Déi bescht regéiert fir Gewiicht Verloscht

Mir all wëssen datt an engem gesonde Kierper - e gesonde Geescht. Engersäits heescht et, datt de Besëtzer vun engem gesonden Kierper ëmmer op eng frësch Positiv Stëmmung ass, an zum aneren - nëmmen e vernoléissegen Approche kann zu der physescher Gesondheet sinn. Haut schwätze mir iwwer d'Gewiicht ze verléieren als en Wee fir eis kierperlech Conditioun ze verbesseren an d'Erscheinung ze regelen. An dësem einfache, awer wichtegt Prozess ass et lount sech ganz sensibel ze passen. Eng Persoun veruerscht de Gewiicht ze verléieren ier d'Strandesaison oder e wichtegt Evenement verléiert, an e wéineg Gewiicht ze verléieren op laang Siicht ouni d'Gesondheet ze schueden, awer am Géigendeel - et multiplizéiert. Déi zweet Approche ass méi korrekt. Hien erfëllt, zousätzlech zu der regelméisseger kierperlech Aktivitéit, d'Notzung vun aussergewéinlech gesond Liewensmëttelen. Mee den zweeten Aspekt vun der verloossen nach schlemmer, well d'Thema vum Gespréich ass haut - dat ass déi bescht Übung fir Gewiicht verléiert.

Firwat ass déi physesch Laascht wichteg?

Wéi Dir wësst, Bewegung ass Liewen, an dat seet et alles. Nëmmen eng aktiv Persoun kann gesond sinn. Eis Vorfahren hunn e méi mobilen Liewensart bewunnt, sou datt se net d'Fro hunn, datt se Gewiicht verléieren an zousätzlech Laaschten. Mir sinn ganz verwinnt vun de Virdeeler vun der Zivilisatioun a verbréngen ze vill Zäit an enger Sëtzplaz, sou datt mir eis getrennt sinn, fir eis Konditioun ze regelen. De Gewiicht gëtt oft benotzt net nëmme schéi, awer och méi gesond.

Physesch Aktivitéit erméiglecht Iech Kalorien ze verbrennen a Muskelen z'entwéckelen. Et erhéicht och den Niveau vum Stoffwechsel, deen net nëmmen Fettverbrennung stimuléiert, mee och d'Gesamtbedingunge verbessert.

Also, et ass Zäit fir erauszefannen, wéi d'Übungen am Besonnesch fir Gewiicht ze verléieren.

Running

Also ufänken mir am meeschten sicht déi bescht Übung Gewiicht ze verléieren mat am meeschte bekannt. Et ass net geheim datt de Laf ass déi éischt Bewegung, déi hëlleft fir Gewiicht ze verléieren. Ausserdeem stäerkt d'Kardiologesch a respiratoresch Systeme wéi och d'Bänn a Bandegewëss. Am Prozess vun ongeféier 600 Kilo ass gebrannt.

D'Eenzegaß vun dëser Ausübung läit an der Tatsaach, datt et ganz normal ass fir eng Persoun, an dofir huet keng Nebenwirkungen (wann Dir sënnvoll an Ärem Kierper fillt). Fir ze lafen, brauche keng speziell Ausrüstung an e puer spezifesch Konditiounen, an dat ass en anere Virdeel vun der Ausübung.

Fir intensiv Kalorien ze verbrennen, ass et recommandéiert fir e Schnellegkeetsintervall ze trainéieren. Si bedeuten periodesch Kuerze (0,5-2 min) Explosiounsbeschleunigungen während dem Haaptzyklus vum Laf. Dës Variante vu Läif fördert méi effektiv a séier Brennen vu Kalorien, entwéckelt d'Beenmuskelen an beschleckt de metabolesche Prozesser.

Virun der Ausféierung starten, musst Dir e klengt Workout maachen oder op e puer Minutten goen. D'Stréckele vu Lächer ze lafen ass net recommandéiert. Well dës Ausübung eng Belaaschtung op d'Gelenker verlaangt, ass et wënschenswäert, fir him bequem a gudde Schong ze wielen.

