Auslänner-up'en iwwert fists - datt si fir Ufänger an Sportler ginn?

Gesonde Liewensstil handelt verschidden Aspekter. Dëst ass eng gesond Liewensmëttel, Sauerstoff Samschten vum Kierper (laang geet), konstante sozialen Kontakt, regelméisseg Übung. Et Sport regéiert eng Persoun hëllefen ëmmer iwwert gehal gin. Jiddereen definéiert hir "schwaach Plazen" um Kierper datt Klappen bis gin brauchen, trainéieren. Et gi verschidde regéiert.

Wat ass Auslänner-up'en?

Jiddereen am Sport Équipe, weess wat eng Prozedur. Dat ass eng fundamental Übung datt um Buedem gemaach ass. Dat erlaabt eng Persoun déi Aarbecht verschidde Muskelen ze regléieren. dëser Übung Maachen ass wat vun Équipement net schwéier, wëll et brauchen net all zousätzlech Equipement, Simulatoren an aner Equipement. Prozedur-up'en Dir am Studio maachen kann, oder doheem, am Beräich, d'Mier an op esou.

Während dësem Übung Wierker der Këscht Muskelen, Waffen, zréck. Wann e Mann Auslänner-up maachen, hien, Schwéierpunkt op verschidden Deeler vun der Läich Spectateure, de Pompelstatiounen vu verschiddene Gruppen Muskel kontrolléieren kann. Obwuel dat bewéegen ass net ze schwéier, mä et ginn vill Méiglechkeeten et fir anzeschalten. Duerch dëst, allerdéngs vill Froen. Auslänner-up'en, datt eng eischten ginn? Wéi besser ze maachen Auslänner-up'en? Wéi ufänken dëser Übung maachen? Sinn et all contraindications? All d'Froen probéieren mir zu ënnert Äntwert.

Prozedur-up'en op fists oder Handfläch: Wéi ënnerscheeden?

Ausübe fir Inflatioun vun Waffen a Këscht an der klassesch Versioun gëtt aus dem Buedem an der Handfläch feieren. Et ass an bal all Sport benotzt ginn. Gläichzäiteg aktiv schaffen an Stäerkung der Këscht Muskelen, virun Dalt Muskelen an triceps. Ab Positiounen vun Auslänner-Editioune iwwert d'Handfläch: Waffen direkt, aus all aner Schëller Breet ausser virleet sinn, waren Been zesummen, ass de Kierper direkt fest. Dann, deng Hänn béien, Këscht Schlëff de Buedem, Entspaant se erëm. An dësem Fall, all de Kierper muss permanent an d'Éierlechkeet Positioun gin.

Wann dës bewéegen ass sou gudd fréie gewësse Muskelen, déi hir fists Auslänner si ginn? Firwat Iech an Är fists Folter, wann disponibel, Dir Übung um Handfläch maachen kann? Pompelstatiounen Muskelen existeiert wann der klassesch Auslänner-up'en, an an der Ausübung vun senger fists. Déi zweet Optioun ass méi gëeegent fir Muecht Sport, well et dacks selwer fists benotzt ginn.

D'Benotzung vun Auslänner-up op fists

Auslänner-up'en, datt eng eischten ginn, léiere mir no mir d'Haaptvirdeeler vun dëser Arte vun Übung betruecht.

Dës Klassen sinn am Fall wou, wann dir wëllt:

• Zuch den Impakt Uewerfläch;
• richteg Positioun knuckle zu Formulaire;
• Erhéijung vun der Muecht vun der Geescht, wéi dat Übung Leeschtunge kann net all;
• Ausgeriicht Form vun direkter Ugrëffer duerch heescht vun den Muskelen Training waren;
• sécher statesch Aarm op Impakt;
• Zuch, zousätzlech zu den Muskelen, tendons onvergläichlech.

D'Start Positioun fir Auslänner-up'en

Informatioun an der rietser Positioun fir Auslänner-up'en, genannt der éischter Positioun, mir kënnen schonn de Muskel Spannungen fillen. Ufänger kann just d'Aarbecht net maachen, mä, all Zäit méi probéiert an méi ze de Buedem ze kommen, hunn se de gewënschte niddereg erreechen. Dir maachen maachen Prozedur-up'en mat hire fists, ginn se méi wéi all aner Übung fir d'Hänn. Stäerkung vun allen am Übung Équipe, sinn de Kierper Deeler aus den éischten Deeg vun Klassen garantéiert. Fir efficace gin, da brauchen haarder Aarbecht an richteg Ausso.

Sou fänkt Training mam Start Positioun: fists sidd gesat vertikal zu der ganze Kierper, Hänn virleet Schëller Breed, Féiss zesummen, Läich a Kapp direkt. Fists sinn no klassescher Hits an Martial Arts zu Praxis. De Schwéierpunkt ass iwwert déi zwee knuckles vu Fangeren: mëttelgrousser, index. Rezent Fangeren méi Hardy, ouni Virbereedung se beschiedegt ginn.

Och wichteg ass Tromp vun Fläch fir bewéegen. Wann net déi richteg Stack ze fannen, Auslänner-up'en iwwert fists kann grave schueden féieren. Fir Ufänger, muss Wäert op eng gutt, Vergëftungstheorie Uewerfläch gesat gin, de Gelenker an ze trainéieren Schanken vun de Claude. Nëmmen ee Joer oder zwee vun konstant Training, kënnt Dir op d'konkret weider, Eisen, oder hëlzent Uewerfläch.

Technik regéiert

Fir Training fists Pompelstatiounen an Muskelen an d'Waffen a Këscht ass néideg bestëmmte Regele vun Auslänner-up ze verfollegen. Si iwwerlageren ganz oft mat den Ufuerderunge vun der Übung, déi op der Hänn gesuergt ass, mä awer huet en eegene Onofhängegkeet an der Manéier Dir braucht Prozedur-up'en mat hire fists zu Leeschtunge. Technik ass strenge onvergläichleche zu e puer Punkten.

1. Hänn soll aus géigesäiteg op eng kleng Distanz gesat ginn.
2. Matfuergeleenheet Cams muss bannen un all aner Direkter ginn.
3. Wichtege ënnerzegoen bal de Buedem gesat, et gëtt de Maximum Laascht op d'zu Übung Équipe Muskelen.
4. Trainéieren ass bescht um ënneschten Positiounen vun der Kierper ufänken (am ënnen). An dësem Arrangement, ass de Kierper e Schrëtt Bierg nett méi einfach ze maachen an dann erof falen. Dës Method vun Übung wéi vill wéi méiglech méi an der Situatioun, wou géint d'Waffen sinn kromme: en Impakt erëm säi ze maachen. Mä dës Approche ass net néideg, an du kanns am erop Positioun vum Kierper ufänken.
5. Fir et méi einfach a méi efficace maachen, ass et méiglech ee Fouss hannert den Trainer ze hunn.
6. Also an dëser Übung Zich prett fir Schluecht, gëtt d'Limite vun der Formatioun engem Zoustand sinn, an déi et onméiglech ass ze staark Prozedur-up'en. Et heescht Kostüm net de luesen Auslänner-duerch Kraaft, an dësem Fall et besser ass et gelaf.