Wéi Gewiicht no Gewiicht Verloscht ze halen: nutritionist Rot. Wéi halen Gewiicht no fasting?

Endlech, weisen der CDM engem wëllkomm Figur, an du virun engem Spigel stinn an hir nei attraktiv kierperlech Form profitéieren. Wéi séiss dësem Moment! Mee do opgehuewe net hir Brëller ze fréi? Vläicht elo steet et drëm op nei uewen huelen an ëm ze denken, wéi Gewiicht no Gewiicht Verloscht ze halen?

Vill Meedercher déi curvaceous hunn, zouversichtlech dass Harmonie eng Zort Cadeau vun uewen ass. Anerer mengen, datt d'elegant Silhouette - ass näischt mee als natierlechen Wallfahrt. Mä d'Tatsaach bleift - an der Harmonie, vill ze ustrengen vun de ville Fans der real Ursaache vun hirem opginn ze ignoréieren, ass eng Konsequenz vun de ville Facteuren vum Besëtzer vun de Kierper (ähnlech zu der Aart a Weis, a mat Iwwergewiicht) geschaf. Krut (Form, Gewiicht, Volumen) hänkt op der kierperlech Aktivitéit, Ernährung a mental Astellung. Während dem Joer eng Persoun kann doriwwer eraus Unerkennung souwuel änneren, ëmmer Kugelgestalt Objet, a Verännerung, an all iwwerflësseg Spiller. Dofir, Gewiicht eemol Verléierer, maachen déi Dir net selwer mat enger schlank Figur fir de Rescht vum Liewen, well eng schéin Kierper - en onermiddlechen Prozess fir hir Gesondheet an krut vu Virsuerg.

Unlive

Et gi verschidde Manéieren der schlank a fit Formen ze erreechen. Wann Dir wësst net, wéi d'Gewiicht no engem Ernährung niddereg am Fett ze halen oder Gluciden, dann déi éischt Saach ze maachen ass op engem adäquate Ernährung ze goen. Dës Berodung ass virun allem nëtzlech fir déi, déi zu der Ernährung Directioun respektéiert ass net equilibréiert Ernährung, déi ganz logesch ass, well den normale Tatsaach, datt déi Persoun mat de Grondsätz vun gesond Ernährung eifnach, seet de opgepasst extra Kilo. A sou, wann Dir de Besëtzer vun esou sinn, déi richteg Ernährung zu enger Ernährung kann keng Fro ginn.

Loosst d'kucks wéi Gewiicht no Gewiicht Verloscht ze halen, folgende enger Formatioun vun Schlëssel Gewunnechten, fir op eng gesond Liewensqualitéit, déi Liichtegkeet am richtege Sënn vum Wuert charakteriséiert ass.

Gewunnecht Nummer 1. Iwwer Liewensmëttel

Reegelméissegen Opnam vun kleng Portiounen vun Iessen (Moyenne vun 5-7 Mol am Dag). Sollt iessen lues, Liewensmëttel opgehalen grëndlech a mat engem Liichtjoer Iessen satiety Arrivée.

Gewunnecht Nummer 2. Iwwer Kaffi

Consideréiert elegant Formen erwecht dacks mat engem gudde Sënn vun Honger huet, fir eng gutt ukuerbelt besot. Liewensmëttel fir gesond Leit - eng Quell vun replenishment vun Energie är, mä keng Optioun bréngen.

Gewunnecht № 3. Op Besoinen

Slender Leit sinn och bewosst vun der Äntwert op d'Fro, wéi d'Gewiicht ze halen ass normal, ouni beonrouegend der Harmonie datt mat de Kierper an der Bezéiung. Si kann net forcéiert ginn, fir fir d'Firma drénken oder iessen, an se ni gezwongen (an heiansdo do erlaben net) selwer eppes ze iessen, déi schlecht hir Gesondheet Afloss kann. An der selwechter Zäit, Leit mat engem gutt Figur suergt oft selwer nëtzlech Séissegkeeten ouni deen Gewësse Gefill, wéi de lecker Iessen ass, déi se léiwer, et ass e qualitative an nëtzlech Energiequell.

