Ëmgehäit, Owls an larks: Definitioun vu Mënsch chronotype

Ee vun de integral Deeler vun all Mënsch Liewen ass en Dram. Dëst ass eng Zäit, wou mer hier Stäerkt sinn Rekonstructioun, relax a Rescht, souwuel kierperlech a Zeechnung. Während Schlof, ass et minimization vun mënschlech Aktivitéit, datt op de Kierper Effekt ass wierklech curative huet. Allerdéngs sollt et vergiessen dréit ginn, datt d'erwecht a klammen Zäit an verschidden Leit verschidden ass, je hir chronotype.

E bësse Geschicht

Der Verëffentlechung vu verschiddenen Zorte vun Organismen gelant méi Chinese geward Virun e puer dausend Joer. Si sech och, datt all Leit eng aner Muster vun wakefulness a Performance hunn. Antike Chinese sech kënnen ze Figur eraus, wat, der Kette vun Basis rythmescher Prozesser am Kierper gestallt, et méiglech ass ze trageschen Konsequenzen ze kommen, wéi d'Meteorologen verschidde pathologies. Sou huet sech d'Schwësterpartei vun chronotype gebuer. D'Haaptfach vun allem ass d'Leeschtungsfähegkeet vun all eenzel vun de mënschleche Kierper Organer ze bestëmmen, wéi och déi intensiv Aktivitéit vun eise Kierper Identifikatioun. Dëst Perioden vun wëlles sougenannten. Hir Eliminatioun vermeide mer exzessiv Laascht op d'Persoun a schützt seng nervös System Manifestatiounen vun Depressiounen.

D'modern Entwécklung vun der Schwësterpartei vun chronotype scho nëmmen am Joer vun der zwanzegsten Joerhonnert. Allerdéngs Informatiounen iwwert d'Existenz vun Owls, larks, Zonk a vill huet eng ganz skeptesch. Nëmmen no der Donnéeën huet vun villen wëssenschaftlech Experimenter bestätegt ginn, akzeptéiert der Gesellschaft dëser Tatsaach eescht.

De Wäert vun Rythmen an menschlechen Liewen

All Zell an eisem Kierper, sengem System oder Kierper hunn souwuel verlässlecht a raimlech organiséiert. Dëst bewierkt de Kierper d'Empfindlechkeet als Funktioun vun der circadian Zyklus.

Life Rythmen oder biorhythms begeeschteren vun eis betreffen all vun mënschlech Existenz. Si Afloss seng kierperlech Aktivitéit, an d'Fähegkeet ze adaptéieren. Dës Fäegkeet ass extrem wichteg, wann Zäit Konditiounen änneren. Esou biorhythmic Aktivitéit vun der iwerfriess genannt Vugel Nimm. Vill Leit wëssen, datt et Owls an larks. Mä et ginn och ëmgehäit, souwéi Mëttelstuf Zorte.

Prozentzuelen chronotype

Also, wëssenschaftlech etabléiert, datt et Leit-Owls, larks a Zonk. Wéi an der Welt vun dësen chronotype all? Et gëtt ugeholl, datt d'Bevëlkerung vun eisem Planéit fir drësseg-dräi Prozent vun Owls, siechzéng - larks a fofzeg-eent - Zonk. Allerdéngs gemëscht dës Zorte. Owls net nëmmen néng Prozent larks - fënnef, a Zonk - dräizéng. Meeschte Leit an hirer biorhythm gehéieren zu engem gemëscht Typ. Dat ass 73% vun der Populatioun vun eisem Planéit. Vun dësen, sinn 41% Zhavoronko blo, an 32% - eng Dauf-Owls.

Déi fréi Vugel offänkt ...

Wat chronotype huet vun eis all, VIRSCHLOEN eis biorhythms. Eil, Vugel, Dauf - et all hänkt op den Niveau vun performant a bestëmmte Stonnen vum Dag. No all, fir jiddereng vun dësen Zorte vu gréisste intellektuell a kierperlech Aktivitéiten iwwerhaapt bei verschidden Zäiten.

Also, wa mer d'larks an Owls vergläichen, klammen larks ronn sechs oder siwen am Moien. Fir den zweeten ass e grousse Problem. Fréi klammen féiert zu der erfollegräich Opluedstatiounen an Lafen. No dëser Lark ass fir Dag Aarbechtsmaart ganz fäerdeg. Mä um sechs Auer an der Owend ass et scho schwéier mat Reaktiounsfäegkeet an sleepiness eens.

