Wéi doheem ze bauen. Etude vun eenzelne Muskelen

Vill vun de Männer net frou si mat hirem Kierper Form a kierperlech Form, oft do ass e Wonsch Muskel ze bauen. Am einfachsten dat ze maachen - an de Fitnesszenter ze goen, an dann zu engem Trainer deen Iech de gewënschte Resultater hëlleft erreechen. Allerdéngs setzt dat bëssen Material an Zäit Ressourcen. Dofir, vill sinn Fro - Wéi doheem ze bauen, oder och, wéi Altersheimer fir de Mount ze bauen. Mir wäerten net ginn selwer hoffen an Äntwert, datt fir e Mount Klappen an - et bal net méiglech ass, obwuel Verbesserungen datt sinn.

Also wäert Dir e Wonsch doheem ze pompelen hunn. Just soen, datt ee Wonsch net genuch ass. Meeschter um land Versich no e puer Deeg vun Klassen ze auszeschléissen, well do e puer dréngend Affär ass, distracting an sou op. Preparéieren gin, datt Dir wierklech schwéier op selwer ze schaffen hunn op d'mannst e puer Effekt ze kréien. Wann Dir Kanner waren an aner Net-objektiv Grënn iwwerwannen an Ufank der regéiert ze maachen, d'Resultat natierlech ass, d'Fro - Wéi d'Haus ze bauen gëtt net méi Suerge mussen. Maximum Training Zäit wäert 1,5 Stonnen ginn. Méi oder manner brauchen nët.

Wéi doheem ze bauen. D'Haaptset vun regéiert.

D'Haaptrei Prinzip vun der Formatioun - de Prinzip vum Gewiicht gewannen. Der méi trainéiert, déi méi sollen Dir d'Gewiicht Erhéijung et ausprobéiert gouf. Dëst kann Alternativen kommen Rucksak mat verschidde Gewiichter ginn. D'regéiert ginn um Buedem duerchgefouert an iwwert d'Lat.

Virum Training Exercice e fënnef-Minutt waarm-up. Muskelen brauchen virun Übung waarm gin. Leeschtungsfäheg einfach Bar horizontal beréieren Bar komplex Techniken op der Handfläch, Waffen soziokulturellem der Schëller Breed an eenheetlech ufänken ouni Narren heft. Mir ootmen Nues, Loft eraus op d'Lut, während Ofbau - gudder Stemmung. Den Haapt Saach hei - et regéiert eenheetlech. Dass am Viraus iwwert wéi Dir da kënnen d'Kräften op all Approche ze verdeelen. eng komesch Zuel vun zitt-up'en gemaach hunn, ännert d'Positioun vun Ärem Hänn an d'Lat erop beréieren. Just widderhuelen ee gelungent Zuel vun zitt-up gläichméisseg an op der selwechter Vitesse. Übung soll mat déi richteg anhalen reagéiert ginn.

Déi nächst Übung - Auslänner-up'en. Huelt all déi selwecht Sak an do Auslänner-up'en komesch Zuel vun Zäiten. D'Otemsweeër ass d'selwecht wéi an der Übung op de Goal gaangen. Dir kënnt mat fënnef Auslänner-up'en, fir d'Approche Ufank tëschent déi op de Mo Rescht doruechter. Hänn gläichzäiteg ënner sengem Kapp huet.

Fir zréck Muskelen Pompel, kréien eng Firma Problemer an leien op Ärem Mo. Op de Réck, kënnt Dir e Rucksak huet. Dann, nët séier deflections, der ieweschter Kierper bewegen fir datt Dir d'Hänn beréieren Hand kann an, kromme Knéien.

d'Muskelen vun der Press doheem ze pompelen, braucht Dir um Buedem ze leien, Knéien bei engem Recht Wénkel béien an de Kierper maachen eenheetlech opgeet, dann Kreutz. Déi nächst klammen Kierper zu der rietser entloossen, da Recht, da Recht nees an sou op. Nët äifreger ginn, soss den nächsten Dag ass et bedaueren ginn zudéifst kann, a mir net brauchen.

Déi nächst Übung - squats. Fir hir Leeschtung ze verbesseren, huelt e puer - oder opbauen an ufänken Übung maachen, et um Aarm an d'Längt virun him Holding. Been soziokulturellem der Schëller Breed. Reconversioun an lues an express. 13 - 15 sëtzt-up'en zu eent goen - datt genuch ass.

Nom regéiert gutt Preform komplex gesuergt, kënnt dir leien verwandelt, mä an all Fall net schlofen. Dir kënnt e Ficken Bummel oder e bësse huelen iessen. Wat Dir méi Liewensmëttel mat Protein iessen muss, jidderee weess. Fir waarden Muskel Mass sinn ganz nëtzlech Kären. Si hëlleft och Muecht restauréiert. Just vergiesst net, datt Muskelen vu Krankheeten ze recuperéieren brauchen.

Deeglech industrious Leeschtungsfähegkeet vun der Formatioun vun einfache regéiert ginn an erauszefannen schwéier Aufgab gesin gin - Wéi doheem ze bauen.