Wéi Gewiicht am Studio ze verléieren? Auswiel vun Trainere a Formatiounen Programm

Vill vun eis op d'mannst eemol an Ärem Liewen ze verstoen wat se Gewiicht ze verléieren brauchen. A jiddereen stécht an dëse Wierder seng eege perséinlech Bedeitung. Fir eng Persoun ass déi wichteg Luucht vun der Skala, fir aneren ass et wichteg fit a schlank ze sinn, wëll d'drëtt der extra Zentimeter nëmmen Problem Beräicher ze läschen, an sou op. Déi éischt Saach, déi un eng Persoun ze vergiessen, kënnt hierhalen Gewiicht ze verléieren - et eng Ernährung ass. Haut ginn et vill verschidde Bierger um Brennen Fett anzeschätzen, mä si sinn net effikass ouni Übung.

Fir Leit, déi Gewiicht nëmmen liicht ze verléieren mussen an de Kierper an Tonalitéit bréngen, genuch vun dësen Zorte vun kierperlech Aktivitéit, wéi Fouss, Schwammen, Vëlofueren, Lafen a sou op. Eng gutt presentéiert de modern Mann ass duerch permanent besat der treadmill Gewiicht ze verléieren. Kritik weisen dass dës Kéier getest-Simulatioun de Kierper an gutt Form a Gewiicht Kontroll ze behalen erlaabt. deenen awer, deen Gewiicht dramatesch a séier ze verléieren wëllen, bei der Turnstonnen. De Problem benotzt ëmzestoussen schlëmmen Übung. Datt all an Uerdnung war, brauchen se ënnert der Leedung vun engem erfuerene Instrument engagéiert gin. Haut wäerte léieren wéi Gewiicht am Studio ze verléieren, an e Bléck op e puer typesch eis Krankheeten.

Start Datumen: Haapt Aspekter

Zuch, op d'mannst am éischten, ass ënnert der Leedung vun engem professionellen Instrument. D'Tatsaach, datt de Übung ganz wichteg ass déi richteg Technik. Wann Dir eng Übung richteg maachen, ass et net effikass ginn. Desweideren, schaaft Frais op fir Statuten Approche zu der Konscht vum Newton de Risiko vun eeschten Fouss, well bal all regéiert matt Gewiichter gemaach.

Zanter Klassen am Studio ze froen d'Nimm vun Trainere net schei ginn, hir Method vun benotzen, a Sécherheet. All waren eemol Newcomer. fir Formatiounen soll Kleeder bequem ginn, sou datt et net herrlechen heescht dovunner. Et ass recommandéiert Preferenz fir natierlech, breathable Stoff ginn. Synthetesch Stoffer déi schlecht Loft-permeable sinn, schafen Nikotin, virun allem während enorm Training.

Dir braucht intelligent ze engagéieren, ouni Handwierksbetriber. Exzessiv Reaktiounsfäegkeet ass mat Fleesch microtrauma Geforen, also do ass et net erlaabt. Fir Ufänger hëllefen Iech mat genuch Laascht fir 45-60 Minutten dräi Mol pro Woch. Du kanns all Dag Zuch an, méi wichteg, an déi selwecht Muskel Grupp net op zwou Nuechten Deeg iwwerlaascht gëtt. Soss, hunn d'Muskelen net Zäit ze recuperéieren.

Ausschaffen vun enger Formatioun plangen

Ier Dir an den Turnstonnen goen Gewiicht ze verléieren, braucht Dir eng kloer Etude Plang ze maachen. Verfollegung seng Entwécklung, ass et néideg Kont ze huelen an dass déi voll Erhuelung vun Muskelen no enorm Training Moyenne Woch hëlt. Deeglech opbauen déi selwecht Muskel Grupp net Sënn aus der Siicht vun Gewiicht Verloscht maachen, an aus der Siicht vun der Gesondheet. Natierlech, ze trainéieren eemol d'Woch net effikass ass. Déi bescht ass e Spillplang vun den Muskelen ginn ënnerdeelt an zwou Kategorien, Kategorie spezifesch Fleesch ass an engem Dag Équipe, an der Krankheeten gi 5 Deeg d'Woch ofgehalen. Doduercher, all Gruppe vu Muskelen op dräi Nuechten Deeg sinn Rou (2 Deeg ugefaangen an enges Daags, ass un der Wasserstoff verbonnen wann se net gemaach Aarbecht). Heiansdo sinn d'Muskelen an dräi Kategorien ënnerdeelt. Souwuel Approche ginn d'Muskelen Zäit Rescht, mee do erlaben net de Kierper Tonalitéit ze verléieren. Wann Dir net fir fënnef Deeg Zuch kann, gëtt an dräi gin genuch, op d'mannst am éischten.