Gewunnecht Nummer 4. Op der emotionalen Sphär, oder Wéi Gewiicht ze halen no fasting / Ernährung ëmmer

Ze kreien vun der Gewunnecht vun overeating wéinst all Ierger, soll net nëmmen seng Frustratioun, Roserei oder Trauer enthalen. Dir musst erlaben Iech bis Erfahrung all dass e Boxestopps vun Emotiounen, Weltall ze baussen, amplaz Nol gerappt der Emotiounen erlieft. A wann glécklech Är Séil fort, da sinn sengem Ausdrock do vun Optiounen vill dass perséinlech fir Iech gëeegent sinn.

Gewunnecht Zuel 5. Wéi Gewiicht ze halen no Gewiicht Verloscht, ass ganz midd

Nuecht - ze schlofen, Schlof - fir d'Produktioun vun Wuesstem Hormon (anescht, Wuesstem Hormon), dat Gewiicht Verloscht koum. Dofir, fir d'Gewiicht halen Iech just un eng equilibréiert Ernährung verfierwt an genuch Schlof kréien.

Form eng Gewunnecht vu relativ einfach opgezielt - et nëmmen néideg ass all Dag fir 21 Deeg verschidden Aktiounen ze widderhuelen. No dräi Wochen vun der uewen gesond Gewunnechten wäert en integralen Deel vun Ärem Liewen ginn. Allerdéngs huet de Prozess Period, wäert Dir all d'Virdeeler vun engem gesonde Liewen genéissen an de Kär Wäerter vun slender Leit mierken (mat wiem Dir schonn klasséiert hun, et bleift just d'Resultat ze befestegt). Deene Wäerter sinn Trouscht, Schéinheet an Freed.

WEIDER der adäquate Ernährung

op Käschte vun adäquate Ernährung betruecht wéi d'Gewiicht no der Ernährung ze halen. Loosst d'mat dëse Virschléi ufänken:

1. Well no siwen am Owend metabolic Taux vill no engem uginn Zäit gespaart, ass et gewëssen déi maximal ofgeroden vun schwéieren Liewensmëttel ze beschränken. No sot eent Stonn de Liewensmëttel vill verschlechtert, gewëssenhaft a Form vun extra Kilo ze erbléckt.

2. One Déngscht vun Liewensmëttel muss net 250 ml (eng mëttelgrouss Coupe) däerfte - Gréisst net grouss ass, mä et ass genuch, virun allem d'Tatsaach que datt am Allgemengen fir de ganzen Dag op d'mannst sechs Iessen ze maachen. Fractional Muecht metabolic Prozesser ze Boost, iwwerschësseg Gewiicht Verloscht garantéiert (wann all) oder hir Stabiliséierung.

3. Et ass noutwendeg am Viraus fir all Kierzunge Menü, Dag oder Woch ze plangen.

Programm gëtt fir eng Woch ongeféier equilibréiert Ernährung ginn, Zortéieren aus wéi d'Gewiicht ze halen no (medezinesch) fasting oder iessen.

Kaffisdësch. moien Iessen

Der Ernährung vun enger gesond Persoun ass net ouni Arômen. Zum Beispill, an de Moien lecker Huewer iessen, genuch 3-4 Zoppeläffel Kären ze huelen, pour Waasser kachen, Foto Friichten oder Äppel, Kanéil, 2-3 Aacht Nëss dobäiginn. Esou en Ausdrock ass mat Nahrungszousaz Huewer Mëllech Verglach. Schlemmer ufroen, wann Dir den Dag mat engem moies richteg ufänken, d'Fro vun wéi Gewiicht no Gewiicht Verloscht ze halen, et ass keen pro se. Et ass derwäert opgeschriwwen dass Wëssenschaftler hunn laang bewisen ginn dass Kaffi wierklech ass déi wichtegst vun der Iessen.