Que déi bescht Übung fir Gewiicht Verloscht, sollt Dir definitiv auswiesselen ze Course bezuelen. Vill Ënnerschätzung vun der aeroben Belaaschtung, datt Dir nëmmen d'Entwécklung vun der Muskelen erlaben, Gewiicht ze verléieren, awer dat ass net richteg. Muskelen wuesse ënnert enger Schicht vu Fett a brengen e bësse Bouma, während d'Motoraktivitéit fäert vill méi séier.

Walking

Dës Ausübung huet déi selwecht Virdeeler wéi de Laf, awer et ass manner Belaaschtung op d'Gelenker. Daat ass gëeegent fir déi déi gesond Problemer hunn (natierlech net verbueden goen). Si huet positiv Auswierkungen op d'Bedingung vu Leit, déi an Adipositas a kardiovaskuläre Krankheeten leiden. D'Ausübung versteet den Kierper alleng an huet positiv Auswierkungen op den mentalen Zoustand.

Eng 30 Minutte laangen Walk zu enger Vitesse vu 6-7 km / h erméiglecht Iech bis zu 250 Kalorien ze brennen. Wann Dir et all Dag brauch, no enger Woch kanns de Gewiicht um halwe Kilogramm verléieren. Dir kënnt iwwerall goen. Wann Dir e bëssen Zäit braucht, einfach ze goen fir ze schaffen.

Schwammen

Egal wéi vun de Spezies, schwëmmt excellent Schwankungen. Dir kënnt d'Exercice intensiv ausginn, Dir kënnt bis zu 700 Kiloen pro Stonn brennen. Nieft dem Gewënn ze verléieren, Schwämmen hëlleft d'Muskelen ze stäerken, bréngen se an d'Klang a bilden d'richtege Verhältnisser vum Kierper. Et hëlleft perfekt Leid fir Leiden aus Obesitéit, Asthma, Arthritis a Misskoskeletall Problemer.

Während Schwammen, stäerkt eng Persoun all d'Haaptmuskelgruppen: d'Press, d'Réck, d'Been, d'Hänn, den Hënner. Et kann a Verbindung mat anere Aktivitéiten oder als separat Bewegung benotzt ginn. Natierlech gëtt Schwammen an de beschten Übungen fir Gewiichtsverloscht.

Cycling

De nächste Punkt op der Lëscht vun "Bescht Übunge fir Gewiicht verléieren" ass mam Velo. Dëst ass e ganz gudde Wee fir Gewiicht ze verléieren, wat duerch d'Zuel vun de Lkw zum Referenzsekretär steet.

An enger Stonn vun esou enger Formatioun kënnt Dir mat 400-1100 Kilokalorien verbrennen, jee no der Intensitéit vun Bewegung a Kierpergewicht. De Wäert vun der Belaaschtung hänkt och dovun of.

Am Géigesaz zu de fréiere Sport, Cycling féiert net d'Gelenker ze belaaschten. Och déi, déi net ganz preparéiert sinn, kënne vläicht e puer Kilometer dovun iwwerhuelen.

Natierlech ass et méi interessant an nëtzlech fir op der Strooss ze trainéieren, well ongerecht Terrain ass eng zousätzlech Laascht, Landschaften erlaaben Iech ze zerstéieren, a frëscher Loft gëtt Téin am Kierper. Ausserdeem ass d'Strooss "pokatushki" vill méi nëtzlech fir d'Herz-Kreislauf-System wéi d'Ausbildung op engem stationären Vëlo. Trotzdem mécht de Simulateur och e Gewiicht ze verléieren an Är Konditioun ze verbesseren. All Kéiers ass de Vëlo an de beschten Übungen fir Gewiicht vun den Hüften, well et den Extensoren vun den Been sinn, déi d'Haaptlaascht kréien.

Ee vun de Optiounen fir d'Optimisatioun vun der Formatioun ze iwwerleeën ass fir ze fueren. Dëst ass e super Wee fir de Muergen aus der Energie positiv ze widderzéien an d'Beschleunigung vum Stoffwechsel z'erfëllen, wat den Kierper de ganzen Dag Kalorien verbrénge kann. Bon, zréck vun der Aarbecht op engem zwee-Roude Frënd, kënnt Dir den Erfolleg vun de Mueren an der Verdeedegung consolidéieren an eng grouss Rëscht sinn. No den Owescours kritt Dir e gesond gesond Schlof. Natierlech ass dës Methode relevant an deene Beräicher wou Dir Fahrradkrees oder Autoverkéier benotzt ka sécherlech op einfachen Stroosse goen. Sinn et besser net Risiken ze huelen, well sou eng Fahrt nëmmen negativ Impressionë ginn.