Dass mat der Zäitplang traitéiert soll d'Muskelen an zwee oder dräi Deeg verdeelen. Et ass recommandéiert op d'mannst dräi Muskel Gruppen pro Sëtzung ze schaffen goen. Et wënschenswäert grouss a kleng Gruppen ze kombinéieren. Wichteg ass et néideg an dësem Fall ze denken ass d'Tatsaach, datt et Muskelen, datt an der Aarbecht vun all aneren hëllefen, an et sinn Muskelen antagonists. Zum Beispill, an Awiesselung Press, déi eng grouss Übung ass d'Këscht, triceps ze trainéieren an geheescht ginn ass Secondaire Schëller. Dofir ass et unzeroden dës Muskel Gruppen an enges Daags ze trainéieren. Wann haut ass d'Këscht, triceps a muer schaffe goen, gëtt d'Pai net Rescht.

Et soll am Kapp dréit ginn, datt Fleesch Grupp vun e puer Departementer besteet / Trägere (dann, si der Grupp). All Departement geschafft normalerweis aus engem bestëmmte Rechter vun eent Übung. Kleng Ännerungen an der Form, zum Beispill, deck Schréiegt oder Rotatioun Pinselen kann eng Laascht zielt zu den Trainer hëlze Viruleedung.

All Übung ass an 2-4 Approche gemaach, tëscht déi op 5 Minutten ze Rescht an brauchen. Fir Fett Geschäfter schwéier verbrannt huet, ass et néideg d'Gewiicht vun der projectiles ze lues méi. Regéiert fir Verléierer Gewiicht fir Männer am Studio, nët vu Fraen an d'ënnerscheeden. D'Differenz läit an den Niveau vun Stress an Schwéierpunkt op anere Problem Beräicher. De Programm fir Meedercher an der Turnstonnen handelt normalerweis aktiv Etude vum Terrain, hënner a beleidegt, während Männer manner Opmierksamkeet dem ënneschten Kierper bezuelen.

Liewensmëttel

Äntwert op eng Fro op, wéi séier ze verléieren Gewiicht, an den Turnstonnen engagéiert, kann vill Struewele BumBum-Techno gedreint manner berode giess. Dat ass déi falsch Approche. Eise Kierper ass komplizéiert Self-Regulatioun System huet eng Inhaber Gewiicht Funktioun. Wann der bauen-an do kierperlech Übung enger hunn vun nährstoffaarme Buedem ass, geet de Kierper an Self-Erhaalung Modus an all Material am Fett Reserven schécken, am Fall wou Dir kuerz erëm lafen. Dofir, während Training Iessen muss komplett ginn. Natierlech, sollt Dir net, ze overeat. Et soll all 4 Stonnen ronn 350 Gramm Liewensmëttel konsuméieren.

Allerdéngs ass den üblechen Ernährung a gewesser Upassung nach Sujet. D'Benotzung vun Séisswueren an Epicerie Produiten wënschenswäert Limite. Och, evitéieren palm an transgenic Fett beweegt. Si sinn ganz wéineg vun de Kierper absorbéiert a gi erbäi Fett schafen, kreien vun deem ass net einfach. Et ass och ze bezuelen Opmierksamkeet op d'glycemic Index vu Liewensmëttel recommandéiert. Et soll Idealfall net däerfte 50. De Mënsch Ernährung engagéiert regelméisseg kierperlech Aktivitéit soll an Protein a Vitaminnen räich ginn. Mä d'Notzung vun Fats an Kuelenhydrater an kann geschnidde ginn.

