Anuloma-Viloma. Anhalen Praxis (iwwer-)

No der Léier vun der indesche Guru Swami Sivananda, sinn et fënnef Beräicher am Yoga Praxis: anhalen, Übung, Ernährung, Entspanung a Self Entwécklung.

Bedenkt datt d'Goalchance koum, an déi éischt Plaz ass. All Yoga Klass fir Ufänger féiert seng Studenten mat engem spezielle anhalen Technik. Et ass e Liicht vun ënnen llt als Resultat vun déif kritt hat duerch d'Nues NO UEWEN. Aen zou, anhalen gläichméisseg a voll.

Anuloma-Viloma - Otmungsproblemer Praxis, déi real energizer, déi effektiv Stress a Besuergnëss verdriwwen. Am traditionelle Sënn, ass dës Praxis haaptsächlech fir Entspanung duerchgefouert a mental Leeschtung ze verbesseren, wéi och si all de Kierper fir Gottesdéngscht preparéiert. Virdeeler vun Technik a seng Simplicitéit lackelt net nëmmen déi, déi schwéier an Yoga engagéiert sinn, mä och déi, déi ganz wäit sinn aus et.

Anuloma-Viloma: Maachen anhalen regéiert

D'Zil vun desem - Goalchance koum, déi Kontroll, déi all Dag gemaach ginn. Anulov-Vilomu oder "Stellvertrieder nostril anhalen," ass bescht gemaach virum souz bei Frankfurt oder asana Praxis. Zweck vun anhalen regéiert ass fir Energie Channels stimuléieren dass den elektresch Dréit ofgepëtzt duerch de Kierper lafen. Déi riets Ofwiersäit vun de Gehir Kontrollen déi lénks Säit vum Kierper, an Vize versa.

Duerch hir ganz Natur an eis ass meeschtens duerch entweder eng Säit oder déi aner dominéiert; d'Recht Gehir (et huet eng kreativ, berufflech) oder déi lénks Gehir (Leit Smart mat temporäre Kompetenzen). Anuloma-Viloma ass de Sënn wesssen an déi lénks a riets Energie Channels stimuléieren sou datt se am Equiliber sinn.

Wéi ufänken Praxis

Anuloma-Viloma (pranayama) soll Dag geléiert ginn, am léifsten an de Moien virun der Sonn während. Als yogic anhalen beschten ass virun Frankfurt oder leeschtungsfäheg asanas gemaach.

Formatiounen

Et ass Zäit d'Praxis vun yogic anhalen ze fänken. Sëtzt an Padmasana, Sukhasanu oder all praktesch souz Positioun (awer am léifsten mat Been um Knéchelen duerchgestrachenem). Hire Choix Gottesdéngscht Këssen ze benotzen. Wann Opstellung Pick, an Schëlleren relax, kënnt Dir d'Praxis vun yogic anhalen fänken, seng Aen Feierowend an eng déif Goalchance koum, an duerch däi Nues huelen.

Mir Start op der rietser

Follegt der Technik Vishnu mudra: de klenge Fanger, Ring Fanger an Zeigefanger picken vun der rietser Maustast der hat Positioun, iwwerdeems den Index an Mëtt Fanger kromme. Lénks Aarm soll op dës Kéier ginn op säi Knéi ze raschten. Huelt 3 déif kritt hat virun. Op der drëtter Ortho, bréngen Är Hänn an d'Gesiicht, d'Recht nostril mat Äre Zeigefanger picken Feierowend, an iwwerdeems duerch déi lénks nostril anhalen. Zäit ze Leeschtunge inhalation - véier Sekonnen.

Emprise Är Goalchance koum

Zoumaachen souwuel äerde mat Äre Zeigefanger picken iwwert déi riets Säit, an den Index a Mëtt Fangeren op der rietser. Affirméieren eng eenheetlech, kontinuéierlech Drock op d'geblosen. De Schëlleren soll relax gin. Emprise Är Goalchance koum fir 16 Konten.

Ortho Recht

Subtract de Zeigefanger picken vu riets nostril, Ortho lues - de Kont 8 Longen soll komplett eidel ginn.

Elo emol richteg

Ähnlech dem Positioun, mat sanft Drock op der rietser nostril mam Index an Mëtt Fangeren. Loft an fir véier Rechnungen, llt Är Longen mat Loft.

Emprise Är Goalchance koum

Widderhuelen dëst Goalchance koum-schätzen, which've ier gemaach. Par Analogie, viru mir bis déi nächst Schrëtt.

Lues vun 4 Erhéijung, mä dat soll lues gemaach ginn, fir de wuel vun Äre Kierper lauschteren a seng Méiglechkeeten. Eng Ronn goung wann der exhalation vun der lénker Säit (déi een déi Yoga anhalen Technik ugefaang). Du muss fir aacht Ronne verpflichte. Am Laf vun hirem Kont kënnt an Ärem lénks Hand mat der Glaspärelen gehaal ginn oder mat de Fangere selwer.