Déi beschte Set vu Praxisbeispiele fir d'Gewiicht bei der Gewënnung ze beaflosse kënnen en Training op engem Bewegungskonzert beaflosst. Natierlech ass dat net esou effektiv, awer et ass och ganz nëtzlech. De Virdeel vun dëser Formatioun ass d'Fäegkeet, eng grouss Geschwindegkeet ze developpéieren ouni sech iwwer d'Kontroll an d'Aussichtspunkt vum Falen ze halen. Trainingseechrad kascht méi wéi e Vëlo. A net kaafen, kënnt Dir an de Fitnessstudio goen, wou et méiglech ass, am Trainingsprogramm eppes nëtzlech ze maachen.

Ellipteschen Trainer

Klassen op dësem Simulateur kënnen och den komplexe "Bescht Übungen fir d'Gewiicht bei der Wunneng" verléieren. Dës Ausbildung erméiglecht Iech e Kierper a Kardiisemie ouni Stress op de Gelenker ze developpéieren. Duerch den bewegbaren Hannergrond kënnt Dir d'Uewe an déi ënnescht Deel vum Kierper leschen. Mat de Lift an d'Neigungsebene just wéi déi ëmgedréint Bewegung ze bewegen, kënnt Dir am beschten d'Intensitéit wielen.

E Mann vu mëttlerem Buedem, Ausbildung op engem elliptesche Simuléierter, kann ca. 600 Kilo-Korona pro Stonn brennen. Trotz der Tatsaach, datt de Simulateur d'Laachbewegungen an d'Bewegungen vum Skiater (iwwregens skaléiert och Kalorien gutt verbrennt), liest d'Gelenker net. Wéinst dës Eigenschaft ass et méi zougänglech fir Leit mat Arthritis, Oprëschten an Muskelenkeletal Krankheeten.

Fir méi Kalorie ze brennen, ass et recommandéiert datt Dir op d'Hänn während der Klass halen. Dëst wäert och Äert Hänn a Schëlleren belaaschten. Probéiert net ze iwwerbréngen Kalorien. Et ass vill méi nëtzlech fir d'Häerzgeschwindegkeet ze iwwerwaachen. Et sollt ongeféier 85% vun der Kapazitéit vum Kierper ass. Dir hutt d'Laascht op esou eng Manéier, déi dës Frequenz opgehalen ass, kënnt Dir am effektivsten erreechen.

Dës Zort vun Training kann un déi bescht eis Krankheeten fir Gewiicht Verloscht zougeschriwwen ginn, mä d'Simulatioun ass relativ vill an hëlt vill gehat. Daat vill méi wëll léiwer eng Kéier am Fitnessstudio ze engagéieren.

Tennis

Complex "déi bescht Übungen fir Gewiicht vun der Gewiicht" ass weiderhin e bekannte Spill wéi Tennis. Et erlaabt datt Dir ongeféier 600 Kilokalorien brennt.

Dës Zort vu kierperlech Aktivitéit ass passend fir déi déi an der Gesellschaft trainéieren. Et gëtt och vun deenen, déi net gär Sport, awer wéi de Gefill vun der Victoire. De Kompetitiv Aspekt kann souguer déi léif Leit sinn stimuléieren.

Tennis spillt Iech erméiglecht Flexibilitéit, Koordinatioun, korrekt Haltung ze entwéckelen, ausdrécklech Emotiounen erauszefannen a Stressresistenz erhéijen.

Während dem Tennisministère sinn d'Muskelen vun den Hänn, Féiss an d'Press an der Aarbecht agefouert. Niewent dem Kierper ass den Kapp och trainéiert, well et net méiglech ass ouni d'Fähëg ze hunn fir Är Handlungen ze plangen an ze séier ze entscheeden. Dës Übungen erhéije d'Funktionalitéit vum Gehirwe an d'Erënnerung ze verbesseren. A Wëssenschaftler vum National Institutes of Health argumentéiert datt Tennis suergt fir Kuchgewënn ze erhéijen.

