Master Klass: Léieren, wéi booty ze dréihnen

Sicht um Videoen, wou jonk Meedercher aktiv sinn an sexy dréihnen sengem loin, an ech wëllt stellen, "Wéi léieren ech booty ze dréihnen wéi wierksam" Munch Leit mengen, dass Dir de Volume Zadok ze hunn brauchen, anerer vun der Meenung sinn, datt d'Saach Technik. Also wou ass d'Wourecht? Et ginn e puer Geheimnisser, folgende déi, Dir all d'Meedercher vun te a Videoen liichtfäerteg ofgeschloss kann.

Wéi ze léieren wéi booty ze dréihnen

Onofhängeg vun der Gréisst vun der hënner, kann se ganz erfollegräich Plënneren an der Musek ginn. Mä datt et schéin an impressionnant, et ass éischter néideg hinnen an Form ze bréngen. Nëmmen deier, glat a schéin Paschtéier erfollegräich an Helikopter dréihnen kann. Wëssen, wéi ze léieren wéi booty brauchen ze dréihnen fir Praxis a Spigel, wéi och de virleefeg Training vun der gluteal Muskelen. Et gëtt net iwwerflësseg ginn an der Haut op den fillet Deel Tonalitéit, wann se danzen an kuerz Sëtz heescht, skirts oder eng speziell Kostüm.

Amerikanesche Stil, sinn dës Bewegungen genannt «Booty Danz dréihnen», dh "danzen Zidderpartie hënner." Vun Video Tutorials dës schwéier, mä méiglech ze léieren. Déi gréissten matkritt an dëser - ze séier Trainere Aktiounen Leeschtunge, ass et schwéier ze widderhuelen. Mä et sinn e puer Instruktioune souguer ze léieren ze sangen wonnerschéin dréihnen, wann et géif schéngen net.

Héichtouren hënner

Natierlech, ass et méi einfach just ze zeien an aner fleshy hënner. Mä et gesäit et fir säi betounen, net ganz aesthetically lackeleg an agréabel. Aner Saach - déi elastesche! Et ginn e puer effikass regéiert, dass konsequent maachen a regelméisseg, kann Muskelen an Tonalitéit féieren. Ier Dir léieren wéi booty ze dréihnen, do e puer Übung!

Übung №1: squats

Féiss Schëller Breet ausser, Kierper riichtaus, Waffen erof bei Iech Säiten. Verbannen Knéien béien, Formatioun virdrun d'ass reservéiert. Squatting déifste an arechnen. Wëllt 2 Liewe vun 10 Mol. Et ass recommandéiert dëser Übung zweemol engem Dag ze maachen: eemol aus Bett ass an ier Dir an et Owend ginn. Gluteal Muskelen méi staark a méi éierbar. Zousätzlech, engem Appartement Hënneschten wäert vun dëser bëssi Haaptspigel ginn. Net der scho ze ernimmen.

Übung №2: «Krokodil»

Léieren, léieren wéi booty ze dréihnen, mat dëser Aktivitéit fänken. Et ass einfach, net eng staark Energie brauchen, an Wichteg - efficace. Sengem Goal - ze léieren wéi hir hënner Ech hunn ze plënneren. Sëtzt um Buedem, souguer direkt. "Go" vir hënner - 30 Schrëtt no vir, déi selwecht zréck. Widderhuelen zu all Zäit vum Dag oder Nuecht, all Dag. Popa aus deem gëtt Handy, datt Dir einfach un an et séier managen.

Übung №3: e Héichtouren

Stand am Knéi-Ielebou Positioun. Waffen direkt. Huelt éischt riets Been fier weider (Knéi kromme) - 8 Mol. Dunn, de selwechten lénks. All dräi Approche. Mir recommandéieren, dass Dir all Dag Übung. D'hënner sinn stramm an zwou.

Booty dréihnen Danz

Eemol de Paschtouer ass de gewënschte Form kritt, an du kanns bis Danz ufänken. Ze verwalten seng schéin loin, do déi folgend:

Stand · virun engem Spigel (denen teg);

· Béien de Knéien (puer);

· Ech mengen zéien an de Knéien;

· Stellt datt hannert dat ass Präventioun (zB, eng Mënz zu Paräis gereest ass);

· Fänkt bis Ech hunn hënner, versichen eng onsichtbar Objet ze léisen plënneren;

· Waffen a souguer an der selwechter Zäit muss se statesch, direkt Kierper bleiwen.

Aus dem éischte Kéier ginn et kann net méiglech, mä dat ass kee Grond fir Frustratiounen. Wann Pre-Behandlung war duerchgefouert (all regéiert ginn gesuergt regelméisseg), da wäert d'Technik keng Problemer ginn.

Eemol dat einfach herrlechen léisen, kann iech méi komplex vir - zu de booty an Hugi plënneren. Maachen dëst:

· Bëssen bis zu sengem Ronn sëtzen;

· Hänn Heften no;

· Leeschtunge Rotatiounsachs Bewegungen an e Krees ronderëm d'pelvis.

Et läit och um Häerz vun léieren wéi der booty ze dréihnen! Dëst Übung soll net vernoléissegt ginn, well et erlaabt Iech hir Bewegungen ze léieren ze kontrolléieren.

Dësen Aktivitéiten: hënner verzweifelt an erof. D'Start Positioun ass déi selwecht hei wéi an der éischter Übung. Nëmmen d'hënner an der selwechter Zäit an Ugrëff plënneren, lues um éischten, äre Kierper ze fillen, da méi schnell.

An endlech ...

An, natierlech, ze wëssen, wéi ze léieren der booty ze dréihnen, net iwwerflësseg ginn e puer Klassen an Danz (net nëmmen bootie Danz, mä och reggaeton, R'n'B) fueren. Vläicht d'datt wat s du op der Berodung doheem geléiert hunn wäerten eng grouss Hëllef an weider Studien gin.