Häerz Taux Zone. Formel sécher Häerz Taux während Training. Sport Bändchen

Häerz - déi wichtegst Organ vun Mann. Overestimate seng Wichtegkeet an eisem Kierper ass einfach onméiglech. Duerch Sport kann d'Muecht vun der Ausdauer System verbesseren an hirem Liewe räichen ze maachen. Ee, ouni zoustännegen Approche zu Training kann Häerz schueden. An dësem Artikel, wäert mir um Häerz wat Taux an Häerz Taux Zone am Wanterschlof, an diskutéieren wéi d'Häerz méi staark ginn ze Übung.

Häerz Taux

Wat ass Häerz Tarif (HR), seet den Numm. Dat ass d'Zuel vun Häerz pro Minutt Beats. Fir Datum, sinn déi meescht vun der Formatioun Pläng baséiert op Häerz Taux Zonen, déi par rapport zu Häerz Taux Luucht alles sinn. Dës Zonen sinn individuell fir all Persoun berechent. De stäerkste genee Resultater kënne duerch funktionell Diagnos vun der Ausdauer System erreecht ginn, mä esou Richtegkeet ass fir eis net fundamental. Dofir, Berechent mir der Géigend op hir eege. Fir dës brauchen mir d'Zäit um Rescht an déi maximal Zuel vun heartbeats wëssen.

Wéi d'Zäit vun Ärem eegene ze moossen?

Also Häerz Tarif am Rescht ze bestëmmen, musse mer d'Zuel vun heartbeats pro Minutt zielen. Am einfachsten dat ze maachen - d'Zäit um Claude, Tempel oder Hals ze fillen an d'Zuel vun unicode Grof wäert fir eng Minutt ginn. Fir déi, déi Blutt kritt hunn ass och ënnert der Haut verstoppt, do ass eng Häerz Taux kontrolléieren. Dat ass de beschte am Moien gemaach, an engem souz Positioun, virun Kaffi. No der Zäit am Rescht Bestëmmung, kënnt dir eng ganz korrekt Informatiounen iwwert de Gesondheetszoustand vun der Ausdauer System kréien. Wéi et ass méi staark, ier eis d'Figur déi niddreg. Stäckeger fir d'Moyenne Persoun ass als 55-70 Beats pro Minutt (am Rescht) gin. Obwuel et all hänkt vun Alter, Geschlecht a Fitness Niveau. Am Marathon Leefer, zum Beispill, d'Häerz vun engem gutt-trainéiert, also si just 40 Beats pro Minutt de Kierper mat Blutt viir.

Wéi maximal Häerz Tarif (MHR) ze berechnen?

несложно. Op ee Bléck de Maximum allowable Pulsatiounsperiod virgezunnen eraus. Ze bestëmmen MHR Et ginn dräi Formelen:

1. 220 - Alter. Dëst ass am einfachsten a schnellsten Wee.
2. Fir Männer, gesäit d'Formel esou: 214 - (Alter, doubelt vun 0,8). A fir Fraen wéi follegt: 209 - (Alter, doubelt vun 0,9). Dës Method ass méi modern considéréiert.
3. Déi drëtt Optioun ass d'Tapéit, mee et brauch vill méi Zäit an Effort a wäert fit nëmme perfekt gesond Leit. Et ass néideg engem Lafen Test mat der Zäit Moosse ze üben.

Basis Indicateuren Berechene kënne viru Häerz Taux Zonen ze iwwerpréiwen an déi gëeegent ee wielen.

1. "Heart", oder therapeutesch

Et ass déi sanft Beräich, deen ass firwat et der therapeutesch genannt ass. Pulsatiounsperiod Gamme ass 60-70% vun MHR. Formatioun an dësem Beräich ass gëeegent fir déi, déi just ab bis Erhuelung sinn an huet aarmséileg kierperlech Fitness. De Laascht vun niddereg Intensitéit Zich Häerz Muskel ouni et Risiko vun Iwwermiddung ausgebaut huet. Um Niveau "Fra" Zone waarm-an Ugrëff Moien virun Opluedstatiounen a Kraaft Training muss. Ze erreechen ass, ass et genuch all regéiert mat niddereg Intensitéit an opbauen ze Leeschtunge, oder einfach e Spadséiergank op engem Appartement Uewerfläch.

