Aarm regéiert, den Effet vun deem gëtt an engem Mount gesi ginn!

Egal wat anerer soen, wann de Summer kënnt an der Strooss gëtt waarm, wéilt Dir besser prett sinn der Welt hir Muskelen ze weisen. Vum Summer soll se deier ginn, attraktiv a Oflehnung op jiddereen ronderëm Dir am Wanterschlof an äis beneit. Allerdéngs, wann der ieweschter Deel vun Ärem Kierper net déi attraktiv Manéier heescht kucken, brauch dir net ausgebrach, wéi Är Këscht, zréck, Schëlleren, biceps an triceps ganz séier op de Laascht ze äntwerten fänken, wat Dir deen sinn. Dofir, wann Dir richteg de Fall Geleeenheet, wann Dir net an engem Bierg vun Muskel Tour kann, mä op d'mannst hir ieweschte Kierper attraktiv krut ginn. Ënnen Linn ass, datt wann een an Form vun enger kuerzer Zäit ze kréien wëllt, da sollt Dir verstoen, dass et méi wéi méiglech ass, mee net wann dir mat der kleng Gewiicht maacht oder do bezuelen net auswiesselen ze déi richteg Ausféierung vun der regéiert oder zoustännegen hir Auswiel. Net jiddereen weess wat engem perfekt Resultat ze erreechen ze maachen, sou datt Dir sollt Iech mat Rotschléi vun engem professionelle Kinésitherapeut schliesslich, deen Dir wäert erlaben ze séier eng agreabel änneren erreechen. Éischtens, braucht Dir op komplex regéiert ze konzentréieren, datt MÉI Muskel Gruppen an der selwechter Zäit Zil, datt Dir séier Resultater ze liwweren ufänken. Zweet, braucht Dir e puer vun regéiert ze wielen, dass op spezifesch Muskelen konzentréieren, iwwert déi vill Leit vergiessen dass Är Training, an anere Wierder, Är Entwécklung voll waren. Mee am drëtten, Dréimoment Gewiicht datt Dir ugespaant mécht. Et ass Zäit fir Äddi ze soen zu der kleng rosa gantelkami eemol an fir all.

pushups

Zu der Këscht, Schëlleren, triceps an Press Zil, ouni zousätzlech Instrumenter benotzt, sollt Dir déi elementar pushup definitiv maachen. Et ass beschte dräi oder véier Approche ze maachen, all déi esou vill Auslänner-up'en enthalen gëtt et kierperlech Äre Kierper mat all Verwiesslungen zwou Saache gläichzäiteg kann soll lues, net an engem presséiert gemaach ginn. Probéiert äre Kierper an de Buedem duerch zwee oder dräi Rechnungen ze kleng, da geet bis zu de Start Positioun duerch eng oder zwou Rechnungen, respektiv. Wann Dir dës Instruktiounen verfollegen, eng Approche vun zéng Auslänner-up'en Iech iwwer 30 Sekonnen huelen. Während dëser Zäit, kënnt Dir ganz gutt Aarbecht op d'Muskelen vun den Hänn an anere Kierper Deeler. Erënneren, datt Dir musst enk Monitor wéi Dir dës Übung mëss. Är Hänn sollen direkt ënner Schëlleren ginn, mä liicht Ofbremsen Schëller-Breed ausser virleet ginn. Äre Kierper soll ëmmer eng riicht Linn, Är Press ëmmer ugespaant ginn soll, an du kanns net fir eng zweet stoppen Kontroll hir Bewegungen.

Übung mat dumbbells obliquely

Iwwerall do ass eng Debatt iwwert wat regéiert mat dumbbells an barbells besser: déi, déi bei engem Wénkel gemaach ginn, oder déi, déi an engem Appartement horizontal Positioun gemaach ginn. Awer mecht et kee Sënn ze plädéieren, well souwuel Approche efficace sinn, an jiddereen vun hinnen huet hiren Zweck, mä an zwee Fäll Iech gebass ginn och iwwer d'Këscht Muskelen, Schëlleren an triceps ze schaffen. Mä wann Dir séier Resultater ze kréien wëllt, ass et am beschten Schif regéiert ze wielen, nodeems se eng grouss Auswierkungen op der viischter deltoid Muskel hunn, während de Stress loung op d'Gelenker vun Schëlleren, déi oft blesséiert ginn. Gutt, wann s de dumbbell amplaz Revenue wielt, kënnt Dir gläichzäiteg Aarbecht gläichzäiteg op zwou vill Wäert vum Kierper, all Potential Desequiliber an Muskel Entwécklung correcting. de gréisste Succès, Awiesselung op e Wénkel vun 15 bis 30 Grad, wielt engem Gewiicht Formatioun ze erreechen, datt Dir fräi fir op d'mannst aacht Prouwen Kontroll kann, da bei engem luesen lues dräi oder véier Approche maachen.