Wann Gewiicht mat der Hëllef vun den Turnstonnen Verléierer ass Wäert vun Ärer Ernährung an esou e Wee fir dass d'FAQ ronn 50% vun alle nährstoffaarme Buedem ass. Vun de Liewensmëttel räich an Protein och: Poulet Fleesch an Eeër, Fësch, Nëss a Mëllechprodukter.

Vun de Kuelenhydrater nëtzlech, ass et derwäert Opmierksamkeet Prise un: Arômen, Geméis, Uebst, gedréchent Uebst a Muesli servéiert.

drénken Regime

Äntwert op eng Fro op, wéi Gewiicht am Studio ze verléieren, ass et derwäert Ierpeldeng genannt iwwer de Gebrauch vun engem genuch Betrag vun flësseg. Stäckeger vum Dag Waasser Konsum vun enger Moyenne vun 2-2.5 Liter. Natierlech, kann et je déi eenzel Charakteristiken vun der iwerfriess variéieren. Et ass eng ganz einfach Manéier ze kontrolléieren ob genuch Waasser Äre Kierper kritt. Um optimal Konsum vun Flëssegket Pipi ass kloer Liichtjoer Faarf. Wann et gielzeg ass, ass et noutwendeg der ofgeroden vun Waasser ze erhéijen. An all Fall ass et net néideg ze Extremfall zu Auswee. Exzessiv Flesseggassystem ofgeroden féiert zu leaching vun Mineralstoffer aus dem Kierper.

Contraindications

Ier mer direkt iwwert d'regéiert ze schwätzen fänken, sollt Dir Opmierksamkeet op d'contraindications bezuelen. Leit Leed aus Varicen, hemorrhoids, Häerzkrankheeten, Gewiicht Verloscht mat der Hëllef vun schwéier kierperlech fréi contraindicated. Fir Fraen an der Lëscht vun contraindications soll puer gynecological Krankheeten Foto. Jiddefalls, ab der physesch Übung, wäert net eng komplett Ënnersichung vum Kierper, oder op d'mannst consultéieren mat engem Dokter verhënneren.

Wéi ze verléieren Gewiicht am Studio: Übung

Presentéiert Systemer sinn net gëeegent fir déi, déi am Sport net virdrun deelgeholl hunn. Fir de Kierper fir Stress ze preparéieren, soll 2-3 Méint reng aerobic Workout entscheet ginn. Dëst ka laafen, schwammen, danzen, Aerobic a méi. Et ass och Wäert ëm Muskel Flexibilitéit duerch Yoga oder Heifier ze huelen. Dir kënnt dann matt Gewiichter plënneren op ze schaffen. All Workout soll mat engem waarme an Kardiovaskulär (treadmill, sprangen Seel, Übung Vëlo a sou op) ufänken. An elo loosse d'léieren wéi am Studio ze maachen Gewiicht ze verléieren.

Ufänken disassemble komplex, déi souwuel gëeegent fir Männer a Fraen ass. Et ass flott komplizéiert, mä ganz effikass. Déi komplex besteet aus supersets - e puer vun regéiert op verschiddene Muskel Gruppen, an eng Approche, ouni Ënnerbriechung.

allgemengt Programm

Éischten Dag:

1. Féiss klammen am hyperextension Arnautovic +.
2. Lunges mat dumbbells + franséisch Press iwwerdeems beweegt.
3. Reduktioun + Been Schub horizontal Spär un de Rimm.
4. Levée dumbbells fir biceps + Been Press op der viséiert Simulatioun.
5. Kinneklechen Reitstall + Been kromme ieweschte Eenheet breet peu.

Zweeten Dag:

1. Awiesselung Staang aus Broscht schmuel peu + pulldown Übung parallel peu.
2. Been flexion + pullover mat dumbbells.
3. Engem Zweekampf (um Buedem oder Awiesselung) + deadlift.
4. Vermëschung Wope mat dumbbells op der Simulatioun + Extensioun Féiss doruechter.
5. Dumbbell Awiesselung Press op eng Stouss Awiesselung + squats.

All Übung soll 15 Mol gemaach ginn. Getourt ass dräimol widderholl. D'optimal Modus vun Aarbechtsplazen, wéinst hirer Intensitéit - 2 Mol pro Woch.

