Kann ech iessen no engem trainéiert? Jo, an et ass wichteg ze wëssen, wat ze iessen.

Am Fréijoer a Summer Passen op den Turnstonnen an Aerobic Klassen besonnesch gutt verkaf ginn. Allerdéngs Fett Mass a méi Fleesch Mass an reduzéieren spillt eng grouss Roll Ernährung. Ouni adäquate Ernährung gelaacht Dir der Loft am Halen ze Hëtzt. Kann ech iessen no engem trainéiert? ee muss zimlech, froen, wat kann a soll iessen "no Stëtzmauren."

Et gi legends datt nom Training fir Gewiicht Verloscht ass et fir 6-8-10 Stonnen onméiglech ass. Gleewen et net wann dir net iessen, äre Kierper fänkt just de Muskel Otemschwieregkeeten gin der hongereg Gehir ze fidderen. Protein iwwerdeems erfollegräich an Zocker ëmgerechent. Wann de Kierper fir eng laang Zäit ass Starving, all anabolic Prozesser ophalen - an esouguer d'Muskelen net fäheg sinn ze recuperéieren. Déi kleng Muskelen, déi méi lues lass der ukuerbelt. Basal ukuerbelt während länger semi-Hongerrente Ernährung immens erofgoen kann - bis zu 600 kcal pro Dag. Dir wäert hongereg an Nikotin kréien - an d'Gewiicht wäert nach ganz lues goen. Dofir, "iesst Kann ech no engem Fitness" d'Fro äntweren: "Mengt net nëmme méiglech, mä et ass néideg."

Mir fänken mat enger Diskussioun vun wat ass et onméiglech ass. An kee Fall do iessen net Fett. De Punkt ass net, datt d'Auteuren dem allgemeng Panik stiermescher hunn a mengen de Rumeuren iwwert de "iwwerschloen" Fats. Der Tatsaach, datt se d'Un- vun Protein an Kuelenhydrater lues verwandelt. An no der Workout ass ganz wichteg, datt Kuelenhydrater an Aminosaier Saieren zu Zäit d'Blutt zu Hit. Iwwregens, wéivill kann no engem Fitness giess ginn? D'desto, déi besser. Natierlech, sollen mir net d'dumbbell a schéin op de Sall banana ze propper geheien. An der Praxis, gëtt et optimal duerch 32-35 Minutten iessen aus der Dir studéiert hunn fäerdeg. Oder, op d'mannst, virum Enn, no der éischter Stonn vun der Aarbecht op sengem Kierper.

Iessen riets ass ganz wichteg. An obwuel d'Fro "Kann ech iessen no engem trainéiert?" Mengt Dir net stéieren, Dir musst nach verstoen, datt dëse Iessen - et heescht net, datt d'Liewensmëttel séier absorbéiert gëtt. Dofir, soll de Choix vun Liewensmëttel virsiichteg gudden ginn.

Poulet, verlooss dech Rëndfleesch, Gîte rural Kéis an Eeër - ganz gutt Iessen, mä et ass net de Produiten, déi direkt nom Training hunn soll. Wat d'Problem? Der Tatsaach, datt et schwéier a komplizéiert molekulare Liewensmëttel ass. Hir Verdauung vill Ustrengung an Zäit brauchen. Wat maachen? Iesst keng Protein Baren, eng speziell Protein fréie mat whey Protein. Si meeschtens ganz schnell an héich digestible merci ze Flëssegket Form an optimal Aminosaier Zesummesetzung.

Wéi vill Protein soll no engem Fitness giess ginn? Vun 0.3 bis 0,5 g pro kg Kierper Gewiicht. Dëst zielt fir Leit hir Gewiicht ass no ideal. Wann et staark deviates, soll d'Berechnung op déi bescht fir Iech Gewiicht Wäert gemaach ginn. Zum Beispill, geschéngt Dir 90 kg, an de wëll - 60. Also muss du 18 bis 30 Gramm reng Protein ze konsuméieren direkt no op de Kierper schaffen. Notéiert datt dëst net eng Mass vun der fäerdeg Léisung ass, nämlech d'Gewiicht vun der Protein, déi an der Léisung aus soll.

Wat anescht ass wichteg ze diskutéieren no dir mat der Fro behandelt hunn, ob et méiglech ass no engem Fitness iessen? Déi zweet Komponent vun der Iessen no engem Fitness. Dh Kuelenhydrater. Angscht hinnen net rentéiert et, hunn dës Studien dass am Hannergrond vun der opgepasst Fett aus Kuelenhydrater Fett agetriichtert, ganz schwiereg ass. Et ass aktiv am Grenzwäerter Kette realiséiert, fir d'Konversioun vun Kuelenhydrater an Fett, déi selwecht Persoun an enger Zäit soll méi wéi 200 Gramm Kuelenhydrater iessen datt de Prozess ugefaangen huet. Aner Saach - Kuelenhydrater de Prozess vun Gewiicht Verloscht dovunner kënnt, well wann se am Kierper sinn Fett ze Paus verwandelt net erreechen. Mee no der Ausbildung an der Muskelen musst Dir Ënnerstëtzung. Dofir iessen 0,2 g vun Kuelenhydrater pro kg ideal Gewiicht. An et ass eng rare Fall wou de gutt a schlecht Kuelenhydrater interchanged sinn. Dat heescht, datt Dir Séisses iessen kann awer net ganz vill. Zum Beispill, fir an ideal 60 kg vun 12 g vun Kuelenhydrater. Et ass iwwer 100 Gramm Fett-gratis, mä flott séiss évaluatiounssysteme. Oder dir kënnt halleft banana iessen. Oder eng kleng Apple.

Elo d'Fro ass, "Kann ech no engem Fitness iessen?" Huet Dir net an enger dout Enn huet. Dir wësst, datt giess néideg ass, wësst Dir och wéi vill kanns iessen. Quantitativ präzis Wëssen wäert Dir gemaach kréien Saachen hëllefen.