Wéi niddreg ABS doheem bauen: einfach uprzhneniya

Vill Leit, déi hir Zuelen sinn kucken, froen: "Wéi déif ABS ze bauen doheem?" Dëst ass besonnesch wichteg an der Vakanz Saison, wann der Plage gëtt säi Kierper op Kaart no mussen. Jiddereen wëll Vergëftungstheorie ze weisen an dann an Press ze kommen amplaz Fall a Schief Bauch. Trotzdem Bauch Vífilsson mécht Liewen net nëmmen am Summer. Dofir, fir vill ass et also wichteg ze wëssen, wéi den ënneschten Deel vun der Press ze pompelen.

Besonnesch der Aarbecht op der Press

Et gëtt ugeholl datt den ënneschten Deel vun der Press - déi schwiereg an Conditioune vun studéieren. Dat ass firwat um ënnen de laange-erwaarde Cubë gespillt nëmme méiglech mat der Hëllef vun zeréck-getraff haarder Aarbecht an Aarbechtsmaart ass. Du muss net nëmme wëssen, wéi den ënneschten ze pompelen Press doheem, mee sou vill wéi méiglech och all regéiert richteg ze Leeschtunge. Et ass néideg dës Prozess mat voll Wëssen ze Approche. Et wichteg ass gewënschte Muskelen ze konzentréieren an engagéieren, well, déi vill vun Approche Mëtt spazéieren ass falsch, Dir midd nëmmen selwer, an Reouverture dee sech souguer an zréck, an der Press a Pompel net.

Wéi niddreg ABS doheem bauen

Ier Dir mat engem nidderegen Drock ufänken schaffen, muss dir éischt Kierper Fett verbrennt, oder engem datt Effet wäert Iech net fir laang gesinn. Fir dës super Kardiovaskulär, wéi Lafen oder Übung op engem Vëlo. Wann dëse Problem fir Iech net dringend ass, kënnt dir Fluchtweeër fir de regéiert plënneren op.
1. Den Opstig vum Terrain. Lie um Buedem, Plaz Är Hänn um Är Säiten, Handfläch verwandelt huet. Souguer muss bei engem Recht Wénkel opgewuess sinn. Passen, dass se nët bei der Knéien béien. One Approche regruppéiert 20 Prouwen. Fir d'Resultat erreechen ass et néideg 3 Liewe maachen.
2. Wëndungskorrektur. Start Positioun ass ähnlech zu der éischter Übung. Däe Är just dowéinst postwendend misse Muskelen an zitt Knéien sou vill wéi méiglech un den Niveau vun der Broscht, no der Ophiewung pelvis. An Droen dëser Übung eraus, als e fléissenden Iwwergank. Féiss misst nëmmen duerch schaffen der just dowéinst postwendend misse Muskelen geflunn ginn. Gruef der 60 Prouwen op 3 baut.
3. Krichsween de Knéien. Huelt Schwéierpunkt op socks an forearm. Däe d'Muskelen vun den ënneschten Press an gehumpelt d'Heften Levée, bréngt de Knéi an d'Këscht. Fir richteg dëser Übung Leeschtunge, versichen net zréck ze béien.

Dës kuerz, mee ganz effikass regéiert hëlleft Dir verstoen wéi méi niddreg ABS doheem ze bauen. An vill vun der Striewen engem Relief Kierper, dass et zu der Zuel vun de Prouwen, an net d'Qualitéit vun Ausféierung wichteg ass. Sou ass eng Approche grondsätzléch Guichet, wéi d'Konzentratioun am ganze Succès Muskelen schéin Press. Zousätzlech, ass et wäert un, wann Dir vun der Uewerfläch vun der ënneschten zréck kommen ugefaangen datt d'Übung ass Lafen, direkt déi ganz Laascht op d'hënner Kombinatiounen. Et ass wichteg ze ootmen, otmen - Übung - eng exhalation. An, natierlech, vergiesst nët iwwer adäquate Ernährung. Mietsgesetz Miel, séiss a frittéiert. Et gi vill verschidde regéiert fir manner ABS, mä dës dräi sinn déi effektiv an hëlleft Dir verstoen wéi méi niddreg ABS doheem ze bauen. Den Haapt Saach - halen vergiessen, ass et onméiglech nëmmen ënnen ze pompelen, an all Fall wäert all déi just dowéinst postwendend misse Muskelen Équipe ginn.