Interval héich Intensitéit trainéiert

Mir fuere weider déi bescht Rei vu Praxis fir d'Gewiicht zu Lëtzebuerg mat dëser interessanter Technik. Et ass sécher fir déi Leit déi d'Gewiicht verléieren. Dës Formatioun erfuerdert nëmme 20 Minuten Zäit mindestens dräi Mol pro Woch. Wann Dir et mécht, et erméiglecht Iech Kalorien effektiv ze verbrennen an de Metabolismus ze beschleunigen.

Interval High-Intense-Übungen sinn gutt kombinéiert mat aner Trainingsaarte. Si besteet aus kuerze explosive Approche, abwezelen mat manner intensiv Aktivitéiten oder komplett Rescht.

Fir déi, déi net virdrun an de Sport opginn hunn, brauch Dir e puer Méint ze preparéieren. Et kann een einfache Vëloe maachen, Laafen, Schwammen a goen. D'Haaptbedingung ass d'Alternatioun vun aktiven a passiven Intervalle.

Et ass et ze bezuele mat engem Fënnefminutten Warm up. Déi sechst Minute ass d'Leeschtung vun der Bewegung mat maximalen Impakt an Intensitéit. Duerno eng Minute vun der Rou an esou weider am Krees, ouni datt d'Wärter ugeet, natierlech. No fënnef Ronnen muss Dir fir dräi Minutten ophalen. Dëst ass nëmmen eng Variatioun vun Intervall Ausbildung. Iwwregens sinn déi bescht Übungen fir de Gewënn vun der Bauch vum Bauch vill méi effektiv wann Dir dës Method vun der Ausbildung benotzt.

Dës Methode fir de Gewiicht ze verléieren ass och beweist datt et méi wéi anerer d'Ausdauer entwéckelt. No zwou Wochen Training am Intervall Trainingsmethod kanns Äert Ausdauer op e Niveau erhéijen, dat erreechst no zwou Méint vun engem einfachen Running.

CrossFit

Dës Zort Bewegung ass méiglech fir déi déi regelméisseg maachen. Dëst weist op d'mannst duerch déi Tatsaach datt d'Kraizung fir d'Ausbildung vun speziellen Truppen geplangt ass.

Training ëmfaasst weightlifting, Ausdauer Entwécklung, hirer-ni virdrun regéiert (plyometrics), Vitesse Training, an endlech - Muecht Entwécklung.

Et ass net langweileg, well am Géigesaz zu all anere Programmer ass et net aus enger Wiederholung vun de selwechten Handlungen bestehend, mee vun de villen Typen vu kierperlech Aktivitéit, déi eng grouss Fettverbrennung ze kreéieren.

Dëse Programm baut op Basis vun der Akkumulation vun den Haaptkomponenten vun der kierperlecher Fitness: Flexibilitéit, Ausdauer, Geschwindegkeet, Kraaft a Koordinatioun.

All neie Trainingsdag Dir musst Aktiounen ausféieren, déi net an der Vergaangenheet war. Alternativ kann de Dagprogramm 20 Pull-ups op der Bar, 30 Push-ups, 40 Wiederholungen op d'Muskele vun der Press an 50 Sit-ups enthalen. Tëschen Aktiounen ass eng dräi Minutten Paus. D'Dauer vun enger Lektioun, wann et richteg ass, net méi wéi 20 Minutten. Fir déi meeschte vun dëser Technik ze kréien, musst Dir op d'mannst 3 Mol pro Woch trainéieren.

Crossfit verbrennt Fett ganz effektiv an hëlleft fir d'physesch Form an de Stoffwechsel ze verbesseren. Selbstverständlech ass dës Technik net fir Leit mat engem schwaachen Häerz a kardiovaskuläre Krankheeten.

Step Aerobic

Déi, déi no gudden Ausflichungen fir d'Gewiicht ginn verléieren, ass et Wäert, op dës Sekt ze bezuelen. Jiddereen weess datt einfach op de Trepplager spadséiert e positiven Effekt op d'Gesondhéet vun den Herz- a respektive Systeme mécht, an och Dir kënnt iwwerméisseg Kalorien verbrennen. Dat selwecht Prinzip ass d'Basis vun dëser Art vu Fitness, wéi a Stepfaubik.

