Wéi fréi am Moien ze kréien an genuch Schlof kréien? Wéi Zuch selwer fréi ze erwächen?

Nëtzlech fréi gespillt huet. Dëst ass vum Norweeger gemellt elo d'Zäit ass. Tutorials wéi erfollegräich Leit ufänken hir Richtung fënnef am Moien, Hellewull. Mä d'Fro ass net nëmmen, wéi fréi ze kréien an genuch Schlof kritt, an ob et ass bei all néideg? Dësen Artikel gëtt dëst Dilemma geléist gin, an et eleng.

Déi aktuell Divisioun vun der Gesellschaft

Op e puer Punkte vun der Gesellschaft hannert de Kulisse Rechter vun alle Leit gedoe an der "Owls" an "larks" ze deelen. Déi éischt, respektiv, Villercher Nuecht, a méi spéit am Dag se waakreg sinn, während der Pai - scheinbar fréi Villercher. Natierlech, eppes an et. Mee heescht dat, dass een virun zwielef Bett erlaabt ass?

Wa mir fir mëschten Usproch huelen, datt et geféierlech fir e gesonde Kierper (a fir d'Evolutioun an nach méi esou), dann d'Äntwert ass, natierlech, negativ.

Mä de axiom - eppes aussergewéinlech, sou ass et am beschten de Beweis ze betruecht.

Firwat kritt fréi an?

Déi ganz Natur vun der Welt ass fir den Afloss vun der Sonn Sujet. Et ass einfach, datt den éischte Strahle vun der hellst Stären ze Notiz sinn ab lieweg ze erwächen - dohier, d'Prozesser am mënschleche Kierper ass och iergendwou ronderëm Opgang ageschalt.

Wann den Aktivéierungscode während Schlof existeiert, gëtt et nees eng irreversibel Prozess. Dëst féiert aarmséileg Gesondheet.

D'Konsequenze vun elo bis Enn

Negativen Effet op:

• normal Zell Auswiel;
• gesond ofbaut System.

Et féiert zu:

• Zell stattfannen;
• malignancy - Zell malignancy.

D'Konsequenze vun agetriichtert opstoen

D'Konsequenzen sinn wéi follegt:

• méi Dynamik;
• verbessert Verdauung;
• Stabilitéit vun der nervös System;
• reduzéiert waat fir Depressiounen, Stress, an sou op. d.

"Owls" an "larks" - richteg oder falsch?

Regiounen Kovalzon certifiéert de wëssenschaftleche Hannergrond fir d'Entstoe vu Leit an der fréi a spéit "Villercher" Partitur - ass eng genetesch predisposition. An der selwechter Zäit, no him, am Moment, de groussen Zuel vun de Leit, déi sech als besonnesch Typ z'identifizéieren - ass net Leitmotiv "Eil" / "larks" an retrained.

Op schlofen am modern lues vum Liewen ass duerch den Drock vun der sozialer Grafik, berufflech Orientatioun staark beaflosst. Zum Beispill, all Akteuren - d 'Eil, an d'Dokteren - larks.

Genetesch predisposition ass rar, obwuel, an fonnt, dato zu engem kleng Prozentsaz. Real "Owls" nee Uweisunge wéi fréi ze kréien an kréien genuch Schlof do hëllefen net.

Zäit fir fréi Erhuelung

Meeschten inspiréiert duerch eng fréi klammen roden all anerer um Opgang gespillt huet, mee bei verschidden Zäiten vum Joer kann et ginn an ass 4-5 am Moien. Kapabel esou selwecht ass net all. Déi ideal kann der selwechter Zäit 6 Auer considéréiert ginn. Et ass net néideg, mee an all Fall, soll d'Lut kee méi spéit ginn wéi néng. Mee Zuch selwer fréi ze erwächen? Wat d'benotzen, wann der Alarm op der rietser Zäit Meter ass, an de Kierper gewiert nach?

