Béi - Belounung, Flexibilitéit an eng super Gefill!

Wat dir fir all Athlet op engem Dag Basis ze Leeschtunge brauchen? Natierlech speziell regéiert Belounung Muskelen an Flexibilitéit vum Kierper. Allerdéngs war de System vun Belounung regéiert sinn, praktesch an hëllefsbereet fir jiddereen, egal Fitness Niveau an Zäit Disponibilitéit.

Déi amerikanesch Wuert "Belounung" - e Synonym deen den russesch Wuert "zéien", also net vun dëser esou wäit gemenkerhand Begrëff Angscht ginn do, den Haapt Saach, ass d'Essenz déi selwecht.

Mat der Hëllef all Persoun vun Belounung kann Muskel scho a gemeinsame Mobilitéit vill verbesseren. Béi regéiert op de System, virun allem wa se Formatiounen Enn weider Erhéijunge vill d'Effikacitéit vun kierperlech Aktivitéit an Verletzungen verhënneren. Den Haapt Saach ass hei net et ze iwerdreiwt, selwer Verletzung während der regéiert ze vermeiden, an alles lues ze maachen, genau kucken an prisushivayas fir hir eege Gefiller. Och eng kleng opbauen an niddreg Amplituden zéien, mä richteg a lues gemaach ginn eng gutt Effekt ginn.

Accident Préventioun

Mir Ufank vum Ufank!

Virun Belounung onbedéngt gesuergt waarm-up regéiert, sou datt während hirem Kierper richteg waarm an d'Muskelen "méi mëll a méi waarm." Et war nëmmen no gutt, aktiv waarm-bis zu zéien fänken kann.

Déi bescht Optioun - ass eng komplex Belounung regéiert no ze Leeschtunge Kraaft Training oder aerobic Übung - Lafen, Fouss, danzen, Aerobic.

Speed Themen

Béi regéiert sinn op engem luesen lues, e fléissenden Iwwergank vun engem Positioun zu engem aneren gesuergt. Nee brüsk Mouvementer! "Pull" soll moderate, roueg anhalen vun déiwe Fonctiounen ginn.

An elo déi tatsächlech Übung - fir all Dag:

Stiech eng direkt Been op der Presidence oder Hocker -. Back net weider heescht Ronn, verléisst sech vir. Wann Dir de Maximum erreecht hunn, mä net deet Spannungen, befestegt der Positioun fir e puer Sekonnen. Mir maachen déi selwecht Saach mat der zweeter Fouss. Während der Übung, zéien d'tendons hannert de Knéi an Taille. No, wäert Dir d'Héicht vun de Been opgehuewe Erhéijung.

- De Kierper ass straightened, beweegt direkt an. Mir huelen e Schrëtt no vir, wéi wäit wéi méiglech. Wéinst Been riichtaus. Ouni d'Positioun vum Kierper änneren, muss e Sëtz sou datt de Knéi vun de Been datt hannert steet, de Buedem beréiert, oder sou no wéi méiglech un der Uewerfläch. Mir befestegt d'Situatioun. Déi selwecht hält fir déi aner Been. Übung fir bei Béi, dee sech souguer an RNT gekësst huet.

- Lie op Är zréck, béien Är Recht Knéi an däe et un der Këscht, dann ass et un der rietser Mauer. Mir schätzen d'verkleeden. Widderhuelen fir déi aner Been. Eng gutt Übung fir de Pick an Heften.

- Sëtzt op engem Stull erof. Dréit zeréck an de Réck vun der Presidence mat zwou Hänn ënnerhuelen. Féiss vum Stack, huët ugefaangen, an de Sëtz hënner. Tour soll als grouss wéi méiglech ginn, befestegt d'Positioun. Übung fir bei Belounung hannen, Pick, Hals Muskelen an Schëlleren. Déi selwecht ass wouer déi aner Manéier.

- Informatioun bei der Presidence an ënnerhuelen hannen vu senger rietser Hand. Dréimoment lénks Fouss an béien de Been um Knéi e puermol. Ënnerhuelen lénks Hand op der rietser an an Liften et vertikal Plafong. Widderhuelen dëst Übung fir d'Recht Been.