planz, datt vill vun Protein an 9 essentiell Aminosaier Saieren enthält de Kierper. Et ass gutt absorbéiert, et enthält Eisen, Magnesium, ascorbic an oxalic Seier, souwéi äthereschen Ueleger.

8. deen Thema Kéis Produiten

Vill Sportler soen dass Kéis déi bescht Produit fir Muskel Gebai ass. Nieft Vitaminnen (A, B2, B6, B12, E, F) an der Curd aus Eisen, Kalzium, Fluor, Phosphorgehalt a Magnesium. Merci un all vun dëse Substanzen et gutt absorbéiert gëtt a ganz gutt fir d'Häerz a nervös System.

9. Chocolate Mëllech

Jidderee weess, dass Mëllech gutt ass souwuel fir Erwuessener a Kanner. Et ass ëmmer e positiven Effekt op de mënschleche Kierper. Mëllech Ëmgeréits der Aminosaier Saieren am Kierper an hëlleft hinnen ze erbléckt. Zu 100 ml vu semi-demi Mëllech 3,5 c enthält. Protein.

10. Soja Produiten

Soja - eng Quell vu Geméis Protein an eng super Alternativ zu Fleesch. Et stäerkt Schanken, sénkt Cholesterin a gutt Burns Fett. Iessen soybeans nom Training, well et gefléckt Muskelen der Schwéierindustrie Übung hëlleft.