Liewensmëttel Pyramid - d'Basis vun gutt Ernährung all Dag

Liewensmëttel dësem - dëser Zort Schema fir gesond Ernährung. Et war vun School of Ëffentlech Gesondheet um Harvard entwéckelt. Déi proposéiert American nach schlemmer, Liewensmëttel Pyramid huet Akraafttriede vum Experten vum Institut vun der russescher Federatioun Muecht krut. Wann s de proposéiert Schema benotzen, kritt Äre Kierper all déi néideg Komponente fir et, Vitaminnen, Léngen an fatty Saieren aus dem Iessen verbrannt, wäert Dir héich-Kalorie Pro vermeiden ucts a wäert iwwerschësseg Gewiicht gewannen.

Wat ass de Liewensmëttel Pyramid?

Schematically, et ass eng isosceles Dräieck, wat an véier Niveauen vun horizontal Linnen ënnerdeelt ass. Héicht ongeféier déi selwecht Niveau vun der Pyramid. D'ënneschten Niveau, déi méi de Produkter vun dëser Grupp op Äre Büro schaffen soll. Ëmgedréit, an der ieweschter ugesinnener sinn déi Liewensmëttel, déi als kleng wéi méiglech iesse soll.

1. Stack (Basis vun der Pyramid). Hei sinn d'Arômen ganzt Sprëtz - Rye Brout, Nuddelen, Rais brong an aner Arômen (Buckwheat, oats, Feierblumm, Geescht). Zuel vun servings pro Dag - vu 6 bis 11. Produkter vun dëser Grupp soll d'Basis vun Ärer Ernährung ginn, si räich an Nahrungszousaz Léngen an Geméis gëtt de Kierper mat Energie ze Komeroden. Brout aus raffinéiert Miel ass net an dësem Grupp mat abegraff, dat op widdert Stack vun der Pyramid etabléiert ass, zesumme mat Séissegkeeten an Fats. Virdrun an dësem Grupp gehéieren Gromper, ass et lo un der Spëtzt Schrëtt vun der héich Inhalt vun starch geplënnert, wou d'Gewiicht vergréissert.

2. Stack. Et ass tëscht Uebst a Geméis ënnerdeelt. Dag soll 2-4 servings vun Uebst iessen an 3-5 servings vun Geméis. Och an Ärem dagdeeglechen Ernährung eng Varietéit vun Uebst a Geméis, mat Preferenz a verschiddene Faarwen. Äre Menü soll presentéieren Uebst, orange, rout, giel a gréng Faarwen ginn. Gefruer Liewensmëttel kann frësch ze schounen, wa se richteg gekacht sinn. natierlech Uebst Jus a gedréchent Uebst - amplaz servings vun Uebst a Geméis, kënnt dir hir Ersatzspiller benotzen.

3 Stack. Dozou gehéiert Protein Liewensmëttel (Fleesch, Nëss, Fësch, Some, Eeër, an legumes). Si sollen do pro Dag an der Zomm vun 2-3 servings ginn. Op der selwechter Niveau a sinn Mëllechproduiten (Kéis, Kéis, kisses, kefir), déi recommandéiert Dag Betrag vun servings - 2-3. Dir sollt verlooss dech Fleesch decidéieren, Poulet ouni Haut, Mier Fësch (et soll an der Ernährung puer mol pro Woch mat abegraff ginn). Mee industriell duerch-Produiten, Wipp, Bacon soll limitéiert ginn.

4. Stack. Dozou gehéiert Fats (Botter a Geméis Ueleg), Confiserien, Séisswueren, Softgedrénks an Desserten. Si bewosst dono um Top, hir Zuel sollt am Menü Minimum reduzéiert ginn. D'iwerfriess kann net mat fatty Liewensmëttel verhënneren, si néideg fir de Flux vum biochemical Reaktioune an Synthes vu Vitaminnen. Preferenze soll bis natierlech Geméis Uelecher entscheet ginn - Olivenueleg, Feierblumm, Leinsamen, Sunflower.

Liewensmëttel Guide dësem als Prozentsaz wéi follegt: d'Produite vun der éischte Stack - 40% vun den Dag iessen, déi zweet - 35%, drëtte Stack - 20%, an de véierte Stack - 5%.

Wat ass déi richteg Liewensmëttel fir all Dag? Dëst MÉI servings vun Iessen aus dem ënneschten Niveau 5 servings vun Geméis an Uebst, 2-3 servings vun Protein-haltege Produiten.

Wat ass eng Déngscht?

Dëst ass eng Norm Unitéit, der Gréisst vun déi individuell an dëse Match gaangen ass, je no der Muecht Besoine vun der Persoun. Wann fir hëllefen 100 Gramm ze huelen, an Äre Menü dobäi Produkter an de folgende Verhältnis gin soll: 700 Gramm Kären an 300 Gramm vun Brout, 400 Gramm Geméis an 300 Gramm vun Uebst, 150 Gramm Fleesch, Fësch, Kéis, 2-3 Eeër. Wann Dir en Deel vun 70 Gramm huelen, Verloschter d'Quantitéit vum Produit anere Wierder.

Wann Dir Är Gewiicht ze reduzéieren wëllen, d'Liewensmëttel Pyramid enger Passe Modell gëtt vun engem equilibréiert Ernährung, soll nëmmen den Deel Gréisst reduzéiert ginn. A fir Leit ustrengender kierperlech Aarbechtsmaart Équipe, soll d'Zuel vun de Produiten fräi ginn, zum Beispill, an engem Deel heescht huelen net 100 Gramm an 200.

Wann Dir hir Liewen ze verlängeren wëllen a Gesondheet ze Alter retten, misst d'Prinzipien vun enger gesonder Ernährung Rechnung huelen, aus all Niveau vun der Pyramid an der Ernährung vun enger Rei vu Liewensmëttel ze gehéieren. Eng wichteg Aspekt dass Liewen ze verlängeren hëlleft, ass eng geméissegt kierperlech Aktivitéit, an drénken genuch Waasser - 8 Brëller engem Dag fir den duerchschnëttleche Mënsch.