Eng Klasse verbrennt bis zu 500 Kilokalorien. Normalerweis dauert ongeféier 50 Minutten, awer Dir kënnt mat 20. begéinen. Déi bescht Ustrengung fir Gewiicht ass net souvill, mä Schrëtt Aerobic ass onbedéngt an hirer Lëscht opgefouert. D'Essenz vun dësem System ass d'Benotzung vun enger spezieller Plattform déi Dir braucht ze klammen. Ofhängeg vum Niveau vum Training vun Athleten a seng Ziler kann d'Héichheizung vun der Plattform variéieren.

Am Training bleift d'Haaptaufgab op den ënneschten Deel vum Kierper, awer praktesch all Muskelgruppen ginn optional involvéiert. D'Technik entwéckelt de Kierper entwéckelt an seng Flexibilitéit verbessert. Fir d'Effizienz ze erhéijen oder d'Trainingszäit ze reduzéieren, kënnt Dir extra Gewicht maachen. Als Plattform ass e stabiles Objet mat enger Héicht vun der Command vun 10 cm, op deenen zwee Beem kënnen plazéiert ginn. Sou ass d'Step-Aerobic u Best Ofwierkungen fir Är Féiss ze heem.

Dës Technik gëtt oft benotzt fir de schnelle Widderhuelung vu Verletzungen.

Ausübung borry

Dëst ass eng ganz einfach Übung an Organisatiounstest, déi vill Kalorien verbrennen kann, e komplexe Kierper a Ausdauer entwéckelen an d'Kärzersystem verstäerken. Et beweist, datt d'Gewiicht vum Kierper ass genuch fir e gudden Training.

Also ass d'Bewegung an der Basisform aus de folgende Stagen:

• Squat an Handzeechen op de Buedem virun Iech;
• Gitt d'Beem of an d'Positiounen vu "leien";
• Zréck op d'Platz zréckklammen;
• Push up esou héich wéi méiglech: d'Hänn ginn opgeriicht, an de ganze Kierper ass opgeriicht.

Dat ass alles. Et gi och gewiehlt Sortie vu Schlupf:

1. Duerch Drécker. Dat ass, nodeems ee Lëschtepräis op der Bank drécke geschitt ass gemaach ginn, an dann den zréck an d'Schwatzepositioun.
2. Gewiicht vun der Gewiicht. Hänn, ier se ofgewéckelt sinn, huelt e puer Laascht.

Ufänger, déi et schwéier ze sprangen aus engem Schwächt kann einfach opstoen anstatt sprangen.

D'Ronn besteet aus der alternéierender 30 Sekonnen vu Bréiwer an 30 Sekonnen vun der Rou an dauert 2-3 Minutten. An der passiv Phase ass et recommandéiert fir e sog. Schadowekampf ze maachen - kräfteg Schlagzeilen an e fiktivt Zil, wat d'Effizienz vun der Formatioun erhöicht.

Ufänger maachen bis zu véier Ronnen mat enger enger Minutt tëschent hinnen. A fortgeschlossene Athleten erreechen bis zu 6 Ronnen mat enger 30-Sekonn Paus.

Déi, déi am beschte interesséiert sinn regéiert doheem fir Gewiicht Verloscht, muss sech auswiesselen ze dëst einfach an efficace Method bezuelen. Engagéieren Burpoe 3-5 Mol d'Woch als Stand kann, an datt esou eng waarm-up virun der Muecht opbauen.

Wéi ass et besser Übung fir Gewiicht Verloscht ze maachen?

Fir Übung zu all Zäit vum Dag, Wichteg, dass tëscht Klassen an lass ze Bett, wéi och d'Iessen eng Spalt an e puer Stonnen ass. Et ass net néideg sech vun moies bis opbauen bis de Kierper Zäit ze erwächen net gesot huet. Just virun zevill un näischt ze Bett opbauen lass. Persoun am Sport ze engagéieren, wann Dir d'Geleeënheet hunn braucht Dir den Dag.

Konklusioun

Hei sinn mir mat Iech an als déi bescht Übung fir Gewiicht verléiert. Jiddereen kann decidéieren déi gëeegent, Wichteg, Lektioune sënnvoll gin an net Gesondheet ze schueden. Et ass net néideg iwwertrainéiert verhënneren, well et zu engem vill méi gestéiert Konsequenzen wéi e puer extra Kilo Féierung gëtt. Erënneren, datt Gesondheet méi wichteg wéi Schéinheet ass!