Petit mat engem Revenue: Lead Technik

Petit mat engem Revenue - effektiv Übung fir Opbau Muskelen am Hals an ieweschter zréck. Burden Falen haaptsächlech op der ieweschter Trägere vun der trapezoids. Zousätzlech, schafft d'rhomboid Muskelen. Mat der Hëllef vun der regéiert sinn nees eng kloer Linn ofgetrennt der Delta an trapeze. Shrugs Form engem Haaptspigel ieweschte zréck an Hals mächteg.

D'Essenz vun der Übung ass de Wope iwwer d'Lat ze opgehuewe, Chaos am direkte Hänn läit. Et kann gesuergt ginn während engem Réibau virun oder hannert der zréck Holding.

Klassesch Revenue shrugs. Equipement

1. Z'erhiewen op Är Féiss huet Schëller-Breed ausser. Huelt d'Lat erop Grip, soll d'Distanz tëscht Är Hänn ginn gehumpelt Ofbremsen Schëller Breed.

2. Halen Är zréck riichtaus, squaring seng Schëlleren a Këscht. Gehumpelt béien an der Taille, soll de Pick an engem natierlechen Positioun ginn. Ielenbéi béien nët. Kuckt Supporter waren, Chin ass parallel zu der Stack.

3. Huelt eng Goalchance koum, den Hauch schätzen, de zéien trapezius Muskelen. Schëlleren d'Oueren ze opgehuewe, wéi an hinnen an wëll oder perplexity shrugging. D'torso ass net gekippt, Ielenbéi a Knéien sinn net onhaltbar. D'Bedeitung vun der Übung ass de Schëlleren vertikal esou héich wéi méiglech ze ënnerstëtzen, de Rescht vum Kierper motionless loosst.

4. Globalen seng Waffen un d'maximal Héicht, Ortho an dëser Positioun fir zwee oder dräi Sekonnen schätzen.

5. Lues manner Waffen.
   

Petit mat engem Revenue hannert sengem zréck

1. Z'erhiewen, halen Är zréck riichtaus, liicht kromme Knéien sinn Schëller-Breed ausser. Huelt Partner Bar war Handfläch an der selwechter Zäit zréck, d'Distanz tëscht hinnen e bësse méi wéi Schëller Breet ass.

2. Këscht protrudes a liicht opgewuess, Schëlleren zréck, Mo an, sinn Waffen komplett gedréint huet, bis Supporter Wanterschlof war. Rod ass liicht ënnert dem Niveau vun der hënner.

3. Fouerbesuch, schätzen der Goalchance koum, opgehuewe de Schëlleren esou héich wéi méiglech. Hänn halen ganze Übung straightened. Réckelen een d'Schëlleren, an de Rescht vum Kierper (zréck, Këscht, Terrain) bleiwen permanent.

4. Widdert de herrlechen déi maximal trapezoid Efforten eng Positioun zwee bis dräi Sekonnen erhalen. Duerno Ortho, huelen lues de Start Positioun.
   

Saachen ze betruecht shrugs mat engem Revenue leeschtungsfäheg

1. Fir optimaalt opbauen op der trapeze erreechen, et uechter d'Übung néideg ass Är erëm riicht ze halen, Këscht huet an no vir huet, Schëlleren retract.

2. Fir de Recht Gewiicht Staang wielen. Ze schwéier Réibau wäert der Gamme vu Weeër geleet reduzéieren, déi schonn niddereg ass, an säi Mandant bewegen vun der Schëlleren vir während hir Ofstamung nodeems datt zu Fouss Resultat kann.

3. Schëlleren mussen un der Limite opgewuess sinn, fir de trapezoidal Volt beschwéieren ass.

4. Globalen seng Schëlleren soll, anhalen Maustast an, et méi einfach ze maachen de Pick an déi richteg Positioun ze befestegt.

5. De Schëlleren soll ëmmer nëmmen an verwandelt plënneren. Ze vermeiden Fouss, kann se net rotated ginn.

6. Dir braucht nëmmen vir am Wanterschlof war. vir de Kapp kippende wäert zu Parafernalia vun der zréck nodeems a wann gekippt Potto et méiglech ass curvature vun der Wierbelsail am Hals an gesat Entwécklung vun der trapezoids. Ausserdeem, ass d'Steigungen vum Kapp an dësem Fall Geforen mat zréck Verletzungen an Hals.

Fir deen ass dës Übung eigentlech? Shrugs recommandéiert der Formatioun vu Sportler mëttel- an héich Niveau vun Training ze gehéieren. Fir Ufänger kann et net benotzt.

Wéini a wéi oft maachen? Shrugs Bedreiwen mat der Staang am éischten Deel vun der Übung, well klassesch (Faarwen), an dann hellt den Ausdrock, wann der Kanoun hannert etabléiert ass. Widderhuelen 10 mol um 2-4 Approche.