17 veräntwerten vun engem Dram: dat richteg ass, an dass e wouropshin?

Ass et waarm Mëllech hëlleft ze schlofen? Kréien Gewunnecht mat der Matière, der Fakten an Mystèren iwwer Schlof ze léieren! Et gi vill Regelen an Techniken, déi vill soen, mä heiansdo si se komplett selwer. Wann de Recommandatiounen net op der Wourecht baséiert ginn ass, muss de Gebrauch vun esou engem Comité keen Effekt.

Eeler Leit brauchen manner Schlof

Dëst ass eng wouropshin. D'recommandéiert Dauer vun Schlof fir Leit iwwer den Alter vun siechzeg-fënnef ass siwen zu aacht Stonnen, a fir Leit aus uechtzéng zu siechzeg-véier - siwe bis néng Stonnen, sou datt et ass ongeféier d'selwecht. Trotzdem Schlof eeler oft manner well se just schwéier sinn amgaang ze falen. Mam Alter, Kontroll der betraff Zelle datt circadian Rythmen. Als Resultat, Schlof der eeler kann net an der nächster Nuecht an erwecht virdrun huet. Si brauchen ze schlofen, mee et ass méi schwéier ze kréien, well vun dëser wouropshin entstanen.

Wierzegen Liewensmëttel oder Kéis Ursaach Nightmares

Et ass och eng wouropshin. Et gi keng Studien, datt esou eng Behaaptung Ënnerstëtzung wier. Grillen an wierzegen Liewensmëttel kann nëmmen Nikotin am Mo féieren. Nieft Fouss dohinner Produiten Erhéijung de Kierper Temperatur. Wann d'Temperatur ze héich ass, da ginn Iech méi schwéier ze schlofen. Kéis dauert just méi laang ze Dagesliicht erbléckt, kann et Ursaach Reservéiert an indigestion, déi oft erwecht bewierkt an der nächster Nuecht an et erlaben net am Summer liewensfrou ze fillen.

A waarme Glas Mëllech hëlleft ze schlofen

An Tatsaach, ass et engem wouropshin. An Mëllech, vill vun hun kee gudd Gefill - eng Aminosaier, datt d'Produktioun vun der Hormon serotonin hëlleft. Mä, fir hun kee gudd Gefill an serotonin transforméiert ginn, huet et an d'Gehir ze kréien. Déi eenzeg Aart a Weis - iwwerwonne all déi aner Aminosaier Saieren. Studien hunn, déi hun kee gudd Gefill aus Mëllech dës Distanz net Gehir erreechen. Wou besser mat Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater ze schaffen, sou iessen Mëllech mat Arômen.

Doruechter am Bett - Et ass net méi schlecht wéi geschlof

Dëst ass eng wouropshin! Dir kënnt et wëll, mä leien am Bett, et ass kee Sënn - fir Äre Kierper bis den Effet vun dësem Prozess absolut net ass d'selwecht wéi vun engem gudde Schlof. Schlof - dat ass eng speziell Zoustand vun de Kierper wann een Schlof, äre Kierper geet duerch verschidde neurologësch an Erhuelung Prozesser datt onméiglech am Palmenblieder Staat sinn. Schlof erméiglecht de Kierper liicht ze produzéieren, datt d'Muskelen entwéckelen a féiert Blutdrock ze niddreg a Restauratioun Energie Niveauen. Leeschtung ëm nët, kritt aus Bett a besser do eppes relaxen, zum Beispill, liesen engem Buch.

Mëtteg Kaffi kënnt Dir aus verhënneren geschlof gefall

An dësem Fall, kann de Prinzip fir eng richteg ginn. Fairtrade bleift am Kierper fir eng laang Zäit, sou datt hir Wierkung datt kënnen, an no véier Stonnen. Wann dir net ze vill awer Gedrénks drénkt, kënnt dir lo wei vun Schlof virdrun. Solle wëssen, datt net all sensibel bis Fairtrade, ass et duerch Genetik alles, Gewiicht, Alter, sou datt d'allgemeng Regel fir all kann et net ginn.

