Ernährung fir Osteochondrose: Nëtzlech Iessen, Diät, Menue, Rezepter

Osteochondrosis ass eng Krankheet déi d'meescht Mënschen vertraut. Massagen, Pillen, Prozeduren - all dës sinn noutwendeg Bestanddeeler vun der Behandlung. Allerdings ass Ernährung mat Osteochondrose och wichteg. Déi richteg Diät ass de Schlëssel zum Erfolleg bei der Korrigéiere degenerativ Krankheeten vum Muskelgeschlecht. D'Prinzipien vun der Ernährung sinn awer e puer aner. Si ënnerscheeden sech vun normale Diaken fir Gewiichtsverloscht, och vun Korrekturméiglechkeete fir Krankheeten vun interne Organer. Dëst ass net eng kuerzfristeg Ernährung, mä eng permanent, gesond an proper Ernährung, wat méi präventiv an der Natur ass.

Wat sinn d'Ziler

All Arzt wäert Iech soen datt d'Iessen mat Osteochondrose d'Haaptbehandlung annuléieren. Déi richteg Ernärung ass och wichteg, dës Ernennung huet eng Rei Grënn:

• De Mangel u Spurenelementer, Vitamine a Nährstoffer beaflosst de Konditioun vum ganzen Organismus.
• Präventioun an Behandlung vun Adipositas. D'Tatsaach ass datt d'Iwwerméiglecht Gewicht zu degenerativen Verännerunge vun den intervertebral Discs ass. D'Belaaschtung op den Deeler vun der Wirbelsäule ass eréischt méi grouss, fir datt déi pathologesch Prozeduren schnell virukommen.
• Eng aner wichteg Plaz ass d'Vermeide vun Dehydratioun. D'Gewunnecht, e klengt wéi e Mëssbrauch vun Alkohol ze drénken, wat en anert dréit d'kostbare Feuchtigkeit vun hiren Gewëss ze briechen. All dat ass e direkten Wee fir Problemer mat der Gelenker an der Wirbelsäit. De Verlaf vun de Waassermoleküle duerch d'Gewëss iwwer déi intervertebral Discs féiert zum Trocknen an Rëssung vum Gewier.

Déi richteg Ernährung mam Osteochondrose wäert d'degenerative Verännerungen verlangsamen. All d'noutwendege Ressourcen kréien, de Kierper zu engem gewësse Mooss kann restauréiert ginn. Awer déi Haaptaufgab ass natierlech d'Preventioun.

Prinzipien fir eng Daagesmenü ze bauen

Ech muss soen, datt et net ënnerscheed mat der Lendere Osteochondrosis oder Verännerungen an engem aneren Deel vun der Wirbelsäit. Et gi fundamentale Regelen, déi duerno verfollegt ginn an e ausgeglachem Menü gëtt erreecht. Mir soen Iech d'Basis datt Dir eng ganz Iddi hutt wat d'Liewensmëttel fir Osteochondrosis sinn.

1. Déi wichtegst Saach déi muss geléiert ginn: de Kalorie-Inhalt vun der Rallioun soll dem Energieausgab vun enger Persoun entsprach. Wann et e Problem vu Iwwermassgewiicht ass, da muss d'Liewensmëttel héich Qualitéit sinn, awer kal kal kal.
2. Mee d'Zuel vun den Iessen kann unabhänglech ausgewählt ginn. Wann et e Problem vu Iwwerméiglecht Gewiicht ass, empfänkt d'Letzebuerg 3 Stonnen virum Schlofzëmmer, an d'Intervalle sollten net méi wéi 4 Stonnen sinn. Mee dat huet méi mat Gewiichtsverloscht ze maachen.
3. Ganz wichteg ass eng ausgeglacheg Ernärung fir Osteochondrose. De Menu sollt Gedanken iwwer d'Zuel an d'Qualitéit vun den Haaptnahrungsfäheg sinn: d'Fett, d'Proteine an d'Kohbhydraten. An dësem Fall sinn Déieren a Transfere, wéi och einfache Zucker, an der Minoritéit.
4. Geméis a Früchten, Beeren - dat sinn d'Fudder, déi all Dag an der Diät gebraucht ginn. Et ass duerch dëst eng genuch vu Spurenelementer an Vitaminnen a Liewensmëttel erreecht.