Wëssenschaftler Chronobiology fonnt dass de biologesche Rhythmus vun larks - natierlech. Jo, fir bal déi ganz Geschicht vun hirer Existenz, Leit direkt ofhängeg vun der Sonn. Leit erlaben nët selwer spéiden gespillt huet, wéi an der Carrière si ënnert dem Liicht vun der wëssen. An haut, liewen am Rhythmus vun enger Lark Erfindungen aus Zivilisatioun Phylen, déi an hirem Liewe vun der Äussewelt guidéiert ginn.

Allerdéngs soen Wëssenschaftler dass eng Persoun eng aner biorhythm hun kann. Fréi Vugel, Pigeon, Eilen - ass duerch Fuerscher chronotype erfannen? Guer net. Déi bestehend Ënnerscheed, Virop eraus, datt et Owls an larks, wéi och aner Zorte vun biorhythms - d'Uebst vun modern Zivilisatioun. No, mat der Entwécklung vun Elektrizitéit, entwéckelt mir dës Zorte vu mënschlechen Aktivitéiten déi fräigesat hunn op Sonn ze hänken. An et goufen Owls. Obwuel, hunn natierlech, Nuecht Fueszäit op verschidden Zäiten. Mä dës Idle Leit war e ganz bëssen.

Power Lark

Leit, déi léiwer elo opstoen, prett de Liewensmëttel ze huelen direkt no senger énnerstetzen. Dëst ass och verschidden Owls an larks. Déi ideal Kaffi fir fréi risers ass Mëllech Huewer oder Kéis, a Sandwichen mat Zoossissmetzler oder Kéis. Esou Protein-Kalorie Liewensmëttel aus Lark perfekt vum Wuelgefill Vitamin Zalot kënnt.

Lunch, esou Leit soll rechnen. Maachen dëst, och granola, gedréchent Uebst, Arômen a Brout all op de Menü.

Mëttegiessen um larks virgesin fir 13-14 Stonnen. Et ass normalerweis dichten an Kalorie. No all, déi dës Kéier seng zweet Biergspëtzten vun Aktivitéit ass an der digestive System desto Bericht Persoun. Fir Mëttegiessen ass Lark besser Spaghetti iessen mat Kéis, Zopp oder Gromperen mat Fleesch. Et soll am Kapp dréit ginn, datt Réalisatioun vum Iessen, eng Taass Téi staark schwaarz fir de Rescht vun der Aarbechtsmaart Dag héich performant hale wäert. Dëst ass och verschidden Owls an larks. Nieft, déi spéider zu opgoen virzéien, um Mëttegiessen ass beschte Kaffi ze drénken.

Bei Iessen léifste der larks héich-Kuelestoff Liewensmëttel. Et gëtt entspriechend Muesli servéiert ginn an Huewer, Bananen, Tester mat Gebeess a Schockela a gréngen Téi. Et ass derwäert, datt d'Liewensmëttel an Kuelenhydrater räich ass, liicht digestible an hëlleft eng speziell Hormon produzéiere - serotonin, Parteien oder ze gutt schlofen.

Aarbecht a Übung Lark

Intellektuell Aktivitéit vu Leit déi fréi énnerstetzen virzéien, huet zwee Moundalpen. Déi éischt vun dëse Konten fir 8-9 Stonnen am Moien, doraus vun 12-13 Stonnen. Déi zweet ass manner laang Period. Et fänkt um 16 Auer. An gedauert nëmmen zwou Stonnen.

Moien ass déi ideal Zäit fir Sport. Larks sollen hir Ausbildung vun 11 bis 12 Stonnen. Am Owend Fitness opbauen net ginn hinnen positiv Resultater plangen.

Eilen Zäitplang

Moies fir déi, déi net ze erwächen fréi wéi, fänkt normalerweis just bei 10-11 h. An der Moien. Allerdéngs ass d'Aarbecht an néideg, obwuel et eng super Aarbecht vun Owls ass. Sënn vun der gewënschter Moud esou Leit oder enger Taass Kaffi staark douche gëtt.

Chronotype Owls an larks (oder d'Natur vum biologesche Rythmen) ass net op de Wee vu sozialen Liewen considéréiert. Dat ass firwat d'Leit fréi agetriichtert, bis Aarbecht vill méi einfach. D'Tatsaach ass, dass all vun der Regierung Agencen am Rhythmus vun larks schaffen. Et kindergartens a Schoulen, Spideeler an Geschäfter, Banke an Postbüro. Aarbecht nëmmen an der Comptabilitéit fir, an Owls. No meescht Experten, läit an dëser den Haaptgrond, dass modern Mann sou oft zu Stress vum konstante Zäit Drock ëmmer ausgesat. Mä wéi Saachen ze befestegt, huet keen nach net erfonnt ginn.