2. Fitness oder niddereg Beräich

Fitness Zone ass an der Gamme vun 70-80% vun MHR. An dësem Fall, Wierker déi ukuerbelt an esou e Wee, datt d'Energie aus Fett kënnt. Also, erlaabt de Fitness Beräich Dir Fett ze verbrennen an Kierper Gewiicht reduzéieren. Eng einfach Spadséiergank gëtt net genuch ginn Häerz Taux zu esou engem Niveau ze bréngen. Maachen dëst, braucht Dir säi Score ze Vitesse an, erauszefuerderen der Trap, Lafen oder do regéiert bei engem moderéiert lues.

3. D'aerobic Zone

Wann der Zäit 80-90% vu maximal aerobic Zone erreecht fänkt. Wéinst der waarden Intensitéit vun Übung, fänkt de Kierper méi Kalorien ze verbréngen. Op der Entféierung vun Fett aus dem Kierper ass et net genuch Zäit, fir datt et d'Energie aus rechnen Reserven ze kréien fänkt.

4. selwescht Zone

Wann der Zäit Taux erreecht 90% vun de maximal Niveau, ab Zone selwescht Stress. De Kierper fänkt e Manktem vun Sauerstoff un Erfahrung a geet bis selwescht Zell Ernährung. Fats praktesch an dëser Zon verbrannt, an de Kierper kritt Energie aus Kuelenhydrater. Ukuerbelt an de selwescht Modus ergëtt zu engem byproduct - lactic sauerem. Et ass dëst sauerem e Gefill vun Reaktiounsfäegkeet an d'Muskelen schaaft, déi wann eng héich-Vitesse existeiert Sprint.

D'Équipe vun lactic sauerem am Muskel mécht eis Krankheeten am selwescht Zon vun kuerzer Dauer. Mä si ganz efficace wéi Hautfaarf Ausdauer entwéckelen. Am Muskel hunn Zellen Baudeeler, lactic sauerem binders, datt d'Muskelen méi ze schaffen. Wéi sinn dës Substanze benotzt huet, geet den Inhalt vun lactic Seier an de Muskelen, an se fänken un staark Match. De Kierper probéiert bis se an generéiert méi gefiermt Agenten ze adaptéieren. Dann op déi nächst Workout Muskelen Emprise méi eraus. Aneren Numm fir d'selwescht Zone - der Zone vun Muecht Ausdauer. Elo wësst Dir wat dat wéinst ass. Training an dësem Modus droen och zum Wuesstem vun Muskel Mass.

5. D'Zone vun maximal opbauen

Wann Häerz Taux no bei 100% vum MHR ass, fänkt maximal Zone. Hei de Kierper bei voll Muecht ass schaffen. All Stock an gefiermt Agenten sinn verbrannt, an Ausdauer a Otmungsproblemer Systemer Bedreiwen wéi effizient wéi méiglech.

An der Zon vun maximal opbauen enger grousser Zuel vun Kalorien är, an de Prozesser an der iwerfriess ass selwescht. Meeschtens an deem Modus Training musst Sportler virum Concours. Déi Gewiicht ze verléieren wëllen a stäerken Muskelen, net onbedéngt selwer bréngen an esou Iwwermiddung.

Wéi d'Wësse vun der Pulsatiounsperiod Zonen ze gëllen?

Ufänger wéi och déi am Fitness fir Heelung Équipe an de Kierper Stäerkung, ass et an den éischte véier Training Häerz Taux Zone ze Stellvertrieder néideg. Waarm fir datt an Hobson bis no de Kierper ze héich gedroen preparéieren, also et soll an der "Häerz" vun der Pulsatiounsperiod Zon ufänken.