Fir déi ganz Famill

Well näischt Besonnesch Ernährung fir Osteochondrose vum Lëpmer ass, kanns du fir all Member vun der Famill gläichzäiteg kochen.

Dëst ass ganz bequem, well et eliminéiert de Besoin vum individuellen Kachen. Zousätzlech ass eng therapeutesch Diät fir eng, en préventive Menü fir aner. Eng ähnlech Ernährung trëfft voll d'Kriterien vun engem gesonde Liewen.

Nëtzlech Produiten an osteochondrosis

An Tatsaach vouse mir iwwer d'Norm ze schwätzen Liewensmëttel Pyramid, déi vill vun Iech kennt sinn. Basis vun der Ernährung ass Kohlenhydrater. Dëst ass Brout, Getreide, Nuddelen. Dat ass d'Quelle vum Protein, d'Ernährung an d'Mineralstoffer. A ganz wichteg Liewensmëttel sinn ganz Weess Brout, baacken Gromper, Weess Neen. Et kann argumentéieren, datt de Boni vun dësen Produkter schiedlech ass. Jo, et ass schwéier ze argumentéieren. Dofir gëtt et e vernifizable Kader. Zuel vun Portioune - vu 6 bis 11 pro Dag. Jiddwer vun hinnen ass egal mat engem Brout oder 30 g Flakelen, och 100 g Reis oder Nuddelen.

Geméis a Früchten

Hei fannt Dir déi nëtzlechsten an einfache Rezepter, déi nëtzlech sinn fir all Kommissärin. E regelméisseg Gäscht op Ärem Dësch soll e Salat mat Tomaten a Gurken a Kéis sinn. Ideal ausgeglach ass et eng Quell vun Mineralstoffer a Antioxidantien. Generell gi Geméis an Uebst d'Basis vun Ärer Ernährung. Am Verglach mat Brout a Cerealien si se manner kaloresch, dat heescht datt se vill méi verbraucht kënne ginn.

Geméis enthält Faseren, Vitamine A a C, Folsäure, Kalium a Eisen. Am Dag kënnt Dir 5 oder méi Portioune iessen. Probéiert gréng a giel Geméis ze iessen. Ee Betrib ass ongeféier 175 ml. Fruucht si lecker an nëtzlech Quelle vun Diabetesfasern an Vitamin C, Kalium a soss Substanzen. Recommandéiert 2-4 Portemonnaie deeglech. Sou mannst ee muss se Zitrusstralung kréien. D'Zuel vun engem Déngscht ass berechtegt einfach - et ass en duerchschnëttlëch Apfel oder Orangeschleck oder 100 ml natierlecht Jus ouni Zocker.

Protein Ernährung

Ernährung fir Osteochondrose vun der Lendra Wirbelsäll sollt onbedéngt räich ginn an dësem Nährstoff. Dëst ass den Haaptstruktureel am Kierper, aus deem all Zellen a Gewëssë konstitutéiert sinn. Regelméisseg muss an der Diät Fettofhängegkeet vu Fleesch a Fësch, Gefligel an Eeër, Mëllechprodukter. Et ass en Tier vun Déiereschäin, deen ganz wichteg ass. Normalerweis ass et genuch an der Ernährung. Awer och Proteine vu Planzfuerderunge sinn och gebraucht. Si sinn reich an Nëss a Huesen, Pilzen a Getreidelen, Auberginen a Somen, och Mais.

Wann d'Osteochondrose ganz wichteg ass fir déi ganz Rei vu Produkter ze iessen. Fleesch, Poulet a Fësch, legumes - si enthalen, zousätzlech zu Protein, Vitaminnen A, B, an Nahrungszousaz Léngen. Nossen, zousätzlech Quellen vum Eisen a Zink. E Dag ass recommandéiert 2-3 Portiounen pro Dag. Ee vun hinnen ass 50-70 Gramm Fleesch oder Fësch, zwee Eeër oder eng halleft Paus vu gekachten Bounen.

Molkereprodukter sinn eng aner excellent Quelle vum Protein, Vitamin A, Zink, Magnesium a Jod. Zuel vun Portioune 2-3 pro Dag. Vergiesst net datt dës High-Kalorie Liewensmëttel. Ee Versuermung entsprécht 40 Gramm Kéis, 200 Liter Mëllech oder 100 g Häre Kéis.