Alkohol hëlleft Schlof knapper

Alkohol hëlleft ze relax, mä et degrades der Qualitéit vun Schlof. Et erlaben net voll geschlof a Dram ze falen. De Kierper ass gezwongen Alkohol ze Prozess, deen net déi bescht Manéier Effet. Etuden hu gewisen, datt virun Bett Alkohol drénken ze awakenings an der nächster Nuecht nodeems kann.

Dir kënnt de Weekend Schlof iwwer

Dat ass näischt méi wéi eng wouropshin. Opgepasst Schlof kënnt Är Gesondheet immens schueden Ee, kënnt Dir opgebaut, mee dat ass méi ze probéieren all Dag ze schlofen, amplaz probéiert op de Weekend ze schlofen. Nëmmen d'Kreatioun vun engem neie Schlof Zäitplang gëtt wierksam schaffen.

An engem cool Raum ze schlofen méi einfach

Et kann schéngen déi waarm Sall geschlof ze falen wäert hëllefen, mä et ass net. Cool, mee net kal Sall - dës sinn déi bescht presentéiert. Dat ass well de Kierper Temperatur allgemeng natierlech Falen am Nomëtteg ass. Coolness mécht et méi einfach ze entspanen a aschlofen.

Routine mat schlofen an der nächster Nuecht

All hänkt op der Zäit vum Dag an Dauer vun Schlof. Wann Dir manner wéi zwanzeg Minutte Schlof, wäert Dir besser fillen an relax. Wann Dir ze laang an am Owend Schlof, wäert Dir wierklech schwéier ginn geschlof an der nächster Nuecht ze falen.

Owend Workout Schlof ze hëllefen

Et kann logesch schéngen datt Reaktiounsfäegkeet hëllefen Iech geschlof séier falen, awer méi Niveauen vun houngen an Kierper Temperatur Übung, fir datt Dir méi schwéier ginn geschlof ze falen.

Fernseh kann Schlof desorganiséieren

Et ass wouer! Blo Luucht vun der TV Écran, Computer oder Telefon gesidd circadian Rythmen an melatonin Produktioun, déi äre Kierper Signaler dass et d'Zäit ze schlofen.

Ech muss esou vill wéi méiglech ze schlofen

Et ass komesch un, dass dir zevill schlofe kann, awer, ass ze laang schlofen wierklech schlecht ass. Studien hun gewisen dass iwwerschësseg vun Schlof Erënnerung déi, et geet d'Chancen vun Obesitéit, Diabetis, Depressiounen a chronescher demagogesch Prozesser.

All aacht Auer ze schlofen

Dëst ass eng wouropshin. Et ass recommandéiert aacht Stonnen ze schlofen awer een relativ sechs, mä een bis néng waren. Wann Dir geschlof direkt falen, Ligen soubal am Bett verwandelt, déi meescht wahrscheinlech sidd Dir net genuch Schlof agetriichtert.

Normal schlofe mat Hausdéieren

Schlof mat engem Déier kann positiv ginn, mä kann geféierlech ginn. Fuerscher fonnt hunn, datt e puer Déieren engem Sënn vun roueg ginn, anerer unerkannt, datt hir Hausdéieren just deen.

Liewensmëttel an der nächster Nuecht interferes mat schlofen

Heiansdo e Snack virun Bett elo net d'Ernährung Paus. Am Géigendeel, kann e staarkt Honger an der nächster Nuecht verhënneren Dir aus geschlof gefall. Wann Dir iessen décidéieren, wielt eppes ouni Zocker a vill Fett, sou wéi net Gesondheet ze schueden.

Übung hëlleft den Dram ze stäerken

D'regéiert hëlleft dir sëcher ze schlofen, mä wann Dir net regelméisseg Übung maachen, Dir wäert net déi Verbesserungen virdrun. Studien hunn, datt op den éischten Dag dës Distanz et net heescht Aarbecht - Dir mat véier Méint ze vill brauchen eng gutt a stabil Resultater ze erreechen.

Produite mat Magnesium Schlof ze hëllefen

Et ass sou! Iessen ze pechen, Bananen, Spinat, pumpkin Some Är Schlof an der nächster Nuecht ze verbesseren. Dir braucht net souguer de Vitamin investéiert engem markéiert Verbesserung vun der Qualitéit vun hire Schlof ze gesinn.