Komplex fir Männer

Elo betruecht der Übung am Studio fir Männer. Dëse Programm ass fir de gerechten Geschlecht net gëeegent. Ier Dir Training ufänken, braucht Dir d'Gewiicht vun Haische weeden ze wielen. Um éischten, war hie sou, also du kanns kee méi wéi 13 Prouwen vun engem bestëmmte Übung net do. Déi éischt zwou Wochen hunn ee bei enger Zäit Approche ze maachen. Op der drëtter Woch, d'Gewiicht vun der Deckele vergréissert, an d'Zuel vun de Prouwen ass halbéiert. Op der véierter Woch, bleift alles dat selwecht, mee all Übung ass schonn an der zwee Approche gemaach. Mir brauchen bis datt Quantitéit vun Prouwen ze verpflichte, déi am parentheses uginn ass.

Éischten Dag:

1. Awiesselung Staang op der Awiesselung doruechter (8x3).
2. Südhallefkugel Hänn op engem Awiesselung mat dumbbells (12h3) doruechter.
3. "Butterfly" (8x2).
4. pulldown Übung breet peu (10x3).
5. Hyperextension (15h3).
6. Krichsween sengem Kapp (8x2).
7. Link Staang an engem kippende Zone (10x3).

Zweeten Dag:

1. Awiesselung Press Revenue souz, well vum Kapp (8x3).
2. Levée dumbbells fir biceps souz (10x3).
3. Schrëtt dumbbells (10x3).
4. Südhallefkugel Hänn matt Gewiichter Meter (10x3).
5. Levée ieweschte torso ze Press (20X3).
6. Opstig vun der ënnescht Been Press (20X3).
7. Dips triceps (10x2).
8. Franséisch Awiesselung (12x2).

Drëtten Dag:

1. Awiesselung Terrain an enger Simulatioun (8x3) doruechter.
2. Lunges mat dumbbells (8x3).
3. Been sech an der Simulatioun (10x3).
4. Editioune vun Hänn op der Awiesselung fir biceps Scott (12h3).
5. Féiss klammen am Toile (12h3).

Aner Formatioun vu Männer

Dëst Gewiicht Verloscht Programm fir Männer am Studio komplizéiert der viregter zwee, mä et ass super Fett ze verbrennen. Alternativ, kanns du mat der viregter komplex Start a lues zu Plënneren op. Hei, wéi an der éischter Programm, ëmgesat supersets Method.

Éischten Dag:

1. Engem Zweekampf op der viséiert Awiesselung + hyperextension (20h4).
2. Squats + pulldown Übung fir e Chef (15h4).
3. Press Staang aus der Këscht, sëtzt oder steet + doruechter Been stoungen esouvill (20h4).
4. Auslänner-up'en op der Awiesselung mat sengem Hänn hannert sengem Réck + Schub Staang un der Chin (20h4).

Zweeten Dag:

1. Féiss klammen an palm + deadlift (20h4).
2. Lunges dumbbell + horizontal Schub Spär (15h4).
3. Awiesselung Press Revenue wéinst dem Kapp + Extensioun Terrain an der Simulatioun (20h4) beweegt oder souz.
4. Auslänner-up'en breet peu + sech beweegt Revenue (15h4).

Drëtten Dag:

1. Engem Zweekampf um Buedem + hyperextension (15h4).
2. A Been Press Simulatioun + Awiesselung Press (15h4).
3. pulldown Übung schmuel peu + tilts der Pole Schëlleren (15h4).
4. Zashagivaniya der Hiwwel matt Gewiichter + Südhallefkugel dumbbells doruechter. (15h4).

De Programm fir Meedercher am Studio

Wann déi éischt Programm universell ass, an déi zweet an drëtt sech reng männlech, ass dës komplex perfekt just de gerechten Sex. Training fir Fraen am Studio fir Gewiicht Verloscht ass net sou schwéier ze realiséieren, mä wann richteg gemaach, et gëtt e gutt Resultat.

Éischten Dag:

1. Engem Zweekampf der ieweschter Press.
2. Been Extensioun
3. pulldown Übung Këscht.
4. Been sech.
5. Schub den ënneschten Spär un der Këscht.
6. Reduktioun Féiss.
7. Sech matt Gewiichter op Är biceps.

