Expert Meenung: 14 Weeër der Qualitéit vun Schlof ze verbesseren

Wann Dir eng Vakanz geplangt hunn, déi bescht Saach Dir fir Är Gesondheet maachen kann - eng Schlof Zäitplang gedoe. Ze vill Leit net déi néideg Zuel vun Stonnen vun Rescht kréien. Verschidde Leit mengen, hu vläicht wéineg Schlof an Funktioun normalerweis, mee dat ass just well d'midd Gehir net méiglech ass, dass zu bestëmmen kann net mat der Aarbecht eens. Wann Dir normal schlofe hunn, ass Ärem Liewen transforméiert. Heiansdo ass et de klengsten an déi meescht einfach Fraen, mä et sinn och Weeër, déi aus schwéieren insomnia leiden ze hëllefen. Also, et ass Zäit fir gesond Gewunnechten kréien, datt Är Liewensqualitéit verbesseren wäert!

Erauszefannen wéi vill Schlof Dir braucht

Alldag eng Persoun, déi schaffe geet, kann net ze natierlech ginn. Oft heescht huelen et net Rechnung de Mënsch an chronotype gezwongen ze adaptéieren. Zousätzlech, kann Stress der Qualitéit vun Schlof Ruin. Wann Dir Komeroden Zäit hunn, fir Bett goen wann een midd fillen, a gesinn, wéivill Stonnen Dir Schlof. Dir braucht e puer Deeg fir eng Komplett Erhuelung, an dann eng spezifesch Betrag vun Stonnen wäert kloer ginn. Och, probéieren aner Gewunnechten ze analyséieren. Souguer TV virun Bett lass? Iessen spéit an der nächster Nuecht? Dir wäert net d'Situatioun ajustéieren kënnen un, wann Dir mengt net dass am Allgemengen maacht a wéi et schellt Är Vakanz.

En Depart Zäit fir Bett

Do probéiert net sou fréi wéi méiglech ze Bett ze goen - et ze flou Zil ass, sou dass et ganz schwiereg ass ze erreechen. Et ass besser viraus ze plangen. Wëllt Dir op siwen am Moien zu opgoen? Dir wësst wat Dir braucht aacht Stonnen ze Rescht? Go um eelef Bett! Versicht de Spillplang ze halen, och iwwert de Weekend. Mä heiansdo Ausnamen sinn akzeptabel, ass et net néideg fir si rosen gin.

Set de Regele fir d'Zukunft

Esou huet Iech iwwert Är Gewunnechten schaffen. Et ass Zäit iwwer hir Owend Ritualen fir dass Dir aschlofen hëllefen. Vläit sollt dir den Luuchten Dim an der Televisioun Stonn virum Bett Tour ugefaangen. Och, probéieren ze ni eppes Aarbecht-Zesummenhang am Bett maachen. Wann Dir d'Bett mat der Aarbecht Associé, sidd Dir ganz schwéier et ze entspanen. Wëllt näischt am Bett maachen, datt Dir désagréabel sinn.

Do iessen oder net Alkohol riets virun Bett drénken

Wann Dir ze spéit iessen, kënnt Dir heartburn erschéngen, déi de Dram llen. Déi selwecht zielt fir Alkohol - Alkohol hält Iech aus geschlof gefall, och wann et schéngt, datt der Situatioun der ëmgedréint Manéier ass. Der Groussregioun der Tëscht iessen oder drénken, a schléift ass besser fir Är Gesondheet. Versicht ëmmer dat halen vergiessen.

Stiech Gadgeten fir hallef Stonn virum Bett

Dëse Conseil, deen awer ze vergiessen vill léiwer, et ass eng ganz staark Fall fir et. Déi blo Luucht vun der Schiirme vu Gadgeten mat de Kierper produzéiere melatonin, d'Hormon dat Schlof Kontrollen. Als Resultat, kënnt Dir net schlofen well äre Kierper ze dass einfach net fäerdeg ass.

