Eng einfach Manéier Broscht gestiermt an Bauch reduzéieren - regéiert fir Montur

Hutt Dir schons eng Fra déi zouversiichtlech Gait ass gemierkt, iwwerdeems Är erëm direkt wéi e Kinnek hält? Dës Fra ass net nëmmen flott ausgesäit, Meeschter all, si ass vill besser wéi déi. Firwat?

Wéi vill verschidde Krankheeten Neits verfolleg Leit just well se fräigesat hunn Äre Montur an slouching kaaft ze kucken. Osteoporosis, niddereg zréck Péng, zréck Péng, stiffness ... All dës Problem kënnen ze näischt reduzéiert ginn, wann de Leit garantéieren weider bis datt si zréck.

Fir e puer, Ernährung a regelméisseg Erfahrung vun Ärem Mo an Taille engem mania ginn, mä et ass eng besser Aart a Weis - an unchallenging maachen regéiert fir Montur ufänken.

Éischt vun all, kontrolléieren ob Dir e slouch entwéckelt hunn. Go zu enger Mauer oder aner vertikal Uewerfläch (ouni plinth) a weist et iwwer de Kierper. Sécherstellen, datt d'Tallongen, Kaalwer, hënner, Schëller Blades an Kapp fest am Kontakt mat der Mauer an der selwechter Zäit. Mir gesinn den Ënnerscheed tëscht, wéi Dir am Moment stinn a wéi Dir normalerweis Är zréck behalen?

Elo lues ewech Versuch vun der Mauer, versichen dëst Positioun ze erënneren. Walk ronderëm de Sall an Danz. Wahrscheinlechkeet, Iech e puer Spannungen fillen an esouguer e schmäerzhafte Péng an de Muskelen an d'Pick. Gläichzäiteg wäert Dir, datt Dir einfach zu Fouss ginn, wäerten an ootmen. Dëst ass eng einfach Übung fir Montur Kontroll néideg ass e puer Mol am Dag ze maachen bis äre Kierper op déi richteg Positioun erëm benotzt gëtt.

Ier Dir fir Montur maachen regéiert ufänken, probéiert déi al Manéier vu senger Korrektur. Op ee Bléck engem super Buch an huet et op sengem Kapp. Op Är Gläichgewiicht halen, wäert Dir hutt do ze redresséieren. Mat dësem Buch op Äre Kapp brauchen Dir zu Fouss, Reconversioun an Danz - sou Zuch Dir de Pick ze redresséieren an d'Muskelen vun der zréck, Hals an Schëlleren stäerken. Meenung vun afrikanesch Fraen - mat enger Gnod se Gravitatioun op de Kapp sinn, an engem springy Gait Liicht si plënneren.

E bëssen vun Formatioun, an dir wäert wéi slender ginn wéi si sinn. Ribcage opgeet a vergréissert visuell der Broscht. A Mo sech zeréckgezunn - all ouni Plastik a Bierger.

Vergiesst nët d'Positioun vum Kierper während de Rescht an d'Nuecht. Et schéngt, datt der mëll pillows an duvets muss déi bescht Vakanz fir midd Positioun schafen, mä et ass net. Montur brauchen d'Auer ze kucken: Dag Vergiesst net Är zréck ze redresséieren a seng Schëlleren redresséieren, mä an der nächster Nuecht Dir braucht engem Niveau Uewerfläch vun der Bett ze garantéieren. Et ass am beschten mat dat mŽigelech orthopedic Matratzen an pillows ze këmmeren, curvature vun der Wierbelsail verhënneren. Ideal fir Schlof als Waasser Matratzen relaxen. D'Regel ass: wann s de ronn a Spannungen am Hals an zréck an den Owend spieren, an de Moien an der dës Symptomer Palmenblieder an soll verschwannen, wann Dir d'Recht Matratz fir geschlof fannen kéinten.

fir Montur regéiert

Am Laf vum Dag soll, Dir periodesch erënneren, wann Är zréck an Uerdnung ass. Dat heescht, datt Dir straightened gin brauchen wéi wann Dir Zännstaang ënnen vun der Pelikan awer kum Plafong. Och, muss Dir eng ganz nëtzlech Übung fir Montur ze maachen, déi Muskelen stäerken, virun allem intern erklären.

Probéieren de folgende Methoden ze léieren Montur:

1. Stand weider riichtaus, Hänn op säi Rimm, oppen Är souguer e bëssen. Hänn maachen kreesfërmeg Bewegungen. Forward - 6 mol, no hannen - 6 mol.

2. An deem selwechte Rescht Positioun Ech hunn der bis 6 Mol all Schëller opgehuewe.

3. Bleift an der selwechter Positioun an der selwechter Zäit Dréimoment dramatesch béiden Schëlleren - 6 mol.

4. Leave dee sech souguer an Positioun op der Schëller Breet ausser an Hänn op d'Buerg Pass zréck. Zéien vir, arching Är Pick lues opzebauen seng Hänn am Schlass clasped virun. Widderhuelen 6 mol.

5. Iwwerdeems direkt beweegt, 6 do just dës Übung fir Montur: déi riets Säit opgehuewe an béien um Ielebou, lénks Aarm, manner verwandelt an béien um Ielebou. Probéieren mat zwou Hänn ze verbannen. Widderhuelen der Übung, d'Positioun vun den Hänn änneren.

Wann Dir net do vergiessen, kënnt Dir de Montant vun Übung Erhéijung vun bis zu 8 mol gesuergt.