Power Leit, déi méi spéit énnerstetzen léifste

Eil an Vugel hu verschidden biorhythms. Sou, de Mo vun deenen, déi eng spéiden énnerstetzen virzéien, nëmmen zwou Stonnen an der Erhuelung Palmenblieder weider. Dat ass firwat d'Owls, Géigesaatz larks Kaffi nëmmen no där Zäit hunn soll. Am fréie Stonnen vun esou Leit ass et just recommandéieren engem Glas Waasser ze drénken. Dëst wäert der metabolic Prozesser am Kierper Start an de Mo vun entgëften déng datt an et iwwer Nuecht cumuléierten hunn. Amplaz Quelle Waasser kënnt Dir e Glas vun Apple oder drénken Lineal Jus oder engem Liichtjoer Uebst Zalot iessen. Owls hutt net moies Protein Liewensmëttel ze iessen. Fir si, mat Preferenz Mëllechproduiten oder Arômen a Gedrénks - natierlech Kaffi. No zwou oder dräi Stonnen Kaffi kann mat der Abezéiung vun Hunneg oder Schockela, Kaffi an crispbread widderholl ginn.

Mat Mëttegiessen esou Leit d'digestive System verbitt fänkt erun ze gewannen. Dës sinn der biologescher Rythmen vun d 'Eil. Larks schonn Mëttegiessen hu mee fir no engem Dag Iessen agetriichtert, an fänkt nëmmen 15-16 Stonnen. De Menü soll méi Protein Liewensmëttel (Fleesch oder Fësch) gehéiert. An der Period vun 17.30 bis 18.30 Owls kann engem évaluatiounssysteme oder gedréchent Uebst genéissen. Mä fir Iessen, wat spéider net wéi zwanzeg Stonnen ginn soll, wier déi ideal Protein Liewensmëttel ginn. Et kann Geméis oder Matière a verlooss dech Fësch gekacht ginn. Et bezilt speziell Opmierksamkeet op d'Zort vun Leit fir Iessen Eilen. Lark léiwer Dag liicht Platen op dës Kéier vun, an der een déi de läscht Erhuelung huet, kann de ganzen Dag net iessen, fir den Owend nëmmen nach Kaffi a Mëttegiessen Mëtt spazéieren an. Natierlech, esou e Regime féiert oft zu digestive Problemer an iwwerschësseg Gewiicht. Dat ass firwat dës Leit am Owend als wéineg Kalorien wéi méiglech ze iessen muss.

Aarbecht a Übung Owls

Leit déi de spéit énnerstetzen virzéien, sinn et dräi Biergspëtzten mental alertness. Déi éischt vun hinnen am Dag. Dës Zäit vu 13 bis 14 h Déi zweet Biergspëtzten vun Aktivitéit -. Owend. Et ass vu 18 bis 20 Stonnen observéiert. Déi drëtt Etapp engem konzentréieren Aktivitéit ass. Et dauert 23 Stonnen. Virum 1 HR. De stäerkste produktiv Period der Owend ass. Mat dëser vergiessen, dës Leit, an Pläng sollen op hir schaffen Dag baséiert ginn.

Wéi fir déi Übung, da sinn an der Moien Owls contraindicated. Gym an Lafen et besser ass bei enger Zäit méi no un d'Iessen ze verloossen. Déi ideal Zäit den Turnstonnen fir bei der Period vun 19 bis 23 Stonnen ass. Dëst ass d'Period wou déi effektiv stattfannen op Muskel gewannen ginn a Gewiicht Verloscht.

Zonk

An wann eng Persoun oder eng Nuecht Eilen oder eng fréi Vugel? Da Dauf hien. Dës Leit gehéieren zu den alldeegleche Typ. Hirem Rhythmus vum Liewen ugepasst un d'gewinnt fir eis de oofwiesselnd vun Nuecht an Dag.

Gemittlech énnerstetzen Zonk existeiert spéit wéi Lark, an der Period vum gréisste kierperlech a geeschteg Aktivitéit dauert vun 10 bis 18 Stonnen. Co. Schlof esou Leit iwwer 23 Stonnen fortfueren.

Zonk beschten op d'Verännerung vun Luucht an Däischtert ugepasst. Der Police hir eege biologesch Auer geschitt nëmmen wann laang Distanzen Plënneren wann et eng Ännerung vun Zäit Zonen ass. Zum Beispill, wann der Zäit Differenz vun 3 Stonnen. Insomnia an der nächster Nuecht observéiert Hutt, souwéi Reaktiounsfäegkeet an sleepiness während dem Dag. Dës Punkten zum eng Diminutioun an Effizienz an allgemeng. Et soll am Kapp dréit ginn, dass wann um Zonk observéiert elongation vun biorhythms dem Westen bewegt, an iwwerdeems an engem ëstlechsten Richtung ennerwee - shortening.

