Wéi ze bauen hënner regéiert fir Mënsch oder de Standuert vun deem, dee sech souguer wuessen.

Et deet mir leed, mä Är ass Männer bezuelen selten Opmierksamkeet. Op der Engersäits, well et ass net ganz watchable Plaz. An op der aner - vill einfach befestegt nët wichteg. An ëmsoss! Fraen - eng aner Vue. Ausserdeem, d'Männer hannert hir ëm. Mee net een, datt eng gedréchent Roach oder rump-es Lämmche gläicht. Esou goen Supporter waren - bis Perfektioun.

Wéi Pompel der hënner an Mann VIRSCHLOEN a léieren am Fitnesszenter, wou eng Rei vun Übung Equipement fir d'Entwécklung vu verschidde Muskelen entworf. Fir Männer, am Sport aktiv bedeelegt, ass et unzeroden, fir eng bestëmmten Ernährung ze keint. Caloric ofgeroden kënnen ze 4500kkal Erhéijung. Der Ernährung soll ee genuch Betrag vun Proteinen a Vitaminnen gehéiert.

Wéi hënner ze bauen Mann an net schueden kréien? Muss op de Regele vun Prozedur unhänken. Dir kënnt net dem Prinzip vun gradualness haten déi, méi dramatesch de Volume, Intensitéit an Komplexitéit vun der Übung. An, natierlech, bezuelen Opmierksamkeet op d'Muskelen, datt de gréisste opbauen kréien.

Wéi hënner vun engem Mann an enger kuerzer Zäit ze bauen? Nëmme mat konstante Dag Klassen, kann d'Resultat vun e puer Wochen erwaart ginn. Wann et wierklech ganz dréngend gëtt, goen ofgeroden vun Drogen, datt Fleesch Mass hëllefen bauen.

Wéi hënner vum Mann ze bauen an et net besser kréien? Dir kënnt hëllefen eng equilibréiert Ernährung, déi Rechnung huelen gemaach ass de Konsum vu Kalorien. An, natierlech, e gesonde Liewensstil, ouni Iessen an Alkohol Mëssbrauch.

Wéi hënner doheem ze bauen? Recommendéiert regéiert wierklech einfach doheem ze Leeschtunge, wann de Gebrauch vun der Turnstonnen, et fir all Grond onméiglech ass. Jo, an Aarbecht soll an engem Mëttespaus gemaach ginn.

Regéiert fir hënner.

Übung №1. Sech.

Start Positioun - Hänn hannert sengem Kapp, souz, Ielenbéi maximal gescheed Féiss Schëller-Breed ausser gesat. Leeschtunge 20-25 séngt, ouni vir sech. Tallongen Klicken de Buedem, Landung mëll. Zuel vun -3 Approche.

Übung №2. Fréijoer.

Start Positioun - lunge Recht Fouss, Hänn op säi Rimm. Ielebou bis d'Nues Niveau. Lénks Fouss op der Nues, liicht kromme. Während déi eng an eng hallef Minutte op engem luesen lues springy Dréchnen un Leeschtunge. Nom Enn Positioun vun de Féiss ouni roueg änneren. Zuel - 2 baut op all Been.

Übung №3. Nidder.

Start Positioun - eng Hip huelen op de 45-Diplome béien de Been um Knéi, Hänn op engem Stull ze recommandéieren. Bannent engem hallef Minutte maximal Heften zréck. Zréck an direkt halen, net vir sech. Änneren Been Positioun. Zuel - vun 2 baut op all Been.

Übung №4. "Dee"

Start Positioun - Féiss Schëller Breet ausser, lénks Hand op säi Rimm. Riets Hand ze recommandéieren géint d'Mauer oder engem Stull. Run "dee" (Squatting) op seng riets Been, lénks vir hat. D'Zuel vun sëtzt-up'en zu 20 Mol. Déi méi héich den Niveau vun Formatioun, déi méi brauchen Dir sëtzt-up'en ze maachen. Déi selwecht op der rietser Been. Wann regéiert all stupnoy pivot Fouss Schlëff de Buedem leeschtungsfäheg. Zuel - 2 baut op all Been.

Übung №5. Bas.

Start Positioun - op engem Hocker souz, gudder Positioun de Ball (Fussball, Basketball) tëscht dem Terrain. Zesummenzéien et mat engem Maximum Muecht vun bis zu 40 Mol. Lénger am betount Staat fir 10 Sekonnen. Nummer 3 mol ouni pauses.

Übung №6. Reversals.

Start Positioun - verlooss dech zréck géint d'Mauer, souguer am Recht Heffernan kromme, Hänn op säi Rimm. Fouss Niveau. Bleiwen an dëser Positioun bis zu enger Minutt. Ouni Damp, ausbaue Hänn ausser, erëm duerch eng Minutt verspéiten. Ouni Damp, ronn socks bannen, fir engem Moment Lénger. Zuel - 2 Approche.

Roueg Rescht tëscht regéiert 1,5 Minutten. Tëscht Liewe vun 30 - 40 Sekonnen.

Dës regéiert hëlleft Dir Är ass méi attraktiv fir Frae maachen. A mengen mech, wäert se et appreciéieren! E puer Méint vum Training - an Ärem ass ass klengen.