Virdeeler vun anhalen Praxis

Yoga net nëmmen bewosst vun de Virdeeler vun esou Technik als Anuloma-Viloma. Den Effet ass och an Wëssenschaftler fonnt, wéi der Ëmfro, datt dëst Praxis fonnt anhalen satisfactorily Gehir Effet. D'Etude gewisen, datt wann déi lénks nostril manner schwéier anhalen, déi riets Ofwiersäit vun de Gehir dominant ass. A jo, eng Grupp vu Sujeten war Aktivitéit mat der kreativ Aarbecht verbonne fonnt. Par Analogie, wann an déi richteg nostril war manner Hindernisser un déi voll Element, déi lénks Säit vun der Gehir ass predominant. Dës Kéier, haat de Sujeten excellent richteg Kompetenzen. Déi riets Ofwiersäit vun de Gehir Kontrollen der kreativ Aktivitéit, während déi lénks Säit logesch richteg Aktivitéit Kontrollen. Engersäits kann am "Läsche" Staat, an anhalen Praktiken ginn - e sécher Manéier fir seng Erhuelung.

1) Mat regelméisseg Praxis ze propper net nëmmen d'Gehir, mä och de verschiddenen Channels am Kierper, grad wéi Gesondheet a Kraaft vergréissert.

2) Anuloma-Viloma verdriwwen colds, ugeruff, fum Dengscht, Krankheeten vun reproduktive Organer.

3) Blutdrock an Diabetis kann komplett vun Ausübe vun dësem pranayama gekachten ginn, an iwwert d'Krankheeten vun der musculoskeletal System, Giicht, flatulence, an Varicen, Aciditéit a sinusitis vergiessen.

4) De Schied ginn positiv, verschwannen Spannungen, Roserei, Besuergnëss an nët fir, héije Blutdrock, testen; ze schounen hinnen restful Schlof kënnt.

5) D'Konzentratioun, Gedold, Determinatioun, d'Spiller drop agestallt fir kreativ Approche gëllen och fir Virdeeler Anuloma-Bel.

6) D'Zuel vun den Entréeën Sauerstoff am iwerfriess.

7) Dës Technik verdriwwen Stress, Aen Leed a Péng am Oueren. Et verbessert Blutt Circulatioun.

8) Schneekereien zigaretten an hëlleft vun detonéiert zu ageliwwert kreien.

9) Et verbessert ukuerbelt, wat e wichtege Faktor fir de Verloscht vun extra kg ass.

10) Huet Impakt op bowel Funktioun, verdriwwen Majo.

Note

Note de folgende Saache der Technik Anuloma-Viloma zu Leeschtunge:

- D'metronome kann als Referenz gebraucht ginn, wann der Zäit oofhalen.

- Wann Dir an Padmasana oder Sukhasanu net sëtzt kann, Suerg net. Huelt all aner bequem souz Positioun (zréck soll riicht ginn).

- Déi éischt sechs Méint vun Praxis Anuloma-Bel - Zäit fir "der méi" Fäegkeet.

- Inhalation oder Wasserstoff soll nëmmen eng nostril Équipe ginn, während déi aner rigoréis zougemaach gehaalen gin muss.

- Wann Dir d'Polizisten beleidegt soll am Volume méi gudder Stemmung, sou kënnt Dir Är Mo ze net Efforten.

- expiratory Zäit soll méi wéi duebel wéi de inspiratory Zäit.

- de Fangere soll net ze schwéier sinn sengem äerde zu gudder Positioun.

- erënneren Ëmmer dass d'Verspéidung vun anhalen oder reegelen orienteiren vun Goalchance koum no Praktiken sinn iwwer Muecht anhalen, dat well ass.

Anuloma-Viloma: Kritik a wëssenschaftlech Beweiser

Medezin entdeckt nëmmen kuerzem d'Bedeitung vun anhalen regéiert - déi dausende vu Joren entdeckt gouf ago vun yogis. Modern Wëssenschaftler hu fonnt, datt eng Persoun mat béide äerde net gläich heescht ootmen, dat heescht, bei bestëmmte Intervalle eent nostril Wierker besser wéi déi aner. Allerdéngs sollt et feststellen ginn, datt dës Studien am Patienten gehaal huet déi verschidden gesondheetlech Problemer hunn identifizéiert goufen. Theme waren innerhalb der spezifizéierter Zäit hinnen anhalen Praktiken ze Leeschtunge. Nom Ëmfro war et fonnt dass hir Äntwerte datt Fortschrëtt a Verbesserung vun der Gesondheet Ausübe Anuloma-Bel weg.

Mee modern Medezin ass nach ganz wäit vum antike yogis deen ëmmer dann gegleeft datt vill Krankheeten mat leider Otmungsproblemer Zyklus verbonne sinn (ze laang eng Persoun otemt duerch ee nostril). Ze verhënneren a richteg dës Konditioun uewen beschriwwen, si entwéckelt eng Technik, datt déi natierlech anhalen Prozess Restauratioun.