Wéi eng Formatioun vun regéiert fir moies regéiert ze schafen

Fir Klassen Moien regéiert sinn ganz praktesch fäerdeg-Formatioun huet vun regéiert ze benotzen, déi vun berufflech Trainere komponéiert. Elo kënnt Dir einfach CDen mat Aarbecht oder Leeschtunge regéiert mat der Televisioun Presentateur kafen, vill interessant Optiounen ugebueden a Sport Internet Ressourcen Ee, wäert net schwéier ginn eng einfach a komplex ze maachen, wichteg de folgende Prinzipien ze fest:

• bei all Sitzung, probéieren déi gréisst méiglech Zuel vun Muskel Gruppen zu bezitt;
• mat dem Prinzip vun engem einfach ze komplex komplex regéiert bauen (an Technik), aus der méi schwéier Liichtjoer (opbauen);
• Start mat Fouss oder mëll Béi, Fouss méi op hir Défense konzentréiert considéréiert ass: och wann et de mächtegste benotzt Muskelen (Been), mee wéinst sengen hire ze Mënschen net eng speziell Stress op de Kierper, JUNK direkt no Palmenblieder, schafen an och méi genuch der excitability Nerve Zentren datt Fra a Otmungsproblemer Aktivitéit stimuléieren;
• fir de längsten Zäit vun der Übung vun der Präparaten Prinzip ausgewielt - fir d' Muskelen vun der Schëller girdle an Hänn, torso a beleidegt, Been, an endlech fir déi ganz musculature;
• eng Übung Bewegungen komplett, Retouchen manner Performance Intensitéit, hiren Zweck - de Loménie ofgefaangen ze reduzéieren;
• presentéiert soll zu engem Maximum opbauen Imperativ limitéiert ginn - no Moien regéiert leeschtungsfäheg, Dir sollt net midd fillen oder Äre Performance am Ufank vun der schaffen Dag wäert reduzéiert ginn;
• Fraen Experten recommandéiere fir d'Muskelen vun hannen, wéi gewinnt, dat Deel vum Fleesch se an Entwécklung hannert kënne besonnesch Opmierksamkeet ze bezuelen, datt schlussendlech zu stoop féiert, Ronn hannen mat Beer Blades, déi am Tour d'Verschlechterung vun der Këscht an d'Schwächunng vun der Tonalitéit vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen Mobilitéit bedroht ;
• Leit vun Pensiounsalter ass während Opluedstatiounen all Dag recommandéiert all ze üben Arte vun Beweegunge vum Kierper: d'Biischt Rotatioun, Ielebou Gelenker, Beweegunge vun de Kapp an Schëlleren, net iwwer den torso vergiessen (vir - no hannen, lénks - riets), gëtt (vun der Wierbelsail "Zweekampf"), ginn sécher ze sinn kreesfërmeg Dréchnen pelvis, Kontributiounen Terrain (vir, verlängert, no hannen), Reconversioun an Southwest op säi Mo doruechter;
• trenirovannosti méi wéi d'Zuel vun de Prouwen vun all Übung, an d'Dauer vun der 20. Minutt un Opluedstatiounen weider;
• an engem gelëfter Plaz engagéiert.

Hei ass e Beispill vun enger einfacher Formatioun vun regéiert ouni heizou:

1. Fouss op der Plaz.
2. Levée op socks (erëm - Hänn an, zwou - op der Säit).
3. Leeschtungsfäheg an der Richtung vun viséiert (Waffen virun hirem Kapp).
4. Tilts vir - no hannen.
5. Kreesfërmeg Rotatioun vun der torso.
6. De Schwéierpunkt doruechter flexion an Extensioun Waffen (Auslänner-up).
7. Squats.
8. De Fluch Gestalt Féiss Beweegung un de Säiten.
9. Fouss op der Plaz.