Dës Leit wëllen eng equilibréiert Ernährung ze iessen, eng grouss Quantitéit vun fatty an ongesonde Liewensmëttel bestinn.

gemëscht Stiler

Et ginn eng Rei vu Mënsch biorhythms. Lark, eng Eilen an eng Dauf - eng reng Zorte vun Wëssenschaftler identifizéiert. Mä kuckt meeschte Leit zu anere geklommen vun "Schläim".

Zum Beispill, larks, Zonk. Vertrieder vun der gemëscht Typ sinn ze fréi klammen liicht ugepasst, wat vill hir schaffen Dag lengthens. Mä wann esou e Lark-ëmgehäit Rhythmus stieche fir eng laang Zäit, kann se temporär recessions kierperlech a geeschteg Aktivitéit ginn. Typesch geschéien, esou Evenementer no 16 Stonnen am Summer an der 17-18 h -.. Wanterspiller. Un den Operateur Konditioune vun dëser Zort vun Leit wäert kleng Routine hëllefen. Dës Halschent-Stonn oder Stonn Rescht gëtt restauréiert Stäerkt an engem doucen Iwwergang zu der Owend an Nuecht schaffen Regime.

Et gëtt aner gemëscht chronotype Persoun. Et ass Blu-Owls genannt. Dat ass net der Nuecht Aarbechter. Allerdéngs sinn dës Leit aktiv kënnen op eng méi spéit Zäit Aarbecht (an 1-3 Stonnen. Night). Mä et ass derwäert vergiessen dotéiert datt bei dëser Dauf-Owls Modus just eng kuerz Patch brauchen.

Wéi selwer ze fannen

Vyviv Är chronotype, jiddereng vun eis ass kapabel vun intern Ressourcen benotzt gedoe an geeschtege Gläichgewiicht ass efficaceste. Ze bestëmmen, déi eng bestëmmte Persoun - eng Nuecht Eilen oder eng fréi Vugel, a kann, a Dauf, ginn et verschidde Manéieren. Ee vun hinnen ass den Index Hildelbranda ze berechnen. Ze definéieren et néideg ass eng kleng Recherche ze Exercice, d'Frequenz vun anhalen an Pulsatiounsperiod Moossen. Duerno sëlwecht der kritt Wäerter.

Dësen Test gouf an der Moien, fir d'Bett opgehuewe gehaal. Wann d'Verhältnis vun der Pulsatiounsperiod Taux an sin méi wéi fënnef fir eng, dann ass d'Persoun eng fréi riser. Wann d'Resultat ass manner wéi ee bis dräi - hien ass eng Nuecht Eilen. D'mengen Wäert vun dëser Verhältnis bedeit chronotype Pigeon. et soll gemaach ginn aus méi genee Test Resultater am Self-énnerstetzen op e Wochendag ze kréien. Mesure wënschenswäert zwee oder dräi Deeg an engem Stéck ze maachen a fir sech der Moyenne Verhältnis huelen.

Wéinst der Tatsaach, datt d 'Eil an Vugel biorhythms verschiddene chronotype Determinatioun hun kann eraus ginn duerchgefouert a vum Kierper Temperatur Moossen. Et ass néideg, fir direkt no Palmenblieder uewen, aus Bett agetriichtert. D'Temperatur ass dunn an eng Stonn gemooss, während deenen engagéieren an normal Aktivitéiten. Wann der missen, wäert de selwechte Wäert weisen, dann de Mann - Vugel. Owls et eng Hausse vun Temperatur vun 0.5-1 Grad ass.

Et ginn psychesch Tester. Wann den héchste performant a mënschlech Aktivitéit fir de Mëtteg Konte, hien Lark. Deen e Owls existeiert just um sechs Auer an der Nuecht. Wann déi Persoun einfach ze mat hire Fäll zu 15 h këmmeren., An spéit, Dauf hien.

Chronotype Definitioun an hinnen no Ärem Alldag verbidden, kann jiddereen vun eis kreien vun der ze physesch a mental Gesondheet Zesummenhang Problemer. Et ass wichteg fir Äre Kierper nees Är eege Zäitplang a verflicht ze adäquate Ernährung ze lauschteren. No all, schaaft d'ganz Natur, verschidden chronotype, erënnert eis dass jiddereen - individuell.