Fette

Mir schwätzen iwwer wat Produkter sinn fir Osteochondrose nëtzlech ze maachen, sollten net vergiessen datt d'Virdeeler vun méi onverschëppelten Fettsäuren sinn. Fette mussen Deel vun enger gesond Ernährung sinn. Trotz der verbreedeten Meenung ass et net méiglech, aus der Diät näischt auszeschléissen. Limit et noutwendeg, éischter, trans-Fetter, zum Beispill, Margarine. Daat ass iewell Mier Fësch a vill Geméis-Ueleg e wichtege Bestanddeel vun eiser Ernährung.

Approximat menu

Als Beispill kënnt Dir d'Iesse fir den Dag recommandéieren.

• Kaffi ass eng ganz wichteg Mahlzeit déi net vernoléissegt gëtt. Zimlech sécher Syrniki oder einfach Hauskäse mat Beeren oder Fruucht. Wuesse ginn déi Miel vum Téi vum Hund erginn.
• Déi zweet Frühstück ass aus reenen Fruucht an e puer Nues.
• Fir de Mëttegiessen ärer Séiss (Geméis oder Bësch) verwinnt. Zousätzlech d'Iessen mat enger Scheff aus Fleesch an eng Zalot vu Geméis ergänzen.
• Fir e Mëtteg Mueres hutt Dir eng Taart Joghurt mat Kichen oder Uebst mat Joghurt.
• Zum Dinner, gekachten Fleesch oder Dampfësch mat e Kaffi oder Geméis Salat perfekt.

Rezept fir d'Meeschtesch

Fir Ären Menü ze diversifizéieren, sinn déi folgend Optiounen perfekt. Wien net wéi schmackeg a frësch Geméiszell? Wëllt Dir et méi interessant maachen? Et gëtt näischt méi einfach. Mir stellen Iech e Salat mat Tomaten a Gurken a Kéis. Dëst erfuerdert frësch Geméis an Blummen. Fir 300 Gramm geschnittene Mëschung brauch Dir 50 Gramm gerieft Kéis. Spréng vun uewen a mëschen no beim servéieren.

Rezepter mat Spinat verdéngen besonnesch Opmierksamkeet. Dëse nëtzlech Geméis wäert e wierklech Gedankens sinn fir d'ganz Famill, och wann Dir net gär wëll Greens. Hei kënnt Dir déi zypescht Zopp-Puree kuken. Fir dat ze maachen, zerfällt séiss Blieder, gitt se an kochendem Waasser, addéiere lues vu Botter a Salz. Nodeems Dir gekacht huet, fonctionnéiert d'Zopp mat engem iwwerdriwwenen Mixer.

Et ass ganz einfach, eng Spinat Salade ze maachen. Fir dat, bréngen d'Blummen, addéiere Walnuut an Oliven. Et bleiwt mat Zitrounejus ze bestellen an e ganze Bierg Vitaminen op der Plack gëtt preparéiert. Rezept mat Spinat hëlleft an an Vakanzen. Eng einfach a gläichzäiteg raffinéiert Zäite gëtt vun den Gäscht geléiwt. Schéiw d 'Spinat, gitt an den Dëppe a fanne d'Crème. Wann d'Greens fäerdeg sinn, fëllt d'Miel, Kéis an d'Gewierzer fir ze schmaachen. Elo ass et eng kleng Saach. Huelt de Krüpp aus der Bonguette, en décke Gemeng an dréit en, gitt d'geschnidden Eeër a schécke fir 5 Minuten op den Ofen.

Déi nëtzlech Dessert

Normalerweis si se och déi schiedlech. Mir bidden Iech eng Alternativ - e schreckleche Gelee vu roude Kierf. Dëst ass eng ganz nëtzlech Behandlung, a mat Osteochondrose gëtt esou Dessert eng exzellent Quell vu wichteg Vitamine an Antioxidantien.

Fir ze kachen, brauchs du 1,5 kg Beeren an 1 kg Zocker. Falt alles an engem Kasseroll a fannege mir 100 ml Waasser. Kukk bis d'Beeren platzen. Elo mussen d'Beeren fir eng aner 5-10 Minutten ze brennen an ze kachen. Wann Dir en duerchsichtegt Jelly kritt, da filter duerch e feine Sf ze a räissen d'Griich. Jelly aus der roude Kierfecht ass prett.