opgemontert

Wat maachen Auslänner-up'en, fir de virun Äre Kierper, do zitt-up'en, fir de Réck. Si betreffen all de Schlëssel Muskelen vun Ärer zréck, Schëlleren, biceps a just dowéinst postwendend misse Muskelen. Och wann Dir net am Ufank eng eenzeg zitt-up'en maachen kann, kënnt Dir mat einfache Optiounen wéi zitt-up'en op engem niddregen geschellt ufänken, ugefaangen vun engem sprangen Krichsween an sou op, well dës regéiert gläichzäiteg Muskelen dofir geduecht sinn, datt Dir erlaabt hinnen ze stäerken a preparéieren fir d'real zitt-up'en.

Levée dumbbells

Wann äre Kierper ass nach net perfekt ginn no all zitt-up'en a weist-up'en, da Levée dumbbells Iech hëllefen, wéi eng grouss Zuel vu Fleesch Gruppen ze zéien. Ausserdeem, ass dës Übung déi ideal Aart a Weis Är zréck Muskelen ze entwéckelen. Mä an dësem Fall, ass de geheime der regéiert richteg ze maachen, wéi déi meescht Leit et falsch maachen.

Levée dumbbells an engem souz Positioun

Dëst Übung ass fir Aarbecht op all Deeler vun der deltoid Muskel ideal. Sëtzt op engem Awiesselung oder Presidence, huelen an all dem dumbbell. Opgehuewe a béien Är Waffen sou datt Är Handfläch vir konfrontéiert. Gudder Stemmung an Ortho zesummen hiewe Hänn virun Äre Kapp vun der Ielebou Keier. Lénger op héchstem Niveau, Grof zu dräi an Retour d'Waffen op de Start Positioun.

Globalen deck bei der Awiesselung

Fir op Är triceps, Schëlleren ze schaffen, an der Press, eng Übung, datt nëmmen Ären eegene Kierper Gewiicht ass ideal handelt. Während dëser Übung ass net fir Leit mat enger Halswéi Claude recommandéieren, well se fir ze vill Laaschten Kont.

Regéiert mat dumbbells op biceps

Wann Dir wierklech all Är Muskelen ze weisen wëllt, sollt Dir definitiv puer regéiert fir de biceps an Ärer Lëscht fir Formatioun och. An et ass besser geegent fir dës elementar Levée dumbbells, wat Är biceps um Maximum Niveau bezitt gëtt.

Südhallefkugel Hänn mat dumbbells

Hënneschter Säit Kapp vun der deltoid Muskelen - ass der Géigend ëm déi vill Leit vergiessen, datt Dir op Är Lëscht vun aneren Übung Foto soll, op Stäerkung et dofir geduecht. Allerdéngs erënneren, datt dëse Site normalerweis méi schwaach wéi déi aner ass, sou soll Dir hell dumbbells benotzen. Ginn eng skier an engem verkleeden a Start Südhallefkugel Hänn mat der dumbbells un der Limite an da reduzéieren hinnen zesummen zréck.

adäquate Zäitplang

Wann Dir eng Ännerung an Ärer Form a Kraaft während dem Mount ze gesinn wëllt, sollt Dir schlëmmen kréien iwwer Är Programm Planung. Dir sollt an der Entwécklung vun Muskelen an der Waffen fir 30 bis 45 Minutten op regéiert léinen, an et dräi Mol pro Woch op Deeg ze maachen, dass all aner net verfollegen. An deenen Deeg, déi Dir mir aus nët op regéiert fir de Waffen a ieweschte Kierper, sollt Dir an desem fir den ënneschten Kierper engagéieren, souwéi regéiert Är allgemengen Zoustand ze verbesseren entworf. Obwuel eng gutt Muecht Waffen Training iech gutt Fortschrëtter an der Entwécklung vun spezifesch Muskel Gruppen an der ieweschter Deel vun Ärem Kierper erlaben wäerten, nëmmen e gutt-entworf iwwergräifend Training um ganze Kierper dofir geduecht, wäert erlaben Iech maximal Resultater ze erreechen. Dir sollt och net iwwert d'Wichtegkeet vun adäquate Ernährung vergiessen. Konzentréieren op wéi méi Waasser ze drénken, iessen frësch Geméis an Uebst a iesst héich-Qualitéit Protein an Kuelenhydrater. Qualitéit an adäquate "Brennstoff" fir de Kierper dréit zu der Entwécklung vun staark an schéin Fleesch, dat Dir dann gebass ginn ze sinn houfreg.