Relax fir eng hallef Stonn oder eng Stonn virum Bett lass

Probéieren engem Buch oder Magazin liesen dass Dir gären. Et ass wichteg, dass se net ze schaffen dinn huet. Rekord Är Gedanken. Experten behaapten dass eng Zäitschrëft hält hëlleft mat Stress eens. Denken Hygiène Ritual, datt Dir soothe gëtt. Probéieren ze nennen. Experimenter ze gesinn wat s beschten passt, an et regelméisseg fir Entspanung benotzen.

goen net nom Iessen ze schlofen

Experten mengen, datt schlofen am Nomëtteg nëmmen Är Energie Niveau ze llen. Wann Dir an engem déiwen Schlof ënnerzegoen ufänken, an dann erwächen, wäert Dir midd fillen. Zousätzlech, wäert de Dram hëllefen Dir Kraaft net erëm, wann Dir net genuch Schlof an der nächster Nuecht kréien do.

Probéieren Übung oder e Spadséiergank an der frëscher Loft am Moien

Wann Dir an d'Sonn goen, hält Äre Kierper melatonin produzéiert an Dir eng Vitesse vun tuning kréien. Allerdéngs ass et net méi schlecht ginn, an den Effet vum Training am Nomëtteg - just nët goen an fir Sport riets virun Bett.

Zwee op enger Campagne sengem Zäitplang ze änneren

Vläicht méi wéi näischt circadian Rythmen Afloss der natierlecher Beliichtung. Wann Dir d'Chance hunn, bei der Campagne. Et wäert Iech gebass gin mat der Sonn ze klammen an um Ennergang ze schlofen goen, déi dir hëlleft de Spillplang ze plënneren.

Stop permanent Kapzerbriechnes well Schlof

Natierlech, gesot einfach wéi gemaach, awer, d'Leit, déi mat stresst Nuecht an kucken op der Auer bis Sonnenopgang si waarden, fänken mat Schlof negativ Emotiounen ze Associé. Dëst kann zu chronescher insomnia a Féierung gaangen. Probéieren ze kreien vun esou Associatiounen. Nët an der Schlofkummer Maustast an d'Auer am Bett net leien, wann Dir net schlofen kann. Wëllt Verantwortung net dass de Mangel u Schlof - den nächsten Dag ass eng Katastroph ass, betruecht dass du séier ageschlof wéinst Reaktiounsfäegkeet Hierscht kënnt.

Léieren ze relax

Wann Dir wéinst insomnia besuergt sinn, fänkt Äre Kierper Stress liicht ze produzéieren, an der Situatioun di ass. Léieren ze relax vun der Muskelen een duerch eng kontrolléiert.

Änneren Är Perspektiv op engem Dram

Dëst ass eng wichteg Strategie an zwee Deeler. Déi éischt - kognitiv. Dir musst Är Meenung vun insomnia ofzesécheren. A ville Fäll Firma Leit just d'Meenung a gleewen, dass Schlof ass vill manner wéi et tatsächlech ass. Den zweeten Deel - de Gebrauch vun der Entspanung seng. Dir kënnt och eng Atmosphär datt egaliséiert ass ze schlofen ze schafen hëllefen.

Wann Dir net schlofe kann, do leien net am Bett

Dëst ass eng ganz einfach Strategie: wann Dir net schlofe kann, do leien net fir näischt am Bett. Wann Dir net fir méi wéi zwanzeg Minutten schlofe kann, kritt aus Bett an do soss eppes, mä do net e Computer, Handy oder Tour op der TV benotzen sou als net de Problem fir ëmmer. Experten mengen, datt esou seng kënnen ophalen Bett festleeën mat negativ Emotiounen hëllefen. Zousätzlech, opgepasst Schlof simplifies einfach de Problem den nächsten Dag.

Stop versicht geschlof ze falen

Et kann witzeg kléngt, mee am Fait, ze schlofen versicht net néideg ass, ass et am beschten ze probéieren net geschlof ze falen. Wann Dir am Bett sinn doruechter a versicht waakreg ze bleiwen, all ouni iwwer esouvill wat geschlof net falen, fannt Dir et méi einfach ze entspanen a schlofen. Experten mengen, datt dës Taktik vum Besuergnëss Geruch hëlleft, déi Leit Leed vun insomnia hält.