Heifier fir Ufänger

Heifier - ass eng Formatioun vun regéiert an deenen, Géigesaz zu de klassesche Fitness, déif Muskelen Équipe. Dës komplex entwéckelt de Gelenker, hinnen d'Flexibilitéit a Mobilitéit, verdriwwen Stress, souwuel kierperlech a psychesch Féierung.

Heifier Land soll weider ass ganz populär der ganzer Welt, souguer méi wéi mir soen kann dass dat ass ee vun de stäerkste gemeinsam Programmer Fitness haut. Dëst verkënnegt System fir méi wéi honnert Joer. Awer, trotz esou enger respektéierten Alter, sinn dës regéiert nach relevant haut.

Heifier fir Ufänger - d'Tapéit ass d'Form ze erëm, kréien vun iwwerschësseg Gewiicht lass. Zousätzlech, mat dëser Turnstonnen, kënnt dir lass vun zeréck ronn kréien, relativ erfollegräich Giicht Kampf, ewechzehuelen der postpartum Bauch.

Mä ier Dir fänken am Programm, "Heifier fir Ufänger" ze engagéieren, ass et wënschenswäert der Basis Ufuerderunge ze verstoen, dass un dëser Formatioun gëllen:

- éischt vun all, Kleeder fir Aarbecht soll an all Fall gratis an einfach, ginn net Bewegungen Smolensk erof;

- brauchen barefoot engagéiert gin;

- Do iessen net fir eng Stonn virun an no der Schoul;

- musst Dir léieren wéi der regéiert richteg ze Leeschtunge a wierksam fir Ufänger, an nëmmen dann un déi éischt Phase vun der Schwieregkeet ze viru erlaabt.

Elo, analyséieren direkt, Übung Fitness System "Heifier fir Ufänger". Jiddereng vun hinnen muss bannent eent Minutt an net manner wéi zéng mol gemaach ginn. Wëllt egal ass néideg ze glat, keng brüsk Mouvementer, an am Fall vun Reaktiounsfäegkeet stoppen direkt. Wann et schwiereg ginn, mä da bass du nikotin, bis et benotzt get, an d'Muskelen méi trainéiert. Heifier fir Ufänger stäerken der Wierbelsail a Press, an Dir kënnt zu engem héichen Niveau goen.

Dir misst mat engem waarme-up fänken:

- supine Positioun, Knéien op Är Këscht opgemontert, hir Hänn clasping. Implizéiren just dowéinst postwendend misse Muskelen, do ofgefaangen an zudéifst gudder Stemmung an Ortho;

- op seng zréck doruechter, Waffen am Schëlleren, just dowéinst postwendend misse Muskelen ugespaant, Knéien zesummen. Béit se riets an lénks, nët vergiessen ëm eng déif Otem an Ortho.

An all dëse regéiert Zil um just dowéinst postwendend misse Muskelen Volt, mä et ass eng gutt waarm an zréck Muskelen.

Nom virun Schrëtt Muskelen waarm-bis zu den nächsten Übung plënneren op:

- supine Positioun, ënnert dem Kapp Këssen, Terrain kromme um Knéien, seng Hänn hannert sengem Kapp. Fouerbesuch - an Ortho zudéifst mir den ieweschte Kierper Dréimoment, da Fouerbesuch erëm - an zréck op de Start Positioun.

Den Haapt Saach an dëser Übung ass, datt de Mo an eenheetlech Spannungen ginn muss. Hei, huelt de Muskel Deel vun der ieweschter Kierper, an Hänn soll komplett relax gin.

Stäerken d'Muskelen vun der beleidegt kann wéi follegt ginn:

- supine Positioun, Heft ënnert der hënner, Terrain opgewuess, Knéien kromme, Hänn hannert sengem Kapp. Zéien am Polizisten beleidegt an Ënneraarmschinnen opgehuewe, mat engem déiwen Goalchance koum, dann zréck un ab Positioun.

An dësem Fall, erem just dowéinst postwendend misse Muskel ugespaanten. De Kapp an Hänn soll an engem entspaante Staat ginn. Dës Heifier regéiert doheem ze üben ganz praktesch. Si kloer an sympathesch, wéi fir Ufänger geduecht. Op den éischte Bléck, kann se einfach schéngt, mä do deene selwer net, virun allem an der éischter Etapp. Dir sollt sech net ze Iwwermiddung bréngen.

Land soll weider Heifier - ass e Mëttel der Figur vun Erhalen an de Kierper als ganzt an guddem Zoustand. Dank der regéiert geschafft esou déif Muskelen eraus dass schwéier sinn ze kréien bei normal Aerobic ze schaffen.

Land soll weider Fitness Programm, "Heifier" eenzegaarteg an datt si se fir jiddereen, egal Gewiicht Klass gëeegent, an och déi, déi Gewiicht Training verbuede sinn. Dëst Turnstonnen ass och fir d'Rééducatioun vun Patienten no schlëmmen Operatiounen benotzt.