Wéi schnell schlofen

Wéi schnell schlofen

Accumuléiert Problemer, Stress, onsympatheschen Erënnerungen - all dat beaflosst eis Schlof a schlofen a schlofen. Ausserdeem, ass et schwiereg an der nächster Nuecht ze schlofen, sou kënnt Dir nach wakreg an der nächster Nuecht bis an an ouni geschlof Tour gehäit. Et ass onwahrscheinlech datt Dir all d'Problemer séier léist an iwwer si vergiess. Loosst eis op Weeër kucken wéi séier schlofen. Als éischt muss ee mengen datt een seng Gedanke befreit hunn an de physikalesche Besoinen ze iwwerwannen ass. Alles dat verhënnert datt Dir normalerweis a séier schlofen.

Préparatioun fir de Bett.

Mir wëssen, wéi schnell séier schlofen - Dir musst Iech richteg fir de Bett virbereeden. Dir sollt ësst keng schwiereg Iessen iessen 2-3 Stonnen virum Schlofzëmmer, fëmmen net a Kaffi drénken. D'alkoholescht Gedrénks ass och besser net nëtzlech ze ginn, wann nëmmen e klenge gudde roude Wäin, a wann dann net méi zousätzlech Gedanken opkommen. An der selwechter Zäit all Aktivitéit bezuelt mat Aarbecht oder aner Problemer sollte ofgehal ginn. Op mannst zwou Stonnen sollt Iech entspaantlech sinn. Eng aaner Manéier fir séier schlofen ze loossen - bei der Night Fiction ze liesen. Mee et ass wënschenswäert, esou en Diagramm ze wielen datt seng Inhalter net mat Äre Problemer stinn, soss wäerte Dir mateneen schwätzen.

Physikalesch Laaf.

Et ass schwéier eng eendeiteg Fusioun ze maachen. Engersäits - dat ass eng zousätzlech Stimulatioun vum Kierper, an op der anerer - eng gutt Kompensatioun vun der Belaaschtung vu mentaler Aktivitéit. Dir kënnt e puer einfach gréisseren an do de gemeinsame regéiert. Bleift net laang an enger geneiderter Positioun vir, a wandert et zu enger Positioun zréck, zéit d'Réck, d'Waffen, d'Been. Dreift den Hals, d'Hänn a Féiss. Dëst ass eng aner Manéier wéi séier schlofen. Dir kënnt eng kuerz Rack viru Schlof maachen. Kontrolléiert vun der Zäit datt et gutt ass fir Sex ze hunn. Wann Dir gezeechent gëtt fir Kraaftübungen ze maachen, da kënnt Dir dëst maachen, einfach d'Muskelen eng staark Laascht ubidden, sou datt et kee weider Erregung vum Kierper gëtt.

Breath an Gedanken.

Wann Dir schonn um Bett getraff sidd, musst Dir Iech selwer e Rhythmus vun Atem wenden, an deem Dir net op Är Gedanken konzentréiert, awer op Ärem Atem. Denkt wéi schnell ze schlofen, kënnt Dir bis e bësse markéiert Auswee: maacht Iech eng speziell Prozedur nach leider. Als éischt, mat dem Mëll ass, dann mat der Brust, an dann de Collarbonen. Ausgehalen a gläichzäiteg. Wann een esou eng Technik net einfach ass, mä et ass kee Notzen mat der Entwécklung. Déi wichtegst Saach ass et méiglech ze widderleeën aus der eegener Gedanken ze breathelen. Hei ass et am beschten op de Loftpassage konzentréiert, net op den Toun.

Entspanung vun Muskelen.

Zweifel ass dëst de wichtegsten am Virbereedungsprozess wéi séier schlofen ze kommen. All Spannungen an der Muskele vum Kierper ass mat engem "stucke" ass, ongeléiste, spannend Problem ass. Natierlech kënnt Dir Är Muskelen ze relaxen begleedegen, wann Dir schon alles gemaach hutt, Äert Muskelen ze relaxen, awer ëmmer op d'Untersuchung vun Ärem Kierper ze bezuelen. Bezuelen besonnesch Opmierksamkeet fir d'Muskelen vum Gesiicht an den Aen Beräich, Luucht an ufänken. Kuckt Iech fir den Hals. Wann Dir Spannungen hutt, probéiert dës Plaatz ze entspanen.

De gréissten Effekt.

Dir kënnt d'bescht Resultater erreechen wann Dir all d'beschriwwe Prozeduren op enger alldeeglecher Basis duerchféiert. Je méi laang Dir op dësen arbeitet, déi manner Ustrengung Dir brauch am Owes an einfach ze maachen d'ganz Reiefolleg ze schlofen. Als Resultat kritt Dir e schnelle Schlof an e normale gudde Schlof. A schlussendlech net all Recommandatiounen ze vernoléissegen no a si bezuelen se gutt op. Et ass net méiglech, d'Zäit vun Prozeduren an Erfahrung ze genau ze messen, wann Dir eppes vermësst. Dëst wäert nëmmen zousätzlech Nervenspannung schafen. Et wäert vill méi effektiv ze einfach fillen Äre relaxen Staat virum Bett ginn.