Ze verléieren Gewiicht, muss Dir de Fitness Beräich mat aerobic Stellvertrieder. Wann Dir Iech, datt Äre Kierper fir méi prett ass, no kuerzer selwescht eis Krankheeten Verbindung datt Ausdauer méi. Iwwregens, wann een d'Laascht ass net am Kilometer an Minutten a Stonnen kréien benotzt ze moossen, soll et vill méi praktesch fir d'Leeschtungsfähegkeet vun der Kierper ginn.

Waarden Häerz Taux während Übung - eng Reaktioun op d'Aarbecht vun der Häerz Muskel. Wann Häerz Tarif geet séier bei moderéiert Effort den Muskelen, dann ass d'Häerz fir esou Intensitéit net prett. Obwuel de Kierper huet adaptiven Eegeschaften, kontinuéierlech Operatioun um fräi Pulsatiounsperiod schiedlech him. Idealfall während Übung soll eng kleng Häerz Taux ginn. Wann Dir regelméisseg an Frësch mat der Zäit vun Zäit Übung wäert selwer ze fänken "falen." An him ze hëllefen, ass et néideg Häerz Taux Zone ze kontrolléieren. Kee Schued wäert och an der Ernährung vun de Liewensmëttel abegraff ginn, datt d'Häerz Muskel fidderen.

Sport Bändchen

Am leschte Joer, ënnert der Matleefer vun engem gesonde Liewensstil ass ganz moudebewosste Sport Stol Braceleten, si sinn och e Fitness Trackers. Loosst d'erauszefannen wat Bracelet Sport an et wäert eis hëllefen der Pulsatiounsperiod Zonen an Kontrollen. Dësen Apparat ass eng kleng stylesch Gadget datt wéi e kucken formt ass. Et kann mat enger Kaart equipéiert ginn, mä déi meescht Modeller vun haut d'ouni et gesuergt. Bracelet synchronize mat Ärem Smartphone, op deen all d'Informatiounen ugewisen ass.

Je d'Modell, kann den Apparat verschidde Funktiounen Leeschtunge: Schrëtt Moosse, Kontroll Phasen vum Schlof, Häerz Taux Moosse an sou op. Hunn en Accessoire an Äntwert op de konstante Erhéijung vun der Zuel vun de Leit, déi déck sinn. Bracelet motivéiert Zousätzlech eng Persoun an erméiglecht him kloer ze verstoen hien trainéiert plangen gesuergt (opgesat je der Zil-) oder net. An eisem Fall, ass de Bracelet praktesch well et Iech erlaabt permanent op Är Häerz Taux gesinn ouni vun hirem Grof ofgelenkt ginn.

Natierlech, kënnt Dir ouni dës Gadget do, an och den Däiwel Zielen, well mer wëssen, wéi gehéiert eng Zäit Zone ze opbauen. Allerdéngs Häerz Taux - eng Luucht vun engem reng Privatpersoun, sou ass et nach wënschenswäert zu betruecht. Dir schons wëssen wéi d'Zäit vun hirem eegenen ze moossen. Këmmere vun dësem Thema an Praxis, all Method benotzt, an der Zäit vun de verschiddene Formatiounen MODES, an da kënnen hir Ziler ze identifizéieren. No enger Woch oder engem Mount, Grof widderhuelen an der Formatioun Programm ënnert dem neien Resultater unzepassen. A si wäert, wann Dir d'Recht Saach do.

Konklusioun

Haut hu mir dat eng Häerz Taux Zone geléiert. Dëst Wëssen hëlleft Dir d'Formatioun méi sënnvoll ze Approche. Erënneren, datt Häerz Gesondheet ass net manner wichteg wéi déi schéi krut, sou solls vun et passen!