Ëmwelt regéiert fir Montur doheem

Vun Natur, huet bal jiddereen e Recht gutt Montur, net all d'Enn vu sengem Liewen kann et retten. Dat ass ganz wichteg. No all, betreffen déi richteg Positioun vun der Wierbelsail d'Blutt Circulatioun an, als Konsequenz, iwwert d'Aarbecht vun all intern Organer a Systemer, déi aus dem Kapp a Hals a gedronk mam ënneschten fofzeng. Wéi Är Montur doheem, fir? Dës Fro ass duerch vill gefrot.

Wéi Är Montur zu befestegt doheem: Übung

Ze erhalen an ze verbesseren muss d'Gesondheet vun all Persoun Übung. Elo, bal huet all Stad Fitness Zentren, deijehneg a kierperlech Therapie Büroen baséiert op lokal Kliniken.

Ze halen äre Kierper an Muskelen an gutt Form, net onbedéngt d'Turnstonnen all Dag laang ze widmen. Wann eng Persoun an berufflech Sport net engagéiert ass, ass et genuch op dat 15. Minutt no engem Dag ze verbréngen schéin Wanterschlof a gutt fillt. Dir kënnt Leeschtunge regéiert fir Montur doheem. Jiddereen kann op d'mannst 15-20 Minutten fannen ze Komeroden Aarbecht op selwer an investéiert.

doheem mat der Hëllef vun regéiert d'Montur ze redresséieren kann recommandéiert ginn

1. Sëtzt op Är Tallongen an Är erëm direkt halen, Hänn um mol verwandelt huet. Béien vir a probéiert d'Broscht Hugi zu upaken, net Délaie selwer ze béien zréck. Hiewe Kierper.
2. openger der Tallongen, fir seng Hänn hannert sengem Kapp hunn. Ielenbéi soll a verschiddene Richtungen verdënntem ginn. Verlooss dech vir a zéien d'Heften an der Broscht, an dann zréck zu der selwechter Positioun.
3. Sidd déi selwecht Gentilhommen vir, mä elo seng riets Hand hannert sengem Kapp huet, a seng lénks Hand hannert sengem Réck an Ufank der Biischt um ënneschten zréck fir säi. Ielenbéi an dem verbidden sou vill wéi méiglech. Maachen déi selwecht Übung, Zaïtgeescht Hänn vun e puer Plazen.

Übung mat Wuelbefannen z'ënnerhalen matbréngen

1. Stiech e Wuelbefannen z'ënnerhalen keint ouni Gewiicht an der Lendegéigend hëlt, ass et am Ielebou hëlt Bauer. Déi maximal zitt vun der forearm vir. Et ass néideg vir sou vill wéi méiglech ze béien an der rietser Kierper Tour, an dann zu der lénker Säit. Ze erreeche bis e Meter Positioun.
2. Iwwersetzen Wuelbefannen z'ënnerhalen keint ouni op de Schëlleren Persoun, erëm vum Hals. Ielenbéi opgemontert-Supporter waren an der Säiten. Schréiegt Äre Kierper vir an dann béien zréck.
3. Wuelbefannen z'ënnerhalen stieche bleift an der selwechter Positioun. Tour Kierper zu der rietser wéi méiglech kum zu der rietser Säit. Duerno, lénks an och un déi lénks Säit erreechen eraus.
4. niddreg de Waffen a fänkt eng Wuelbefannen z'ënnerhalen ugebutt hannert sengem Réck. Schréiegt Äre Kierper vir, bei dësem Punkt der verfierwt an plécke weider. Bleiwen an dëser Positioun fir e puer Sekonnen an et dann iwwersprongen huet iwwerdeems de Chassis Keier.

Regéiert fir hannen mat enger Aachterbunnen

Dës regéiert ginn gesuergt doruechter op de Moo op engem Aachterbunnen. Et ass néideg, dee sech souguer an der korrigéiert. Et ass praktesch Land soll weider mat hëllefen d'Persoun ze maachen.

1. Place d'Hänn iwwert d'Taille. Redresséieren de Kierper, an dann zréck op d'ufälleg Positioun op der Platen.
2. Rondelen der Biischt fir d'Schlass a seng Hänn hannert sengem Kapp op sengem Kapp Rou ze hunn. Wéi an der éischter Übung, musst Dir Dréimoment an Kierper manner.
3. Hänn de gespaarten clasped an Handfläch bausse agesat. Redresséieren de Goalkeeper an, Erréchen vir, an Dréimoment a manner torso.
4. Et ass néideg engersäits hannert sengem Kapp an déi aner op der ënneschten zréck fir säi. Et ass wichteg, datt Ielenbéi ausser sinn ze garantéieren. Bréngen de Kierper Bierg nett, sou vill wéi méiglech probéiert d'Muskelen ze zéien. Ofbau de Kierper ze Rouleau, brauchen iech relax.
5. op der Platen Rising der imitation ze schätzen breaststroke schwammen.

Wann leeschtungsfäheg bestëmmte regéiert fir Montur doheem ass ganz wichteg Är zréck an enger riichter Positioun ze halen. Maachen Land soll weider beweegt, doruechter verwandelt oder souz. Ganz populär regéiert fir Montur doheem benotzt Still.

Eng Formatioun vun regéiert op engem Stull

1. Sëtzt op engem Stull an béien, dee sech souguer op de Knéien, Zeechnen Fouss. Et ass onméiglech op der Presidence ze recommandéieren zréck. Dir musst Är erëm direkt an Hänn erof laanscht de Kierper ze halen. Wëllt dir verlooss dech vir ouni Réck vun der Këscht Béie.
2. Maacht der Eenheet fir d'Recht an op der lénker Säit, seng Hänn bei sengem Rimm.

3. vergréisserenD engem luesen déif Otem a héich, Placement sengem Ielenbéi an Kapp zréck. Duerch de ganze expiratory zitt Ielenbéi vir, iwwerdeems de Kapp verloosse verwandelt huet. Dir braucht hannen Rad ze béien.
4. Hänn no Schwéierpunkt an de Réck oder verlooss dech tassels op de Goalkeeper. Dréimoment Heften an redresséieren Knéien dem rectified Kierper op de Kapp verdréint an den Hänn ausgerout, béien an erluecht Kapp erëm d'Muskelen vun der cervical Pick ze fillen. Down op e Stull.
5. De Witz zitt an hinnen gespaart schätzen. Verbreet hinnen ausser. Hänn och redresséieren an Rassendiskriminéierung. Kräiz souwuel Waffen a Terrain, an dann och an der selwechter Zäit se ze Rassendiskriminéierung. Während der Übung musst Dir als un déi viischt verbonne fillen.

Virdeeler vun regéiert fir de Kierper

Dës regéiert fir Montur doheem kann Erwuessener a Kanner vun all Alter Leeschtunge. Bannent e puer Wochen verbessert den allgemengen Zoustand vun de Kierper. Ugrëff Kappwéi, dizziness. Eng Persoun Pauly Péng am ënneschten zréck an den Hals ze fillen. Méi Effizienz a méi Ausdauer a Relatioun zu kierperlech Aktivitéit. Montur gëtt schéin.

Leeschtungsfäheg regéiert fir Montur doheem oder am Sport Zentren, all Persoun vill hir Gesondheet ze verbesseren, doduerch d'Längt a Liewensqualitéit waarden.