Eng interessant Observatioun

D'Trend ass, datt d'Problemer mat fréi klammen net liewensfrou a optimistesch Leit fillen. Si Léift dëser Welt. Net wierd enger Minutt vun Zäit zu Offall ze Dram, ustriewen, fréi ze kréien an verbréngen de ganzen Dag productively an fruitfully. Ass dat net de Schlëssel Succès?

Wéi fréi am Moien zu opgoen?

Éischt vun all, ugebueden et un de Parrainage datt d'Lut, am Prinzip erliichtert, an zwar ass eng gutt Gewunnecht:

• net an der nächster Nuecht iessen;
• Ventilate der Schlofkummer virun Bett lass;
• als Goalchance koum vun frësch Loft nëtzlech - huelt e Spadséiergank, bei de Balkon, oder souguer aus der oppe Fënster kucken a stoungen do e puer Minutten;
• WEIDER Bett net méi spéit wéi zéng oder eelef an der nächster Nuecht, den Termin - sëtzt an net bis Mëtternuecht.

"Mir hunn eng cool Moien!"

Tipps wéi fréi am Moien zu opgoen:

• Musek, soll net haart ginn op der Alarm Auer Meter an drastesch - esou eng Ännerung vum fréi moies op de Kierper, am Géigendeel Stress wäert, et besser ass roueg, agreabel Kläng bis Mëtt duerchgesat huet, vläicht, spirituellen Klassiker oder subliméiere Stëmm;
• Dir kënnt verhandelen fréi moies mat engem aneren ze opgoen - e Sënn vun Verantwortung ze hëllefen;
• Service soll wollt den Trainer Enn vum Sall huet - sou wäert am Moien op d'mannst opgoen muss, fir et ze maachen ugefaangen.

strategescher Approche

Wéi léieren fréi ze opgoen? Net fir näischt, well d'Fro ass also - "léieren", "Léieren", "Wëssenschaft". Dëst ass eng laangfristeg vill mat de Regime vum Dag, anstatt engem eent-Zäit brauchen. Also, kann et lount ginn e Plang mat dëser Strategie ze entwéckelen.

Mir benotzen zwee Haaptgrënn Approche (decidéieren wat wëll beschten / rezultativen):

• Schlof an erwecht all Dag mussen op een an der selwechter Zäit ginn an (gutt, op d'mannst geschätzte, ass de Feeler net an der 10. Minutt als);
• lauschtert op Är Kierper - wann hien ze schlofen wëll, Zäit vun der Welt vun Dreem et d'.

Déi zweet Approche ass gutt fir eng trainéiert "Owls" - Enn trotz der Gewunnecht ze bleiwen an, geet de Kierper no hir biologesch Auer ze schaffen. Mee hien ass net fit, "Owls" richteg. Wat dann ze maachen? Wéi virun ech kréien an den Moien weider?

Mir benotzen psychesch seng

Wéi léieren fréi ze opgoen? Wann déi brutal kierperlech Techniken nach net effikass sinn, ass et Zäit fir Attitudë.

• De Prinzip vun "Ech gesinn de Schoss - ech gesinn Hindernisser net". Léieren ier einfach agetriichtert, an wann Liewen ass derwäert et ze maachen. Mir brauchen e Sënn, brauch e Goal, an da wäert näischt en Hindernis fir eng fréi Erhuelung op de Wee ginn.
• Léift fir Liewen an Pro-aktiv Astellung, Poppeg a positiv.
• Dream an léifste Butteker.
• Sport als eng Art a Weis de Rhythmus vum Liewen un Afloss, Kierper Tonalitéit ze erhalen, erlaben de Kierper während dem Dag an owes wëllen an deem waarme Gemeinschaft vun Schlof midd ze ginn.
• Motivatioun wéi intern Installatioun brauchen ze verstoen, wéi selwer ze trainéieren fréi gespillt huet.
• Erwaardung vun enger gemittlecher Moien. Loosst dës Kéier net mat Stress, Bank- a testen assoziéiert. Wëllt wëssen, wéi fréi am Moien zu opgoen? Et ass einfach, wann et agréabel ass. Loosst d'Origine vum Dag mat engem waarm, parfüméierter an leckere Kaffi, eng cool Wand, d'Atmosphär vun eppes nei, Kuss e gär ee assoziéiert ass. Wierklech, et wëllt et net fir den Dram ze realiséiert!
• Self-Nawell mat Bezuch op dat, wat an der Owend ze maachen. Zum Beispill, d'Buch - eng Vakanz, an der TV - eng Energie Vampire, agreabel Gespréich - nëtzlech an iwwert um Computer an sozialen Netzwierker - am Géigendeel.

