Wéi maachen déi nëmme? Übung an Sécherheet

Virun Iech ze Leeschtunge Start der regéiert ze zéien der nëmme, selwer d'Fro äntweren, firwat ass et néideg? Motivatioun - Eckpilier vun all Zil erreechen. Vläicht wëllt Dir Är Béi, an der proverbial String ze verbesseren - net e Selbstzweck, an de Wäert vun Ärem Fortschrëtt. Et kann also sinn, dass ass eng Fäegkeet Dir musst Är eege Self-Wäertschätzung a "weisen", mat keng visuell praktesch benotzen ze verbesseren. En hätt zousätzlech Ureiz ginn, datt als Resultat vun regelméisseg an zimlech laang Ausbildung (Dir Stonn bal all goen wäert mussen) Dir wäert net nëmmen gebass gin jidderengem ze weisen wéi d'nëmme maachen. Dës regéiert Form eng gutt Montur, an engem gewësse Mooss an zum Gewiicht Verloscht. Also éischt definéieren mir de ugewandt an der Gedold an Determinatioun. Wéi maachen déi nëmme? Regéiert, Rotschléi a Sécherheet Rot - Dir wäert et ënnert fannen.

Accident Préventioun

Liesen ganz virsiichteg dëser Rubrik. Twine doheem - eng realiséierbar ofschléissen, mä oft Tyrann regéiert gi Geforen mat sprains, no deem recuperéieren wäert net sou einfach, an der Péng kann fir Wochen lescht. Ze vermeiden dat, behalen déi Moossnam. Verbuede all Mëttele Bewegungen an regéiert duerch d'Péng. all regéiert mat Äre erëm direkt, ouni extrem Effort an Narren lues, gesuergt. Stop fir engem Moment, ier Dir Spannungen fillt, oder sech verschlechtert, de Weih. Är herrlechen - et opgepasst jiggle latched Enn Positioun vu 30 Sekonnen op 2 Minutten. Gewerkschaftsbond komplex kann op engem Dag Basis gesuergt ginn, mä voll Training wäert genuch 3-4 enger Woch gin, well de Kierper Zäit ze recuperéieren brauch.

Loosst d'ugefaangen kréien. Wou all Training fänkt? Mat engem waarme-up, soen Iech, an Dir wäert bal Recht ginn. D'Muskele muss waarm weider. Mir fänken mat engem waarme Bad, an nëmmen dann zu deem waarme-up vir. Follegt üblechen regéiert, Belounung vun uewe bis ënnen. Virum energichnymi Sprong, squats, spréngt an e puer Beweegunge vun der Danz Aerobic. Elo kommen mir zu den Haapt Punkt: d'Berodung, wéi de nëmme maachen. D'regéiert ka souwuel ouni zousätzlech Equipement gesuergt ginn, an haut op engem staark Objet (och en Dësch).

De Rugby, lunges an squats

1. Stand mat Äre Féiss esou breet wéi méiglech. Virwelzech vir, da verwandelt, huet de Schoss - de Buedem mat sengem Ielenbéi zu upaken. Wann et stooping zréck net béien! Dann upaken de Buedem mat senger Hänn an e bësse Fréijoer, versicht seng Been e bësse indirekten breetmaachen. Mir befestegt.
2. Maachen eng glat Chancen iwwert d'Ënnerstëtzung Been, eng zweet zréck Placement an ouni et Béie. Halen Är Montur. Wiggle presentéiert an déi Positioun, versicht den niddereg wéi méiglech ze Lëscht. Änneren de Score.
3. Ähnlech Attacken reservéiert. Huelt e puer mol op all Säit, an dann - Pechpabeier aus Fouss ze Fouss, opgestallt all Zäit d'Positioun vun op d'mannst eng hallef Minutt.

Ballet a Land soll weider

1. Been hieft un der Säit a sinn déi et, wéi en Dësch guidéiert, déi eis schounen wäert Ballet Barre. Ouni Är zréck, a béien vir Béie, hält dës Positioun e bësse Wiggle presentéiert. Souwuel Been sinn direkt! Widderhuelen zu der anerer Säit.
2. Start Positioun änneren net. Reconversioun an op der ënnerstëtzen Been, ass d'Zirkulatioun glat, erëm direkt, Féiss op de "Maschinn" verbéit net.
3. Stand op der rietser Been, riets Aarm setzen, zum Beispill op der Mauer. Ariichten Är lénks Fouss zréck, gewënnt lénks Hand de Knéi. Mir sammelen et wéi méiglech esou héich, bis voll redresséieren versicht. Widderhuelen e puer mol, do vergiessen net Enn Positioun ze befestegt. Mir widderhuelen, net zréck mat Wéinst Been "Krichsween". Dat geet der Efficacitéit vun Übung, an zousätzlech, stäerkt an zréck. Sou, an um Enn, léiere wäert Iech net nëmme wéi d'nëmme maachen. Übung an Ofstand Är Montur verbesseren.
4. Versioun vun der viregter Übung fir déi, déi et gutt léisen hunn. Bow Been net fir säi Knéi, an an. D'Erausfuerderung ass déi selwecht: de Been komplett ze redresséieren. Natierlech, net besonnesch sech vir an de ënnerstëtzen Been Béie.

um Buedem

1. Mir sëtzen um Buedem. Recht Fouss vir, lénks, kromme, Start mir zréck. Mat flaach erëm vir op eng direkt Been komm, fillen d'Spannungen. Mir sinn an enger Positioun ze Minutten. 2. méi Zäit, an de Been änneren.
2. Been Rassendiskriminéierung ausser, grouss genuch, mä bis Dir mat der Situatioun wuel fillen. No all, kann nëmmen relax Muskelen gutt zéien. Wäit ewech vir opgesat ginn, Spannungen soll am Been Muskelen seng Spiller ginn. Probéieren ze relax an an dëser Positioun e puer Minutten Loosst.

Um Enn vum Training probéiert virsiichteg der nëmme maachen. Wëllt iwerdreiwt et net! Mat wéinst Gedold a raisonnabel egal, erkennt Dir dass e bësse manner ass, an kritt de Fortschrëtt et all Woch op de Stack méi einfach gëtt.