• Méindeg - Huewer mat Kraider a Geméis.
• Dënschdeg - Rais Huewer mat Palmen Mëllech.
• Mëttwoch - Buckwheat Huewer mat Basil an Poires.
• Donneschdeg - Rais Huewer Jus (e.g., Apple).
• Freideg - Aapel Huewer mat Hunneg an Äppel.
• Aapel Huewer mat Hunneg an Äppel

Mëttespaus

Déi éischt Snack kënnen als gréng Apple, Uebst, frësch Uebst, Kéis oder évaluatiounssysteme déngen.

Mëttegiessen. Déi drëtt Iessen

Zopp - Preferenz, mä net onbedéngt e Plat, benotzt stäerkste oft fir Mëttegiessen. Déi zweet Plat muss onbedéngt e Protein Produit och, wéi engem Vugel oder e Fësch, Geméis mat garnish ergänzt.

• Méindeg - Chicken cutlets mat Geméis.
• Dënschdeg - Kanéngchen Fleesch a Kabes (Choufleur, Poires oder Savoie).
• Mëttwoch - Staang mat fennel a Geméis.
• Donneschdeg - gekacht Randbéischte mat Geméis.
• Freideg - Rëndfleesch mat Apel Moschter a Poretten.

Mëtteg Snack

Mandelen, Nëss oder gedréchent Uebst.

Iessen

Owes Iesse soll relativ einfach ginn. Fësch mat engem gréng Zalot oder Geméis Bäilag wäert wéi eng excellent Iessen zerwéieren.

Wéi Gewiicht no Gewiicht Verloscht ze halen. Conseil nutritionist

Renomméierten nutritionist Margarita Koroleva an hirem Buch "Easy Rezepter Gesond Life" Gespréicher iwwer d'Wichtegkeet vun Versteesdemech wat d'Persoun engagéiert ass. Dokter gesot, datt fir Gewiicht ze verléieren an de Qualifikatiounen Form fir eng laang Zäit halen, et néideg ass Rechnung zwee wichteg Facteure am Wäert ze huelen: d'Quantitéit vun Energie während Übung är, an d'Quantitéit vun Energie aus Iessen kritt. Nutritionist axéiert op d'Tatsaach, datt e normale Reduktioun vun Haaptmoolzecht - kee panacea, wéi d'Prinzipie vun enger gesond Ernährung eng Formatioun vun engem bedeitend Zuel vun Faktoren ëmfaasst déi permanent brauchen ze halen.

puer Recommandatiounen

Nom laange-erwaarde optimal kierperlech Form duerch eng Rei vu Liewensmëttel Tricken souguer eng Hausse vun Gewiicht gëtt net ganz gutt Noriicht. Betruecht wéi ze halen d'Gewiicht no der Ernährung ( "6 Bléieblieder" oder niddereg-Fett / rechnen - sinn net wichteg), dëse puer unpretentious Tipps:

1. Usproch e Liewensmëttel Bridget fir zerëck ze al schlecht Gewunnechten. All 3-4 Wochen Ausgaben Kontroll Deeg, alles fir zwee oder dräi Deeg giess Schreiwen verwandelt huet. Sou kënnt Dir sécherstellen, datt net ze al Gewunnechten an Portiounen hutt zréck. Et gëtt nei héich-Kalorie Snacks ginn gesond a niddereg-Kalorie Optioun ze schounen.

2. Déi nächst Variant vun der Äntwert op d'Fro, wéi d'Gewiicht no der séier Gewiicht Verloscht ze halen ass caloric ofgeroden gestiermt. Ze vermeiden onpassend Attacke vun Honger, Foto op Är gesond Ernährung komplex Gluciden, wéi ganz Weess Brout a Proteinen a Form vu Fësch.

3. Mat selwer zevill, e Geméis fasting Dag ufänken. Also vun der cumuléierten entgëften lass agetriichtert, wäert Dir eng gutt Niveau vun metabolic Prozess erhalen.

amplaz vun enger Conclusioun

Fir Blëtz erreechen schnell "déi" de Resultater, bass-Rendez daagdeeglechen Ernährung a vergiessen iwwer mer fir de séiss.