Wéi Hals doheem ze bauen: Fonctiounen Beispiller a regéiert

Wann Dir wësst net, wéi bis den Hals pompelen doheem, mä ganz wëllen et, wäert eis Artikel hëllefen dir et do séier. Am Prinzip, baussent der Turnstonnen, kann zevill, bauen Muskel Mass, mä et sollt ganz virsiichteg gemaach ginn, well Dir schueden kréien kann.

Also all regéiert entworf ginn der Hals ze blosen, kann an verschidden Gruppen ënnerdeelt ginn: Bewegung, déi hiren eegene Gewiicht benotzt, extra Deckele (dumbbells oder Gewiichter), wéi och mir d'Hänn vun der Resistenz. All Typ muss eng spezifesch Grupp vu Sportler benotzt ginn. Zum Beispill, ier Pompel Hals doheem Bäiträg Konditiounen, soll d'regéiert preparéieren an decidéieren fir déi Dir d'Resistenz Waffen brauchen. Der Tatsaach, datt esou eng komplex géif der Och ginn.

Zum Beispill, kënnt Dir béid Hänn op Stier huet an et Press. An dësem Fall, sollt Dir eng Kapp Resistenz hunn, an deem de Hals Muskelen ugespaant weider. Herrlechen soll net onzefridden ginn. Dës komplex implizéiert tilts de Kapp lénks a riets, zréck an erausbréngen, an dréit zu der Säit mat der Resistenz. All regéiert soll an e puer Liewe vun 15 Reps gemaach ginn. Allerdéngs, hänkt d'Intensitéit an Dauer vun der Formatioun op der Gesondheet an der Ofschloss vun kierperlech Fitness Persoun. Onerfueren ass besser mat e puer Prouwen ufänken.

Elo kucken, wéi den Hals doheem mat der Hëllef vun sengen eegenen Gewiicht ze pompelen. Dëst ass keng grouss Laascht. Du kanns einfach eng "Bréck", mat der braucht fir de Been breet genuch, fir Rendez an amplaz Hänn Kapp setzen. Natierlech, sollen der Übung op der mat gemaach ginn. Elo, probéieren de Kapp a verschiddene Richtungen ze Rouleau. Wëllt egal ganz ofgefaangen néideg ass. Onerfueren besser Heckeschéier hir Waffen. Natierlech, sollen der regéiert an enger Zuel vun Approche gemaach ginn, mat 5 Prouwen Start.

Schwätze mer elo gesinn, wéi den Hals mat zousätzlech Munitioun ze pompelen. Maachen dat brauch Dir e Rank aus der Bar oder dumbbells. Newcomer soll mat engem klengen Gewiicht Start an et lues a lues méi. Maachen eng Übung mat engem opbauen kann doruechter verwandelt, sëtzt oder beweegt. an de leschten Positioun ze schaffen Dir eng laang Band brauchen op de Kapp hunn drënner ze ginn, an zu deem opbauen verbonnen ginn. Elo probéieren et ze Kiischt weider. Réckelen mat nëmmen d'Schëlleren a Chef. Einfach dës Übung ze maachen doruechter verwandelt huet. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir eng Laascht op der Stier huet just, an dann Dréimoment an de Kapp manner.

Wann Dir wësst net, wéi den Hals dumbbells ze pompelen, do dëser Übung: opgehuewe de Wope mat dumbbells op de Stack parallel an hir flexion-Extensioun produzéiere. Ausserdeem, ass et méiglech de Chin Deckele vun engem Meter Positioun ze zeien. Ielenbéi gläichzäiteg Scheedung an awer huet seng Schëlleren. All Levée de Potto mat hirem Kapp Institutioun dréit zu engem schéin mächteg Hals.

Weg drun, dass zevill Efforten Är Muskelen kënnen net, also, Zuch kee méi wéi 3 mol an der Woch. Vergiesst net, datt dir e puer regéiert vun e puer Approche zu Leeschtunge brauchen, ënnert wat Rescht soll. Elo, datt Dir wësst , wéi den Hals ze pompelen doheem onofhängeg, effikass a séchert.