Dumbbell regéiert - d'Garantie vun Gesondheets- a longevity

Wann Dir nët der Zäit oder ëmmer muss am Studio engagéieren, mä Dir wëllt nach e puer Manéier äre Kierper an gutt Form ze halen, kënnt Dir de regéiert do an doheem. Dëst wäert erlaben Iech net nëmmen ze verbesseren Muskel Tonalitéit an op de Kierper vun iwwerschësseg Fett lass kréien, awer och selwer méi gesond ze maachen an doduerch Liewenserwaardung Erhéijung. Verschiddene Systemer fir Training doheem wëssen haut vill, mä wann Dir e hien huet misse vum dumbbells hunn, dann déi bescht presentéiert gëtt just dumbbell regéiert ginn.

Virdeeler

Dumbbell regéiert huet eng Rei vu wichtege Virdeeler, an déi wichtegst vun hinnen - et ass einfach an et ass net néideg zousätzlech Equipement ze kafen. All iech Praxis brauchen, - Pair vu dumbbells. Si brauchen net vill Plaatz am Haus an se brauchen net all Ënnerhalt. Zousätzlech, sinn si an nëtzlech, dass déi maximal all natierlech Bewegungen präziist Lounerhéigung kann dass all Persoun an hirem Liewe mécht. Dat ass firwat d'dumbbell esou populär regéiert am meeschten entwéckelte Länner. Et kann souwuel als benotzt ginn Moien Übung, grad wéi e voll Training fir verschidden Fleesch Gruppen.

Klassen fir Fraen

Fraen dumbbell regéiert gëtt méi schlank an zwou. Et huet eng Rei vun Fonctiounen - de gréissten Effet gëtt regéiert an engem Krees mat enger grousser genuch Zuel vun Prouwen (ongeféier 15-20). An enges Daags vun Formatioun, ass et wënschenswäert all Muskelen vum Kierper ze Leeschtunge regéiert fir an dumbbells net ze schwéier soll. Fir Fraen, soll den Haapt Training Prinzip héich Intensitéit Formatioun ginn, well duerch Natur se ganz Hardy sinn.

Dumbbell regéiert fir Männer

Dumbbell Land soll weider fir Männer souwuel ënner Muskel Tonalitéit ze erhalen, an déi bauen-up vun Fleesch an parallel mat der Verbrenne iwwerschësseg Fett. Am meeschten, gëtt den Zweck vun engem Mann Formatioun vun Muskel Mass, an dat verlaangt eng héich dumbbell. Sou ass et wënschenswäert Männer zesummeklappbare Deckele mat genuch extra pancakes gespillt.

Si bescht puer verschidden Typen vun Formatioun ze Leeschtunge. Zum Beispill kann ee fir d'Muskelen vun den ieweschte Kierper ze Training regéiert éige ginn, während déi aner - fir ënnen. Esou eng Trennung gëtt fir waarden Muskel Mass effikass ginn.

Training no 40 Joer

Wann véierzeg Joer e Mann am Ausland geet, fänkt e puer Ännerungen a sengem Kierper. Sou, Niveau Synthes vun testosterone haaptsächlech Drëpsen, an dat eben eng Verschlechterung vun Tonalitéit vun Muskelen an allgemengt kierperlecht Zoustand. De Mann ass agetriichtert verschlechtert an Schlof Effizienz falen, an der ukuerbelt aggressiv, sou datt de Kierper Fett méi aktiv ze Buttek fänkt.

Dumbbell regéiert fir Männer iwwer 40 Joer um Staatsfinanzen adäquate Gesondheet ofbaut Niveauen a Punkto anzeschätzen. Et normalizes de Fonctionnement vun all Organ Systemer, virun allem der Ausdauer. Systematesch Training mat dumbbells garantéiert der Längt a Liewensqualitéit vun all Mënsch ze erhéijen, onofhängeg vun Alter.

Komplex dumbbell regéiert

Haut, do sinn honnerte vun verschidden Bewegungen, déi mat dumbbells gesuergt gin kann eng bestëmmte Muskel Grupp ze schaffen goen. Sporting Methodists sinn engagéiert an dass vun dësen investéiert dumbbell regéiert komponéiert si fir verschidden Zwecker entworf. E puer vun hinnen presentéieren mir an dësem Artikel.

Et ass derwäert un, datt et néideg ass, fir adequat engem dumbbell Gewiicht an Zuel vun Prouwen wielt ganz op Är kierperlech Konditioun hänkt an de Goal Dir ze erreechen wëllen. Virum Ufank vum Training gin sécher, ze waarm bis méiglech Verletzung verhënneren. Wann Dir der Loft Temperatur erlaben, oppen der Fënster op de Sall gratis Zougang vun Sauerstoff haten.

Eng exemplaresch Formatioun vun regéiert kéint esou kucken:

1. Training um ënneschten Kierper:

• Squats matt Gewiichter op de Schëlleren / Säiten vum Kierper - 5 Liewe vun Widerhuelung 10-12.
• Multidirectional lunges mat dumbbells / Fouss lunges - 3-4 Liewe vun 10 Prouwen.
• Bunnschréiegt - 3 Liewe vun 12 Prouwen.
• Editioune op Är Hänn - 3 Liewe vun 15-20 Prouwen.

2. Training op der ieweschter Kierper:

• Link dumbbell / Audio dumbbell zu Steigungen - 4 Liewe vun Widerhuelung 10-12.
• Këscht Press doruechter / dilution - 4 Liewe vun Widerhuelung 10-12.
• MAHY dumbbell säitlech Meter / an gekippt - 3 Liewe vun Widerhuelung 12-15.
• Béie Aarm mat dumbbell - 3 Liewe vun 10-12 Prouwen.
• Extensioun Aarm mat engem dumbbell iwwerdeems souz wéinst Kapp / an der Steigungen / doruechter - 3 Liewe vun 10-12 Prouwen.

Net blann de komplexe Kopie. Dat ass nëmmen e Beispill vun engem vun de villen Training Optiounen. Wielt déi regéiert, dass déi praktesch an gëeegent fir Iech sinn. Probéieren fir selwer Dir Léifsten Übung mat dumbbells. Oder do kommen an mat hiren eegenen.

Den Haapt Saach - ass regelméisseg zu Übung ze engagéieren a periodesch oder der Form vun hirer Ëmsetzung änneren, sou datt d'Muskelen aus verschiddene Heffernan Aarbecht kann.