Den zweeten Dag

1. Engem Zweekampf op der obliques.
2. Awiesselung Press Revenue op engem Stouss Awiesselung.
3. "Butterfly"
4. Deadlift.
5. beweegt Been flexion.
6. Bewegen, dee sech souguer an der Simulatioun oder Toile.

Drëtten Dag:

1. Engem Zweekampf den ënneschten Press.
2. Auslänner-up'en aus der Awiesselung.
3. Extensioun Waffen triceps, op der Spär.
4. Lunges mat dumbbells.
5. Squats matt Gewiichter.
6. Pushups.
7. Been Weiderbau.

All regéiert ginn fir 15 Prouwen an dräi Approche gesuergt. Natierlech, wann et um éischte schwéier, ass, kënnt dir manner Reps maachen.

Déi Formatioun ze wielen - eng perséinlech Decisioun. An all Fall drun, datt Dir ëmmer de Fitness mat engem waarme an virum Start soll - spanen. An vergiesst net, datt Übung am Studio fir Männer fir Fraen net gëeegent sinn, a Vize versa. A wann e Mann, d'Fraen an d'Zentrum Lafen, just net den Effet kréien, d'Meedchen, leeschtungsfäheg Männer, iwerdreiwt kann. 2-3 Méint soll den Training Programm änneren, sou datt d'Muskelen benotzt kréien nët. Periodesch, braucht Dir Break ze huelen, also si gutt ausgerout.

Kraaft Training doheem

Vill sinn interesséiert an der Fro vun ob et méiglech doheem mat der selwechter Effizienz ze trainéieren wéi an der Hal. Am Prinzip, ass alles méiglech, wann Dir d'eegent material a Wëssen hunn. Vill vun Trainere kann duerch einfach regéiert ersat ginn, mee net all. Wann Dir dumbbells an barbells hunn, oder op d'mannst e puer dumbbells, iergendwou Halschent Muskelen kënnt Dir ouni Simulatoren Aarbecht. A wa mer bis op deem de horizontal Bar a parallel Baren Foto, déi zu all Haff sinn, da mat adäquate Wonsch, kanns de ganze Kierper Aarbecht eraus.

Dumbbells an barbells kann am Piston an Scannen MODES benotzt ginn. Natierlech, Block Training Staatsapparat, an deem Dir braucht d'Gewiicht fir selwer ze zeien, kann se net ze schounen. Mä et gëtt der horizontal Bar, op d'mannst an der regéiert op Är zréck ze schounen. Schounen der Extensioun Waffen am ënneschten triceps Spär méiglech ausser knapper expanders, am selwechte Wénkel wéi déi vun der Spär Hiewel fix. Déi zweet Optioun der Spär Simulatioun ze schounen - schwéier mat dumbbells ze schaffen. Problemer kënnt och aus der Etude vun der Féiss stellen. Special Simulatioun fir dee sech souguer doheem Konditiounen Béie ass net ageholl. Sou wäert et mussen d'Ausübe vu Aerobic zu Instanz, mee dat ass net ganz sëcher Training.

Vläicht de gréisste Problem doheem Krankheeten - keen Expert déi Opmierksamkeet op Är Feeler a richteg Technik bezuelen kann. Dofir, fir mat doheem ze erfollegräich këmmeren, brauch Dir virsiichteg der Essenz vun der Übung ze studéieren. An der Hal, natierlech, ass d'Motivatioun Niveau méi grouss, well Dir Leit gesinn, an e puer vun hinnen hun schon am Fitness gelongen.

ofschléissender

Haut hu mir Verantwuertlechen wéi Gewiicht am Studio ze verléieren. Als Resultat, kënnt Dir eng einfach Conclusioun zéien, datt et fir Gewiicht Verloscht studéiert a systematesch Approche zu Beschäftegung wichteg ass. An all de Rescht - e markéiert. Vill Fraen Angscht dass Gewiicht Formatioun maachen, se méi männlech Form. Dat ass total konfrontéiert. Ni datt Training fir Fraen am Studio vergiessen wéi Männer gebaut. All iwwer liicht, wat d'Meedche staark hir Muskelen entwéckelen net erlaben. Natierlech, ginn et Ausnahmen, mä si ganz rar.