Insomnia - d'Plo vun modern Gesellschaft

Wéi léieren moies virdrun zu opgoen? Maachen dëst, brauchen iech schlofen. A fir ze schlofen, verlaangt et, datt eng genuch Zuel vun Schlof Stonnen huet. An et brauch desto goen. Bingo! Sou wichteg, aus dem Original Fro aner ass: "Wéi Bett goen fréi an erwecht fréi an?"

Et géif schéngen méi einfach wéi jee - fir mech Kraaft net der Zäit bis Mëtternuecht kucken serials oder schaffen ze Ugrëff. Mä hei sinn d'Luuchten ugefaangen, Aen zou, just ëm d'Decken sou de Këssen, a schlofen all net heescht goen a geet net. Sou geet Stonn oder zwee, an dräi. D'Auer bal fënnef moies ass, eng Stonn ze erauszefuerderen. An hei ze fréi an? Ass dat net ze Bett ze goen - et bal ausgeglach.

Leider gëtt dëst Staat der Regel éischter wéi d'Ausnam. An et ass insomnia genannt.

D'Ursaache vun de Problem a wéi et ze kämpfen

All Ursaachen vun insomnia kënnen an zwou grouss Schichten agedeelt ginn:

• Mental. Dëse Stress, an Depressiounen an nervös Analysen eroflueden, an um mol sérieux mécht.
• Mentalen Reaktiounsfäegkeet. Seng Basis ass ëmmer méi - Informatiounen glut, Gehir schafft schwéier, mä effikass, feverish scraps vun Daten, déi schéngen, da am Kapp verschwannen, do ass keen Méiglechkeet ze akzeptéieren oder Prozess ass näischt nei, net der FILTER ze ernimmen.

Jiddwereen gesäit alldeeglechen Ursaachen vun insomnia:

• Nodeel vun geschlof Kleeder, Bett / Canapé;
• Adoptioun virun Bett drénken, an där Struktur Fairtrade enthält;
• schwéier Iessen;
• Medikament;
• Facteuren, eis Sënner: staark Luucht, haart Kaméidi oder Geroch;
• schlecht Gewunnechten (Alkohol an Zigarette hunn en negativen Effekt op Schlof).

Wéi gesi kann, insomnia - eng Konsequenz vun deem et méiglech ass, fir nëmme vun der Eliminatioun vun den Ursaachen kreien. Dofir, aus der Lëscht virun de passenden Punkt wielt.

Leit an d'Weeër vun vun insomnia lass agetriichtert, sinn oft an herbal infusions, déi virun Bett ze drénke néideg ass. Dëst ass eng wierklech positiven Effekt op d'allgemengen Zoustand. Kraider wéi Mënzprägung an Aenentzündungen soothe der nervös System. Positiv a komplett ouni Gefor Impakt Hunneg virun Bett.

wann d'Ursaach vun insomnia natierlech, vill méi schlëmm ass, dës Instrumenter net hëllefen, ass et néideg en Dokter ze gesinn. Mä dës aussergewéinlech Fäll, d'Ursaach vun der Beschreiwung elo an der moderner Welt - Offall vun Ustrengung an Zäit Bewëllegung. Leit an intellektuell Aarbecht engagéiert, oft overreach, Gebrauch vun Kaffi an Energie Gedrénks fir Courage, an dann leiden, well si kann net schlofen.

