Wéi an der Nuecht ze schlofen: ouni Extremer

Mir sinn beandrockt iwwer wéi vill Schlof Napoleon. Munch Leit Dram vun engem zousätzleche Stonn vun schlofen an moies, an e puer kann ech net och opgoen eis ze no geschlof méi wéi 9 Stonnen. Sou wéi vill Schlof brauch dir no all?

Wann mir un der Orthodox asceticism Tour, kann ee gesinn, datt et recommandéiert ass 4-5 Stonnen vun Schlof ze verbréngen. Mä et ass méi d'stäckeger fir d'Schüler op der Nuecht virum Examen, net d'Zuel vun de Stonnen vun Schlof fir normal Gesondheet. Eigentlech, si kënnen Leit vill ze schlofen, mä et ass eng Grenz Méiglechkeeten. Generell entworf asceticism allem fir Mönche an net fir d'Leit an der Welt, sou dat Beispill ech verwarnen nëmmen e Guide. Wann Dir braucht an der nächster Nuecht ze schaffen, 4-5 Stonnen vun schlofen - eng néideg Minimum. All Nuecht ouni Schlof, kënnt Dir erlaben selwer net méi wéi eemol de Mount (sou den däitsche Wëssenschaftler soen). Dofir, all Zorte vun Nuecht Aarbecht - e ganz ongesonde Praxis.

An sowjetesch mol, huet sech d'medezinesch Standard der "Gesetz vun dräi praktizéierter." Dat heescht, schlofen, Aarbecht a Rescht mussen 8 Stonnen den Dag. A raisonnabel Regel, mee net jiddereen kann leeschten fir esou laang bis Rescht. Jo, an 8 Stonnen vun Schlof - e Luxus. Obwuel wann Dir dës Manéier liewen, ass d'Gefill ganz gutt. Dat ass, ass et d'Gesetz fir déi, déi selwer Är Zäitplang ze ajustéieren leeschte kann, wéi drënner.

Obwuel wéi Dir am Dag ze schlofen brauchen, schlussendlech zu all eng individuell decidéiert, Duerchschnëtt, brauchen Fraen 1-2 Stonnen méi Schlof wéi Männer. Dat ass de Wee der weiblech Gehir. Iwwregens, e Dram - eng besonnesch Staat vum Gehir, e spezielle Regime, ass et der Zäit d'Informatiounen ze analyséieren ass an ugefaangen, an den Schichten vun Informatiounen gemaach an Net-liichtflüchtege Erënnerung. Esou regelméisseg wann genuch Schlof, wäert Dir Erënnerung Problemer mussen ufänken. Also Schüler besser net Är Gehir heefeg Nuecht Parteien zu mierkt. Soss, Produktivitéit Drëpsen, a souguer eng Géigewier an der Zäit Studien gëtt genuch ginn.

Wéi eng liewensfrou Stëmmung ze schlofen? Klassescher Parrainage - op d'mannst 7 Stonnen vu Männer a Fraen 7.5 Stonnen. Obwuel op Éiere zu Oxford ofgehalen Experimenter weist, datt, egal Sex ideal Studenten 7 Stonnen an engem Quartier Schlof. Mä dës Regel kann net fir all recommandéiert ginn, well fir d'Etude Elite Studenten ausgewielt goufen, déi an der Moyenne Persoun an Intensitéit anescht kann Prozesser Nerve geschitt a Produktivitéit.

Mä mir brauchen ze diskutéieren, an déi zweet Säit vun Schlof normal. Jo, méi wéi 9 Stonnen Schlof ass well. Wann Dir Schlof méi hunn, kann dat am Ufank vun Diabetis weg. Wann dir op de Weekend fir eng laang Zäit ënner normal schlofe fir eng Woch Schlof, da muss Dir eng endocrinologist ze consultéieren de Status vun der Bauchspaicheldrüs an Schild ze kontrolléieren. Iwwregens, déi eng laang schlofen hunn si ufälleg fir puer mol méi wahrscheinlech fettleibeg gin. Natierlech, ass et keng direkt Relatioun, just eng laang Dram bedeit Manque Prozesser am Kierper. An et ass net Kanner waren, mä einfach eng Konditioun vun de Kierper. Et ass kloer, datt d'Majoritéit vun Erwuessener déi kënnen si selwer ze bréngen an de Moien ze kréien an ze schaffen. Mir waren "Problemer" Schlof Zäit op Weekend a Feierdeeg.

Soll ech während dem Dag schlofen? Wa méiglech, ass et derwäert. An schlofen net am Nomëtteg, an no véier Stonnen. Optimal - zwou Stonnen. Perséinlech mengen, ech ganz frou wann ech schlofen 5 Stonnen Nuecht an dann zwou Stonnen am Nomëtten. Dunn, no engem Dram hunn ech ganz performant verbessert an der 6, ech fillen och nach labber. Gläichzäiteg ass et kee Onméiglechkeet um Mëtternuecht ze schlofen. Et ass just perséinlech Erfahrung, wéi vill Schlof Dir perséinlech, léisen Iech nëmmen. Et ass ëmmer eng besonnesch Aart a Weis vum Liewen dat considéréiert ginn muss.

Wéi fir Schlof super ze fillen? 7-9 Stonnen, kann dës clocks an 2 oder souguer 3 Plaze ënnerdeelt ginn. Wann Dir während dem Dag schlofe kann, do vernoléissegen et net.