Et ass derwäert, datt adäquate Ernährung an adäquate Schlof ze erënneren - Saachen dinn, also et ass och néideg fir Iwwerwachung an gesond a regelméissegen Iessen.

Frei opstoen - deen net brauchen se?

No allem vun nëtzlech Tipps fir kënnen fréi Erhuelung ze Grondlagen kritt zréck, bis widdert den Artikel an der Tatsaach, datt déi éischt Titele ernimmt.

Sou, d'Divisioun an "larks" an "Owls" an der wichteg Tatsaach, datt si (meeschtens) an der presentéieren trainéiert ginn.

A real Lark war dëst Uweisunge net néideg. Training - déi selwecht wéi si schon (obwuel vläicht mat Schwieregkeeten) d'Technik léisen hunn agetriichtert fréi an de Moien huet.

Bleiwen "Owls".

Wéi wësst Dir ob Dir e richtege "Eilen" sinn?

D'Essenz vun "Eilen" ass net, datt si an der nächster Nuecht net schlofen kann. Vläicht. A mat engem spezielle Wonsch ze opgoen virdrun och. De Problem ass, dass et net néideg ass. Ausserdeem, ass et geféierlech.

Um Ufank vum Artikel op biologesch Rhythmus ernimmt, dass déi natierlech Kierper Auer ajustéieren erwächt am Dag ze bleiwen an am däischteren ze raschten. Am "Owls" sinn all op de Géigendeel. A genee wéi "larks", wann dir bis 12 Schlof - hir Gesondheet ze zerstéieren, an an dëser "Owls" Ganz net recommandéiert selwer ze Kraaft um sechs moies gespillt an lafen ze nei Leeschtungen.

Verschidde Fonctiounen vun der "Eilen":

• egal wéivill Stonnen hunn op Schlof ass ginn, an ob et e Gefill vu gudde Schlof eng Persoun, an déi éischt Halschent vum Dag reduzéiert Produktivitéit;
• moralesch bewegen Affär am Owend ufänken - d'Gefill, dass dës Kéier geeschtege Energie awakens;
• wou versicht vum Regime "Lark" zu 22-23 Stonnen midd Kierper wëll schlofen ze liewen, mä an der selwechter Zäit kënnt d'Opreegung gespuert, datt am Dag kann net genannt ginn.

Wéi eng echt "Eilen" ze liewen?

Leider, Schoulsystem, a Betrib Stonnen an offiziellen Institutiounen fänkt ronn 8 - ganz onbequemen fir "Owls", deen net fäheg ass genuch Schlof ze kréien, och op dës Kéier d'Informatiounen ze kréien. Mä si huet eng aner Wasserstoff (wat vun Aarbecht), zum Beispill, freelancing, an deem d'Aarbechter selwer sengem Zäitplang ass Planung. Freelancing kann Vertrieder vun Beruffer wéi Journalist, Programméierer, web a Grafik Designer, Illustrator, Blogger engagéieren.

Zousätzlech, méiglech der Nuecht Verréckelung ze schaffen -, dass d'Personal an Taxi Chauffeuren, an verschiddenen Institutiounen, oppen ronderëm d'Auer. Also "Eilen" wäert de Besoin vun der Aarbechtsplaz an Uruguay eliminéiert.

Vill kreativ Beruffer bezitt onregelméissegen Aarbechtszäiten, déi an dësem Fall kann aus engem Manéier genannt ginn. Senger Duechter selwer, Zweekampf eppes onnatierlech fir de Kierper ze maachen, ass et net néideg.

Mä wann de "Eilen" vun iech nëmmen imaginär ass, trainéiert, huelen dann Häerz an ausgebaut an Praxis all vun der uewen Tipps, en neit Liewen mat engem neien, fréi moies ufänken.